常做脚踝操，下肢不僵硬

胡佑志

脚踝不仅是人体重量的支撑点之一，还是脚部血液流动的关口。如果脚踝老化僵硬，容易诱发高血压，造成下肢动脉血管硬化闭塞，甚至偏瘫。因此，中老年人特别是高血压患者，坚持做脚踝操，对预防下肢僵硬和高血压引起的下肢血管病变会有一定好处。脚踝操分为以下四个环节进行练习。

伸踝

取跪姿势，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织，此时脚踝部有酸痛感，其姿势应保持约1 分钟左右。

踮脚

身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，就这样踮起、放下来回运动，右脚与左脚互相交替进行，每脚运动10次。其作用主要是强化脚踝周围肌群力量。

下压上勾

坐在椅子或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随自己的呼吸活动脚踝和脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。要求呼吸平稳，不宜太急，做到运气运腿并重，使小腿肌肉和脚踝血管得以舒松伸展，两脚各运动10 次左右。

旋转

以跷二郎腿姿势坐在四方凳上，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手握住左脚前掌，以左手握住左脚踝上方，使之不能移动，脚掌从右至左，从左至右慢慢旋转10次。再换右脚，方法同上。

值得注意的是，在练习时，要循规渐进，量力而行，防止摔伤。