人老鱼水之欢常有身心兼养寿自长

韩沐真

从生理角度讲，性爱可以扩张动脉血管，促进血液循环；活动筋骨，使肌肉和关节富有弹性。老年人如果长期压抑性的需求，可使身体免疫功能降低，造成某些病态，出现焦虑、紧张、抑郁、自负等症状。

老年性行为并不一定非要达到射精不可。性欲可以分为接触欲和胀满缓解欲。接触欲是指男女双方希望互相接触身体之欲，是人和高等動物的一种本能，从刚生下的婴儿到老年人都存在。胀满缓解欲也叫排泄欲，是指在性激素作用下，体内有一种充满东西的胀满感，并有把这些东西排泄出去的愿望。如男性的阴茎勃起和射精，女性性欲冲动时的生殖器充血、前庭大腺和阴道分泌物增加等。排泄欲是受年龄影响的，老年人显然降低。但老年人的接触欲并未大幅下降，仍然希望通过拥抱和被拥抱来表达感情和接受他人感情，而且这种方式对身体健康、感情和睦、孤独感消除等大有裨益。

老年人性生活问题开始受到人们的关注是一件好事，但也要注意老年人的身体已经有所变化。老年化具有以下特点。

体脂减少老年人的体脂减少，使老年人更易畏寒，机体对寒冷和炎热的调节能力减弱；同时皮层变薄，弹性消退，皱纹增多。此外，老年人的皮肤感觉也发生改变，比较迟钝。因此，老年人在性生活前后要注意保护皮肤，预防皮肤的干裂和脱屑。也有的老年人对触觉特别敏感，不愿意像过去那样接受过多的爱抚。

肌肉萎缩由于肌肉萎缩，肌力下降，灵活性及耐久力降低。因此，性生活中动作不要过猛、过大，以免造成背痛、肌肉酸痛，甚至不必要的肌肉损伤，并注意选择更为省力的体位（如侧位、坐位）。

脑血流量减少衰老过程中脑血流量减少，可使全身功能状况下降。因此，在性交过程中应避免直立性低血压造成的眩晕或昏厥，起身不要太突然，并避免颈部过度弯曲或伸展。

反射迟钝神经传导速度减慢，使老年人的整体反射迟钝。因此，应让老年人认识到性兴奋过程可能是缓慢的，要有耐心，不能急于求成。丈夫一定要等待妻子充分兴奋，阴道充分湿润后再进行性交；妻子也不要因为丈夫勃起较慢而心烦意乱，应耐心地帮助丈夫兴奋起来。

呼吸困难由于老年人肌力下降，肺活量下降，过度激烈的运动可使呼吸急促并加深，出现呼吸困难。所以，性交体位的选择很重要。男上位或女上位如果不注意，会使位于下方的伴侣呼吸困难。由于老年人肌力差，位于上方的伴侣自己负重时间较长，也不容易坚持下来。侧位使双方不必担负对方的体重，比较有利于保持呼吸的平稳。

心功能下降老年人心排血量较年轻人可减少30%～40%．运动后恢复到正常心率所需要的时间也延长。外周血管阻力随年龄增加而增加，加大了心脏射血的难度。因此，应避免过分紧张和过分剧烈的运动。若性交时或性交后有心跳气短、心慌或食欲锐减等，提示有心肌损伤的可能性，除暂停性生活外，还要及时求医并经常监测心功能变化。

消化功能减弱老年人胃肠蠕动和排空减慢，容易出现便秘等消化系统的问题。性交前吃得过饱或在饱食后立即性交，都会影响胃肠的消化功能。

泌尿系统功能减弱

由于神经反射迟钝，肌力减弱，由有尿意到排尿的时间间隔减少，可能造成尿失禁。它会使老年人的自尊心受伤害，也会给生活和社交带来不便。性交前先排空小便，平时应注意锻炼耻部肌肉。

生殖系统本身的改变老年女性的卵巢不再产生雌激素，老年男性睾酮分泌量显著降低，但性欲仍然继续存在。不要相信衰老使性欲丧失的传言，并注意寻求正确的性的指导。

此外，还应摄取与生精育卵有关的、含有重要微量元素和维生素的食品，如含锌量较高的海鲜类食品。同时养成良好的生活习惯，戒烟限酒，保证睡眠，并适当进行慢跑、步行等重在锻炼腰、腿的运动。