我是高中生啦

王翔雁

关键词：学校适应；高中生活；焦点解决短期治疗；心理准备；行动准备

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2023）12-0033-05

【活动理念】

对高一学生来说，高中阶段是一个新的发展阶段，充满新的变化和挑战。因此，适应对于高一学生来说是一个重要课题。培养良好的社会适应能力，有助于让学生以良好的心态迎接高中阶段的学习和生活，同时，良好的适应性对于学生今后走上社会、谋求生存与发展也具有重要意义。

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出：“心理健康教育的具体目标是使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主自助和自我教育能力，增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。”本课属于适应和社会性专题中关于学校适应的内容，教学设计秉持焦点解决短期治疗理念，以聚焦问题解决为辅导取向，旨在引导高一学生在看到自己在生活、人际、学习中的资源与优势力量后，再回头解决高中适应的问题，学会运用自身资源及团体的智慧掌握有效应对环境、人际和学习等多方面适应性问题的基本方法，正确认识和接纳高中生活的新变化，正确认识变化与适应和成长之间的关系，作好心理准备和行动准备，打好高一开局之战，实现心理素质的提升。

【活动目标】

1.认知目标：初步评估自己目前的状态，了解适应的内涵、适应与成长之间的关系，掌握适应高中生活的相关知识。

2.情感目标：积极体验高中新生活的愉悦感、幸福感，从中感悟自身的资源、优势能量以及成长与适应和变化的关系。

3.行为目标：掌握有效应对环境、人际和学习等多方面适应性问题的基本方法，提升个人心理适应能力。

【活动重点】

引导学生积极挖掘自身的资源和优势力量，探讨高中生活所面临的变化及适应对策。

【活动难点】

指导学生运用自身资源和优势力量，多角度深入思考高中生活可能出现的不适应问题。

【活动准备】

分组（注意男女生比例），学校宣传片，彩笔，小册子。

【活动对象】

高一年级学生

【活动时长】

一课时

【活动过程】

一、心情评估

师：同学们，你们好，请用你们喜欢的方式和王老师打个招呼，也和身边的同学打个招呼，我们将在一个温暖的团体氛围中开始今天的心理课。大家进入高中已有一段时间了，如果要给你目前的状态打分，1～10分，你会打几分？分数越高表示状态越好。然后，用肢体动作去表达你的情绪状态，思考时间3秒钟。3、2、1——请亮出你们的分数。看看周围的同学，他们的分数有没有和你一样的？

全体学生亮出分数。

师：我被这位同学的笑容所吸引，请你来分享一下你的感受。刚才你打了几分？

生1：我打了5分。

師：5分似乎是一个不高不低的状态，是什么让你打出这个分数？

生1：因为我感觉自己状态较好。

师：如果要在5分的基础上增加1分，变成6分，你会做些什么？

生1：我会做些运动，放松自己的心情。

师：在这位同学身上，我们感受到他拥有强大的心理能量。当他遇到问题时，他会寻找方法去调整自己的状态，让自身和外界环境保持平衡。这种心理能量来源于一种重要的能力——适应能力。

设计意图：营造安全、温暖的团体氛围，运用焦点解决短期治疗的评量问句，鼓励学生用身体动作去评估自己的状态，表达自己的感受，体验自己所具备的资源，巧妙引出适应的主题。

二、心理解析

师：那什么叫适应？适应的本质就是我们自身与外界环境保持平衡，而适应的目的是更好地生存和发展。由于我们选择环境、改变环境的能力是有一定限度的，我们需要通过自我调整，达到自我与环境的协调。身为高中生，进入高中的首要任务就是要适应高中生活，打好高一开局之战。

今天这节课上，我将带领大家绘制属于我们高中生涯的第一本书——《我是高中生啦》，通过绘制这本书，去感受自己的变化，寻找适应的方法，体验成长的幸福。

设计意图：帮助学生理解适应的内涵，激发学生积极适应高中生活的愿望。

三、心动行动

师：同学们，请看看你们的桌面，老师送给每位同学一本书。我们的高中生涯就像这本书，刚开始没有任何的痕迹。今天，让我们一起动手把它做成属于我们自己的书。

（一）绘制封面

1.写上书名“我是高中生啦”；

2.书名下可加个副标题，如“萌雁的高一小时光”；

3.挑选你们喜欢的彩笔，给边框涂色。加边框会让我们更有安全感，这本书是属于我们自己的“心”世界。

师：打开书的第一页，我们首先看到的是美丽的校园。（教师播放校园美景的视频）

（二）绘制第一页

你对校园的哪个地方印象深刻？你希望在这里发生什么美好的事情？请用一种色彩描绘出来，绘制时间1分钟。

师：刚才的视频让我不禁想起自己的高中时光。进入高中学校，我去的第一个地方不是食堂，是升旗台！由于中考成绩不理想，我立志高中三年定要争取登上学校的升旗台领奖，实现我的价值。你们呢？

生2：让我印象最深刻的地方是学校足球场，在军训的时候，我躺在草地上看蓝蓝的天空，我感觉很放松。

师：这位同学找到了一个让他心情放松的地方——我们学校的足球场。当压力大时，我们不妨学学他，躺在草坪上看看天空，吹吹微风，享受大自然带来的美好。

师小结：进入高中，我们要适应高中生活，可以先熟悉我们生活的环境，如果能给这个环境赋予美好的意义，我们将会更积极地适应高中的生活。

（三）绘制第二页

让你感到温暖的、支持的、有力量的人是谁？写下他的名字，请用色彩、线条描绘出他带给你的感觉，绘制时间1分钟。

师：让你感到温暖的人是谁？

生3：是我的同学，黄某某。

师：她坐在哪里？请大声地说出她的名字，和她打个招呼。她做了什么让你感到温暖？

生3：进入到这个班级后，她是第一个主动认识我的人，让我感到很温暖。

师：如果她没有主动认识你，你们的关系会有这样的发展吗？

生3：我可能会去主动认识她。

师小结：同学们，在人际交往中，主动交往非常重要。人际关系中有个很重要的法则，你想别人如何对待你，你就得如何对待别人。

师：除了同学，还有谁会让你感到温暖、被支持、有力量？我看到这位同学画的这个人物非常逼真，她是谁？

生4：她是我们的化学老师，她非常友善、幽默，我们很喜欢她。

师小结：在高中人际交往中，除了同学，我们还要注意建立良好的师生关系，良好师生关系的建立会直接影响我们的学习心态和心理健康。我想，如果我们喜欢一位老师，就会渐渐地喜欢上他所教的学科。

（四）绘制第三页

让你感兴趣的学科是什么？它会带给你什么能量？请用色彩、线条、图形表达出来，绘制时间1分钟。

师：你感兴趣的学科是什么？

生5：我特别喜欢生物，因为以后我想学习医学。

师：我很好奇，它会不会是你的优势学科？它会带给你什么能量？

生5：目前看来，它确实是我的优势学科，它让我对未来有了更多的思考。

师：你的意思是说它让你找到了今后发展的方向，学好生物让你离当医生的梦想更近了。

生5：是的！我要好好學习生物，成为一名救死扶伤的医生。

师：老师还想问问同学们，初高中的学习有什么不同？

全体学生自由回答：高中的学习强度更大、知识更难、逻辑性更强等。

师小结：高中的学习科目多，难度较大，知识体系逻辑性更强，对学生的思维能力要求更高，所以我们有时感到学不会、听不懂是正常的。同时，如果我们能拥有自己的优势学科，会在学习上更有信心，也会让自己今后的选科更有方向。在刚才的分享中，我发现很多同学对学习有困惑。那除了学习上的困惑，你们目前的困惑还有哪些？请大家花点时间好好想想，和自己的困惑独处一会。

（五）绘制第四页

目前让你感觉困惑的问题是什么？请用1～2个关键词表达出来，时间1分钟。

师：你目前的困惑是什么？

生6：我目前的困惑是物理和化学学不好。

师：你希望这种情况会有什么改变？

生6：我希望物理和化学的成绩有所提高。

师：你现在能做的第一件事情是什么？

生6：我可以主动请教同学，看看他们有什么好的学习方法。

师：这位同学在学习中有了困惑，她想到的方法是主动求助同学，积极寻找自身的资源，用自己的资源去解决问题。一个人的力量是有限的，而团体的力量是无限的。下面，请大家以小组为单位，共同完成一个挑战任务——小组困惑清单。

（六）讨论分享困惑清单（见表1）

活动规则：

1.交流彼此的困惑，并给困惑分类，组长作记录；

2.选择一个困惑，运用自己所拥有的资源、优势以及团体的智慧去解决它，并将解决的方法记录下来。

3.讨论时间3分钟，讨论结束后，邀请组长分享小组成果。

师：同学们，你们在思考解决方法的时候，我也给大家一些温馨提示。这本书前面三页，有我们对高中生活美好的期待，有同学、老师的支持，还有自己的优势科目（板书关键词），这些都是我们所拥有的资源和优势。下面，请大家运用自身所具备的资源、优势和小组的智慧去解决遇到的困惑。

第一小组分享：我们小组选择解决的困惑是学习上的——找不到自己的优势科目，解决的方法是互帮互助，积极寻找。

第二小组分享：我们小组选择解决的困惑是人际交往上的——难融入集体和与同学间的交往，解决的方法是先自己努力适应环境，尝试和他人多一些交流。

第三小组分享：我们小组想解决的困惑是人际交往方面的。同学间在交往中难免会有矛盾，解决的方法是学会适应，不能让别人去适应你，而是大家相互适应，就像调色板一样，保持冷暖的平衡。

第四小组分享：我们小组选择解决的困惑也是人际上的，解决的方法是可以在课堂上多回答问题，让其他同学看到自己的能力，获得他人的认可。

第五小组分享：我们小组选择解决的困惑是生活上的——经济比较困难。解决的方法是同学之间相互帮助，还可以申请国家助学金。

设计意图：学生通过绘制《我是高中生啦》一书，从颜色到线条，从线条到图形，从图形到关键词，从关键词到关键句，由感性到理性，层层深入，由表及里，深入体验、感悟自身所具备的资源和优势，并学会利用自己的资源、优势以及团体的智慧去思考、解决高中学习、人际、生活等方面的困惑，实现自身的成长和团体的成长。

四、心灵宝典

师：进入高中，大家可能会面临以下困惑。学习上：学习的强度、难度加大，听不懂、学不会、跟不上、自制力弱，对未来有期待，导致压力骤增；人际交往上：怀念原来的朋友，不想主动交往，但又担心没有朋友，不知道如何维持和新同学、新老师的关系；生活上：想家，独立性差，依赖性强，时间管理意识薄弱，不能合理安排个人作息时间；心态上：焦虑、迷茫、压抑、失落、孤独，情绪起伏大。同学们，我们面临的这些困惑是自己所独有的吗？是我们班级所独有的吗？（学生回答：不是）这些其实是所有高中生都要面对的适应问题。在适应的过程中，如果我们不想让自己陷入问题之中，那就运用自身的资源去寻找解决问题的方法。我在此送给同学们32字适应秘诀：

1.学习上：看到优势，寻找方法；

2.人际交往上：积极主动，调整方式；

3.生活上：理性节制，合理安排；

4.心态上：角色转化，改变认知。

师小结：同学们，在《我是高中生啦》这本书中，我们看到了自己对未来的美好期待，看到了自己的资源，看到了自己的优势，更找到了适应的方法。

设计意图：帮助学生深刻认识高中所面临的适应问题以及分析总结适应的方法。

五、心智拓展

这本书只是记录了我们自己的感受，我觉得还缺了重要的一笔，那就是来自他人的“温暖的一笔”。

（一）绘制第五页

请大家相互交换成长之书，在书的第五页，让小组成员在你的书上给你留下温暖的一笔，给你的书赋能，可以是鼓励，可以是建议，也可以是赞美。

（二）分享感悟

师：回顾今天的体验，如果用一句话将你的感悟表达出来。你会对自己说些什么？

生7：我觉得很高兴，收获了很多。

生8：我学会了与人相处要主动出击。

生9：我找到了自己的优势科目，我要努力实现我的梦想。

总结升华：同学们，成长像本书，书中有你，有我，有他。让我们在书中学会适应，收获成长，实现自己精彩的人生。

设计意图：引导学生为彼此的成长赋能，在活动中感受变化，在活动中学会适应，在活动中体验成长。

【活动反思】

1.课程设计有调研

鉴于心理课没有统一的教材和教参，我市多数高中学校选择教育科学出版社出版的《心理健康教师教学用书》作为地方教材。“我是高中生啦”是该教材高一年级上册第一课，凸显了培养学生良好社会适应能力的重要性。作为教师，我们在进行课程教学设计时除了依据相关文件，参考相关教参，更重要的是要了解学生的实际情况。虽然适应是高一学生都会面临的重要问题，但是不同区域、不同学校的学生在适应问题上均存在差异。我们利用问卷对我校10%的高一学生进行适应性问题的抽样调查，调查发现，学生的适应问题主要表现在学习、人际、生活、心态等方面。学习上主要表现为数学等理科学习听不懂、学不会；人际上主要表现为不知道怎么和新同学沟通和相处；生活上主要表现为缺乏自律，不懂如何合理安排学习和休闲娱乐时间；心态上主要表现为焦虑、迷茫、孤独、失落等。当具体了解学生实际面临的问题后，教学设计更能聚焦学生的现实问题，引发学生共鸣，课堂成效明显。

2.课堂活动有节奏

本课以绘制《我是高中生啦》一书的活动贯穿始终，主要以学生的分享体验为主。教师需在问题引导、阶段小结、分享总结等方面突出重点，把控节奏。为给“挑战困惑清单”这个课堂核心环节预留充足的小组讨论交流时间，实现教学重难点的突破，我将绘制前四页时的背景音乐严格控制在1分钟以内，严格把控各环节的活动节奏。

3.教师引导有方法

作课堂引导时，教师不仅可以运用倾听、重述、共情、自我暴露、正常化等技术，焦点解决短期治疗技术的运用也会让教师的引导更有“心理味”。在问题引导中，教师可运用焦点解决短期治疗技术的相关问句帮助学生在发现自己的资源和优势，重点聚焦解决问题的方法。如评量问句：“如果要给你目前的状态打分，1～10分，你会打几分？”；应对问句：“你做了什么，让自己保持这种良好的状态？”；改变最先出现的迹象：“你目前的困惑是什么？你希望它会有什么改变？如果它要改变，你现在能做的第一件事情是什么？”。其中最有成效的是评量问句在本课的运用，教师可以让学生的评量分数“说话”。当学生的情绪状态评分偏高，教师可重点关注他做了什么来保持这个平稳或良好的状态。如果学生的情绪状态评分偏低，可以先询问他，如果高1分，他会与现在有什么不同，他会做些什么？倘若学生在回答如何提高1分的描述时过多纠结，教师还可以用增加0.5或0.1的小分数来引导他思考“这一小步”。教师以评量问句来了解学生与推进改变的过程，需要在接纳、尊重而不斥责的氛围中来引导，扩大学生的正向知觉，让学生感受到他是解决自己问题的专家，他具有一定的适应能力。

4.课程內容有取舍

在前三次的试教过程中，《我是高中生啦》这本书是由我指导学生自己动手将一张白纸折成一本书。虽然学生自己折书的体验感和成就感更强烈，但是折书会花费大量的时间，造成后面重点环节“挑战困惑清单”的分享时间不足、体验不充分。为此，我将“学生亲手折书”这个环节为学生专门设计制作一本空白的书作为礼物送给他们，教师独特的礼物同样也让学生情感体验强烈，不仅营造了良好的课堂氛围，更建立了良好的师生关系。

5.作品呈现求技术

学生在分享自己的书时，我一直想运用希沃白板的手机投屏技术展示学生作品，但是考虑到时间问题，如果不断切换教学课件和作品展示的界面会占用大量课堂时间，因此课堂多媒体技术的运用还需要更多的探索和思考。

总之，这节心理课重学生体验，不重认知；重教师引导，不重教导；重学生生成，不重过细预设；重学生自我升华，不重教师总结。整节课有趣、有效、有心理味，演绎了别样的精彩。

参考文献

[1]连榕. 心理健康教师教学用书（高中一年级）[M]. 北京：教育科学出版社，2019.

[2]殷铭泽，郭成. 学业韧性研究综述[J]. 心理技术与应用，2016，4（1）：53-59.

编辑 / 黄偲聪终校 / 于 洪 石 雪