如何提高青少年乒乓球训练质量的探讨

万亮

众所周知，乒乓球是我国的“国球”，众多乒乓球健将在国内外的大赛中勇夺佳绩、为国争光，这吸引了众多青少年，积极主动地参与羽毛球运动的学习，依据2021年的一项调查数据和信息上来看，乒乓球运动在青少年群体中的受欢迎程度比较高，乒乓球轻盈的存在但是确实快速的运动着，非常适合修身养性，这也是广大青少年喜爱乒乓球运动的主要原因之一。但伴随着参与乒乓球运动学习青少年数量的增多，其对于训练质量的要求也变得越来越高，这是乒乓球运动逐渐普及和学习者逐渐增多的一个必然趋势，因此在对青少年乒乓球进行训练教学的过程中，需要注重提升训练教学质量，满足青少年的乒乓球运动学习需求。因此，在本文中就将针对提高青少年乒乓球训练质量进行系统研究和分析，其主要目标在于满足青少年的乒乓球运动学习需求，同时促进青少年身体素质的提升。

乒乓球之所以被誉为我国的“国球”，主要原因就是国内的乒乓球运动健儿分别在国内外的大赛中接连取得良好的成绩，给与国人极大的精神鼓舞，并且乒乓球运动的普及程度逐渐得到提升之后，各省市的体育学校、培训机构也积极参与进来，为广大的青少年群体输出乒乓球技能培训和专业训练，一方面可以满足部分学习者的运动爱好，另一方面有利于为国内输出乒乓球运动“苗子”，从而响应国家的“从小培养、打好基础、系统训练和积极提高”的主要要求，对于国内乒乓球运动项目的高质量可持续发展具有重要意义。但同时也需要意识到，国内的乒乓球运动项目技术水平位于世界前列水平，同時这项运动自身的技巧性比较强，在训练过程中也需要两个对手之间的互动，这也就注定了乒乓球运动项目训练不是一蹴而就的。而且依据相关研究和调查来看，青少年在乒乓球运动训练学习过程中的要求也比较高。所以，在新时期的青少年乒乓球运动项目训练过程中，需要注重训练质量的提升，这对于学习乒乓球运动项目的青少年成长具有重要现实意义。

1 提高青少年乒乓球训练质量的意义

青少年本身就处于身体发育和成长的关键阶段，进行不同体育运动项目的训练、学习往往是事半功倍的，具体来看，青少年乒乓球运动项目训练质量提升主要具有以下几方面的重要意义：

1.1 满足青少年的学习需求

当代青少年所处的时代背景已经发生了比较大的变化情况，近年以来国内乒乓球运动项目接连取得良好的成绩，更是使得青少年积极主动地参与到乒乓球运动项目的学习过程当中，并且对于训练质量提出了崭新且更高的要求，这是国内乒乓球运动项目训练、教学不断发展的一种必然情况。因此，提高青少年乒乓球训练质量，不仅可以在很大程度上提升乒乓球运动项目训练水平的提升，同时还可以使得青少年学习者的学习需求得到有效满足，从而使得乒乓球运动项目训练进入到一个良性发展循环。

1.2 避免青少年出现身体损伤

运动项目训练本身就是对运动者身体的一种考验，因此在实际的乒乓球运动训练过程中，青少年具有一定的可能性出现身体损伤情况，这一点是毋庸置疑的，综合来看，青少年乒乓球运动项目训练、学习过程中，在手腕、脚踝等等部位的受伤概率比较高，同时由于青少年的身体本身就处于发育和成长区间，因此在训练不当的情况下，受伤的概率会更高。其中，青少年乒乓球训练质量的提升，不单单是指训练技术水准的提升，而是一种更加全面的提升，教练可以依据青少年的身体发育状态和成长特点进行训练的安排，从而取得理想的乒乓球项目训练效果，对于青少年自身乒乓球运动项目学习和自身成长都是比较重要的。

2 青少年乒乓球训练的基本原则

乒乓球运动项目的训练是一个循序渐进的长期过程，因此不能保持一蹴而就的态度开展训练，而是要注重训练的合理性和有效性，具体需要注重以下几个方面的训练原则；

2.1 理论与实战并行

国内的乒乓球运动项目已经发展多年，现如今已经形成了一套完善的、成熟的专业运动理论体系，其中强调的一点就是理论与实践的并行。乒乓球专业化训练过程中，不仅需要注重基本功、实战能力的训练，同时还需要青少年掌握相关的理论知识和内容。而且，对于一部分乒乓球运动项目的初学者而言，理论知识内容的学习和理解，有利于使得学生了解乒乓球运动项目的基本知识、基本运动技巧和运动技术动作背后的原理等等，对于初学青少年来说，对于日后更高水平的乒乓球运动项目学习具有重要作用和价值。例如，青少年乒乓球训练过程中的理论知识教育，有助于青少年学习者掌握相关的战术性知识，使得青少年学习者在比赛过程中具备分析局势的能力。对于专业乒乓球运动员来说，理论知识的学习有利于学习者进一步夯实相关的基础，从而避免了埋头苦练、不懂变通的现象和问题，对于青少年乒乓球运动项目的学习具有重要作用和价值。

2.2 保持灵活创新意识

乒乓球运动项目本身就是一项讲究瞬时战术的运动，乒乓球运动速度快，并且对世界上诸多著名乒乓球运动员进行了解之后可以发现，其都具备较强的随机应变能力，创造了属于自身的招牌技术和技巧。从中不难看出，乒乓球运动本身对于运动员随机应变能力的要求就比较高，并且伴随着青少年乒乓球运动训练学习的进行，专业水平在逐渐得到提升的同时，对于运动者自身的灵活应变意识和能力提出了崭新且更高的要求。因此，在具体的青少年乒乓球运动项目训练过程中，需要重视保持灵活创新意识的基本原则，对于乒乓球运动具有创新意识和灵活应变行为的青少年需要保持鼓励，促使学生在乒乓球运动学习、在乒乓球项目训练过程中逐渐具有自身的想法，这样才能使得乒乓球运动项目的训练、学习逐渐成为青少年自身的能力，而这种鼓励创新的教学思维，对推动乒乓球运动的健康发展，也有积极的意义，需要保持高度的关注和重视。

2.3 注重健康安全的基本原则

在前文已经进行了一定的提及，运动项目的训练、学习，本身就是对青少年乒乓球运动学习者身体的一种考验，其中青少年学习者在乒乓球运动项目学习过程中会产生机械疲劳，长此以往不加以重视的情况下，青少年的身体就会遇到一定的损伤，严重情况下，还会导致青少年日后的乒乓球运动项目学习受到不小的负面影响。因此，在具体的青少年乒乓球运动项目训练过程中，需要注重健康、安全的基本原则，教练需要依据学生身体发育情况，采取合适的体能、技巧训练方法，同时在具体训练过程中，需要避免学生负荷过高影响到学生的身体发育和成长。

例如，在具体的青少年乒乓球运动项目训练过程中，教练需要注重现场秩序的管理，并且讲明安全基本准则，避免学生在训练或者是对抗过程中出现安全问题。在这一方面需要提出一点，青少年阶段学生由于普遍未能掌握乒乓球运动项目的技术动作和运动技巧，在自身经历充沛的情况下比较容易出现危险动作，包含球拍乱飞等等，容易打伤其他学习者，针对这一情况，教练在进行训练过程中，在正式训练之前需要告知，并且在每一次训练过程中给予正确、科学合理的指导，让学生在保证安全的基础上学会乒乓球练习及对战技巧，这也是训练教学的主要目标之一。

3 现阶段青少年乒乓球训练过程中存在的不足

青少年不同于已经成年的运动员，其身体还处于重要的成长区间，因此在具体的青少年乒乓球运动项目训练过程中需要更加注意，而目前来看，现阶段青少年乒乓球训练效果不佳，主要是青少年乒乓球训练过程中还存在着一定的不足，主要在以下几个方面：

3.1 不注重基本功训练

运动项目的学习、训练，本质上是一种循序渐进的过程，基础是青少年乒乓球训练、学习的重要基础，这一点是毋庸置疑的，缺少基础的情况下，容易导致青少年乒乓球训练、学习受到影响。而且纵观世界乒乓球坛中的强者，其中无一例外地都具有很强的基本功。但目前来看，部分乒乓球教练在训练过程中并不注重基本功的训练，这明显是一种“好高骛远”的训练方式，青少年学员虽然能够学习到一些乒乓球运动技巧，但是在缺少良好基本功的情况下，自然难以发挥好不同乒乓球运动技巧的作用和价值。例如，乒乓球项目对战过程中，如果二者的技术水平相差不大的情况下，比拼的其实就是基本功，而教练如果不重视青少年学员的“体能”基本功训练的情况下，就容易导致轻纱后年学员在对战过程中败下阵来，并且给后续深入练习和技能强化埋下了隐患，这也是在现阶段乒乓球运动项目训练过程中需要注重解决的一个问题。

3.2 心理训练的匮乏

乒乓球运动项目对战过程中，绝不仅仅是单一的技术、体能的比拼，同时也是对照双方的心理的比拼，其中，对战的一方如果心理素质不佳的情况下，往往会导致自身的战术、技术动作被对方所猜透，此时想要在对战中取得胜利就变得难上加难了。而目前来看，诸多青少年乒乓球运动项目指导过程中，教练习惯性将重点全部放在体能、技术动作之上，而对于青少年的心理训练重视程度不高，在这种情况下，容易导致部分青少年学生在日常运动和比赛中也表现出缺乏科学的竞技精神， 出现消极、逃避或不尊重对手的行为，这对于青少年乒乓球运动项目的学习其实是极为不利的。因此在日后的青少年乒乓球运动项目训练过程中，需要高度重视青少年心理素质的培养和训练。

4 提高青少年乒乓球运动训练质量的有效途径

4.1 加强体能训练

乒乓球运动过程中，个人赛是7局4勝制，团体赛是5局3胜制，前两场是个人，中间是双打，不过无论是哪种比赛分制都是11分，比赛过程中每人11个球，并且在对战过程中，运动者是体能和精神双层次的消耗，在这种情况下，就需要更加注重青少年的体能训练。

首先，教练应该强化青少年的速度和灵敏度的训练。在前文已经进行了一定的提及，乒乓球运动对于青少年学习者的灵敏度和速度的要求本身就比较高，因此，教练需要注重青少年基本的灵敏度和速度训练。例如，教练可以先让学生自然站立，然后教练员吹口号发布指令，让学生依照不同的哨声或者是顺序做出不一样的动作，包含向前跑、先后跑、原地跳等等，在学生逐渐熟悉之后，教练员可以逐渐提升口哨发令的速度，从而强化青少年的速度和灵敏度水平。同时教练在这一过程中需要避免速度过快，避免青少年学习者产生运动负担和压力。

其次，教练还需要注重学生力量和耐力的训练。虽然乒乓球运动场地看起来小，也没有身体上的直接对抗，但是对于运动员核心力量的要求其实是比较高的，因此，在力量训练上需要保持高度重视，教练可以在合理范围内让学生带着沙袋参与训练。另外，还可以采取一些重量比较大的球拍，从而逐渐培养学生的上肢力量。在耐力训练方面，教练可以在准备活动和课后自由活动过程中，让学生自主开展“颠球”运动练习，逐渐提升颠球的数量，这可以很好地培养学生自身的耐力，同时还可以在很大程度上促使学生的球感得到提升，对于日后的乒乓球运动项目的学习也是极为重要的。

4.2 心理训练

在前文已经进行了一定的提及，乒乓球运动项目的对战，绝不仅仅是体能或者是技能的对拼，同时也是心理层面的对比，其中部分学生在心理素质不好、过度想赢的情况下，就会在技术动作上有失水准，具体表现是担心打不死对手，想给对手来个“质量特别高”的，结果发力比平时大很多，或角度比平时刁很多。因此，提高青少年乒乓球运动训练质量过程中，教练需要重视青少年的心理训练。

首先，教练可以在提高青少年乒乓球运动心理训练过程中，针对不同学生开展压力测试训练，其中技术水平较高的学生可以对技术水平低的学生进行对战训练，教师则可以与水平较高的学生进行训练，从而逐渐给予学生学习上的压力，但教练需要意识到，在训练过程中需要对压力进行控制，避免学生丧失学习自信心。

其次，教师需要教导学生，在具体的乒乓球项目训练过程中，需要避免学生产生焦虑、压力现象和问题，并且指导学生不要想太多，要有一种拼对手的心态，不要去主动背上那种想赢怕输的包袱把自己顶在杠头上，输赢都有收获自己没啥损失。而在技术上平时训练一定要有针对性，多练习发抢和搓攻。尤其是发抢节奏的把握和搓攻时机的拿捏，从而逐渐形成良好的心理素质，这对于青少年日后的乒乓球运动学习也是极为重要的。

5 结论

综上所述，不难发现，国内乒乓球运动项目青少年学习者数量较多，并且还处于一个重要的提升区间。而在部分教练、机构训练过程中，还存在着一定的问题，在这种情况下，就需要分别从体能、技巧和心理等等方面提升青少年乒乓球训练质量，这对于青少年乒乓球运动项目学习和国内乒乓球坛的发展也是极为重要和必要的。

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（作者单位：辽宁省体育事业发展中心乒羽运动管理中心）