青少年焦虑症的常见症状及应对方法

文/任立超 北京市丰台区中医医院（丰台区南苑医院）

青少年时期是一个充满挑战和压力的阶段，面对身体和心理的巨变，以及要承担学业、人际关系和未来规划等多重压力，青少年常常会感到焦虑和不安。据研究发现，焦虑症在青少年群体中并不罕见，越来越多的青少年正受到焦虑症的困扰。

焦虑症是一种以过度担忧、紧张和恐惧为主要特征的常见心理疾病。青少年焦虑症不仅影响患者的身心健康，还会对患者的学业、家庭和社交生活产生负面影响。因此，正确认识青少年焦虑症，并采取适当的干预措施，对青少年焦虑症患者的康复具有重要意义。

青少年焦虑症的常见症状

青少年焦虑症的常见症状包括情绪、行为和躯体多方面的表现。在情绪上，患者过度担忧生活琐事，情绪波动大，时而低落冷淡、易怒敏感，时而孤僻自责，伴有强烈的自罪感。在行为上，患者会表现出紧张不安、对学习生活缺乏热情，还可能有逃学、社交恐惧、冲动行为，严重的甚至出现离家出走、厌世、自残或自杀行为。在躯体反应上，患者可能出现头晕、头痛、心悸、手足发凉、胸闷腹痛、睡眠障碍、食欲不振、胃痛、体重减轻、疲乏无力等多种不适。及时识别这些症状有助于尽早发现并干预青少年焦虑症。

青少年焦虑症的应对方法

日常生活中，需要采取一系列具有针对性的方法来帮助青少年焦虑症患者恢复身心健康。

首先，认知行为疗法是重要的治疗手段之一，通过识别和改变负面思维模式及不健康的行为习惯，教导青少年面对焦虑时采用理性的分析与情绪调节策略。同时，放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、练瑜伽和听舒缓音乐等，能够有效缓解身心紧张。

其次，在生活方式上，强调规律作息、健康饮食、适度运动及充足睡眠的重要性，为青少年营造稳定且有利于心理健康的环境。当青少年焦虑症状严重时，专业心理咨询师或心理医生的支持不可或缺，家庭和朋友的理解与支持也是关键因素，能给青少年提供有力的心理支撑。

再者，社交技能训练是应对焦虑的有效途径，提升沟通技巧、增强自信心有助于减少因人际交往困难产生的焦虑感。时间管理和压力管理能力的培养也至关重要，教导青少年合理安排时间、学会拒绝不合理要求以减轻压力。

最后，要通过培养积极的心态，帮助青少年更好地面对生活中的挑战和压力，还要引导青少年学会正视挑战和压力，培养解决问题的能力。

总之，通过综合运用多种方法，可以助力青少年有效控制焦虑症状，改善生活质量。但需注意，每个青少年个体差异大，需要有针对性地制订个性化的治疗方案。在焦虑状况影响到青少年的日常生活时，要及时寻求专业医生的帮助。