春日踏青 护脊升阳

林清清

春日郊游踏青是强健体魄、舒缓身心的一件乐事。但山野间如何保证运动安全？不同人群踏青有什么不同注意之处？

春日运动可护脊

广东省中医院骨科主任林定坤教授表示，春天万物生长，是运动护脊的好时节。此时经常在户外进行踏青、徒步等舒展全身的有氧运动，既是运动升阳，符合“春夏养阳”的中医养生观念，又能促进经络畅通，对维护脊椎健康大有裨益。

对于正处于生长期的青少年、常年久坐低头易有颈椎腰椎问题的白领，踏青有更多益处。缓步登山能让腰背部、臀部以及腿部肌群得到充分锻炼，增加核心肌肉力量和稳定性，也有助于预防脊椎问题的发生。而缓步登山作为有氧运动，能增强心肺功能。同时，春天气候温润，人在户外运动后产生的多巴胺，能舒缓身心、调节情志。

山野运动两点提醒

广东省中医院骨科主治医生侯宇提醒，要学会选择路线和正确使用登山杖。

首先要提醒老年人。老年人因肌肉力量逐渐减弱，适当户外散步有助于维持肌肉力量，保证机体协调性、稳定性。但要注意避免过于陡峭的上下坡路段，尤其是大落差的台阶更要尽量避免，以免因肌肉力量不足，令关节承受冲击力过大，反而容易带来损伤。应尽量选择平坦宽阔、视野清晰的路面行走。

对于一般人群，春游时可携带登山杖，以备不时之需。上坡时可借上肢力量辅助，下坡时也能帮助缓冲，减轻对膝关节的冲击力，还能在路面情况发生变化时提供稳定性，减缓疲劳感。登山杖尽量使用一对而非单根，左右开弓，才能平衡借力，肌肉不會因代偿而产生损伤。

有的人觉得上坡吃力，下坡就容易“放开撒欢”。研究表明，下坡时对膝关节有较大的冲击力。且下山时肌肉力量因为登山的消耗而不足，更易摔倒，因此，在行走下坡路段时，应注意缓步下山，尽量使用登山杖缓冲及保持平衡。若是遇到难以绕开的较大陡坡，可以减小步幅，按“之”字形行走，通过简单的自我调节方式来降低坡度。

运动升阳须防风湿

春天正是人体阳气升发之时，而背部是督脉和膀胱经循行的部位，也是人体阳气集中的部位，因此，还要格外注意保暖，防风防“湿”。尤其是既往有颈椎问题的人群，可带上颈巾，或尽量保证一边晒太阳一边运动。运动后，要注意及时擦汗和穿衣保暖，避免“汗出当风”，令寒湿之气乘虚而入，引起颈椎问题复发。