孩子书包里该准备什么“水”

谭恋恋

孩子书包里该准备什么“水”，您知道吗？如果孩子只爱喝甜饮料，这些饮料能代替牛奶吗？快来听听专家们的建议！

天天喝奶

奶制品营养全面、丰富，学龄儿童每天应摄入300毫升及以上液体奶或者相当量的奶制品。

奶类的钙含量和生物利用率相对比较高，是钙良好的食物来源。经常摄入适量奶制品对促进骨骼健康非常重要，骨骼健康发育才能让孩子长得更高。儿童期的钙营养状况对成人峰值骨量的高低起著决定性的作用，同时也会影响成年时的身高水平。如果孩子不喜欢喝纯牛奶，可以适量补充一些钙片来弥补这方面的缺失。

足量饮水

充足饮水是保障体力、脑力和健康的基础。每天应足量饮用清洁卫生的白开水。轻身体活动水平的6岁儿童每天饮水800毫升，7～10岁儿童每天饮水1000毫升；11～13岁男孩每天饮水1300毫升，女孩每天饮水1100毫升；14～17岁男孩每天饮水1400毫升、女孩每天饮水1200毫升。

应主动喝水、少量多饮。感觉口渴时已经是身体明显缺水的信号，不要等到口渴再喝水。如果孩子不喜欢喝没有味道的白开水，可以在水中加入1～2片新鲜柠檬片或3～4片薄荷叶等丰富水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。

不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水

多数饮料会添加糖，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险，建议不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料替代水。

如果要喝饮料，应注意：选购时要看包装上的营养成分表，选择糖含量低的饮料；购买小包装饮料，不要一次喝太多；喝完含糖饮料后要注意口腔卫生，用清水漱口；可通过增加身体活动量来消耗含糖饮料提供的能量，避免其在体内转化成脂肪蓄积；应选择正规厂家生产的产品，不选无生产日期、无质量合格证及无生产厂家的“三无”产品；不选择功能饮料。12岁及以下儿童不喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮品。

禁止饮酒和含酒精的饮料

要让儿童和青少年充分认识到饮酒对生长发育的危害。学校应开展饮酒有害健康的宣教活动，加强对学生的心理健康引导，任何人不得在学校和其他未成年人密集的公共场所饮酒。