补肾有法 事半功倍

孟宪锋

“肾虚，总是在过度劳累之后……”这段经典的广告词，想必很多人十分熟悉。到底什么是肾虚？肾虚又有什么样的表现呢？

肾气虚多表现为神疲乏力、气怯、语声低微、易于受外邪侵扰、舌质淡、舌苔薄、脉细弱等。肾阳虚多表现为自汗、畏寒、肢端发凉、足跟痛、易疲劳、舌体胖大、脉沉弱无力。肾阴虚大致表现为潮热、盗汗、五心烦热、腰膝酸软、视物模糊、耳鸣、舌质偏红、舌苔少、脉细数等。那么，当我们发现自己出现以上肾虚症状的时候该怎么做？下面推荐三种中医调养法。

饮食调养

肾气虚、肾阳虚：养生羊肉汤

原料：鲜羊肉500克，当归10克，黄芪30克，葱白30克，生姜30克，食盐适量。

制法：当归、黄芪清水浸泡30分钟，然后将当归、黄芪、葱白、生姜放入锅中，文火水煎30分钟取汁1000毫升。羊肉切块，焯水后倒入药汁文火煮1小时，加食盐调味即可。

功效：温补肾阳，补中益气。

肾阴虚：海参滋养汤

可适当食用一些滋肾阴的食物。

原料：鲜海参200克，鲜牡蛎肉200克，黄精15克，枸杞子10克，大枣10枚，食盐适量。

制法：先将鲜海参、鲜牡蛎肉用清水洗净，海参切小块，而后将全部食材放入砂锅，加500毫升水，小火慢炖1～2小时，加食盐调味即可。

功效：补肾填精，益髓养血。

养生功法

可练习踮脚跟养生法，此法与八段锦最后一式“背后七颠百病消”相似，均是通过脚跟下落拍打地面以刺激肾经经络，促进气血运行。肾气虚及肾阳虚的人经常会出现畏寒、足跟痛、双下肢水肿等症状，而踮脚跟养生法恰好可以补益肾气，促进肾的温化作用，效果显著。

具体做法：站立，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，拔颈，随之两脚跟自然提起再下落。本动作一起一落重复颠7次为1组，每日做7组即可。

穴位按摩

可选取特定穴位进行按摩。如足少阴肾经井穴——涌泉穴。涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝紋头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按揉此穴有补肾气、益精血的作用。具体做法是将拇指指尖放于穴位正中处反复按揉，每日百次即可。