练太极拳是长期修炼积累的过程

武小敏　陈志强

一、练太极拳要因人而异

陈氏太极拳动作柔缓、连贯、圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。练太极拳一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。比如初学者，站桩或某一个架式，持续的时间不要过长，从一分钟开始，然后再慢慢加量，但始终以练完功不感浑身疲惫为好。对成年人采用从缓慢人手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。对于儿童，则可以从小孩子的天性着手，采取先动后静的练法，从快人手，等能沉下气来，能稳住身体时，再求缓慢松柔。很多小孩练了陈氏太极拳以后，饭量增大，体质增强，身体发育比同龄的都要快一些，而且上课时也比以前有定力，坐得住。通过形神兼备的练习，视力也有所提高。

二、练习太极拳大体分八步

陈家沟太极拳经过几百年的传习，有一整套完善的训练体系。大体经过：无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械、推手、太极散手等，只求健身养生的话，前几个步骤就可以了。练习首先从无极桩开始，无极桩重在调息、放松、人静，要求精神内敛、意念集中、尾闾中正，气沉丹田行于脚下；第二步练习缠丝劲，要求运裆走劲周身上下无处不缠丝，既疏通了经络，又提高了擒拿和化解水平；第三步熟练套路，将每个动作练到位，前裆、后裆均要打开，还要合的住，这样下盘沉稳，上身才能松活；第四步采气桩的练习，通过吐纳来增加内气的饱满充盈；第五步练习丹田各个角度的转动，催动内气达于四梢，通于身体各个部位；第六步熟练器械增加难度，达到器械与身体的高度协调；第七步进行五种推手训练，将八法五步熟练运用；第八步太极散手阶段，从最初的有招法向无招法阶段发展，最后达到周身上下无处不是手，遭到何处何处击，我也不知玄又玄的高级阶段。

三、还要经过三个阶段

万丈高楼平地起，要想练好陈氏太极拳都必须经过早期脚踏实地的一招一式练习，再将这些动作连到一起，形成完整的套路，然后再经过熟练和掌握整个套路的运动变化，此阶段就是招熟阶段，也叫作明劲阶段；随着套路练习时间的增加，慢慢在套路当中以外形动作的变化来引动内气的变化，然后再通过长时间的练习，达到以内气来催动外形的变化，内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动，此阶段就是懂劲阶段，也叫作暗劲阶段；再经过长期坚持不懈的锻炼，达到周身上下无处不是手，遭到何处何处击，完全靠人的一种本能反应，发人于无形，达到随势而发，随时而发的高级境界，人不知我，我独知人，这个阶段也就是神明阶段，也叫作灵劲阶段。随着练习太极拳时间的增加，水平也在不断地提高，艺无止境。

四、关键是动作准确到位

在动作方面要做到准确到位、连贯、流畅，整套练习时不要有断续处，要一气呵成。还要做到腰胯放松，前后裆劲合住，膝不过脚尖，脚下五趾和脚周边要轻轻抓地，好似吸盘一样牢牢吸住地面，将全身的重量沉于脚下，上身各个部位在动作到位的情况下尽量放松，不用力，这就为下实上松，如不倒之翁。保持身体中正，做到无过不及，不偏不倚。动作变化时眼随手走，还要注意开步、运劲、发力的方向，做到形神合一。所谓神到气到、气到力到，上下一致，内外相合，做到意、气、神和动作的配合，使整体达到高度协调。还要做到精神内敛集中，以意导气，以气运身。所以拳架姿势一定要准确到位，不到位，不仅难出功夫，而且健身效果相对也会差一点。

五、最重要的是持之以恒

练陈氏太极拳最重要的是持之以恒。古人说：学贵有恒，学练太极拳更是这样。学练太极拳有个明显的特点，就是坚持连续不断地学习和练习，功夫就会一点一滴地积累，拳艺就会一天一天地进步。如果三天打反而还会后退，就如逆水行舟，不进则退。

学练太极拳是一个积累的过程，如果每天坚持不懈地练习，加上用心揣摩，用正确的方法练习，就能慢慢体会到，精气神以及身体各方面的变化，从根本上底子里改变一个人的身体素质，使自身的免疫力提高，机体能量增强，每天打上几趟，神清气爽，一天精力充沛。

经常看到有的学习太极拳的人，一开始很有兴趣，下功夫学习，一年光景就打得有模有样，也得到了较好的健身效果，甚至一些慢性疾病得到了改善。但一段时间之后，缺乏持之以恒地练习，几个月没有练习，回来一看，套路几乎忘记，接不起来，拳架姿势无法准确到位，致使以前所下功夫浪费，所以一定要坚持不懈。

有的人感到由于工作太忙，沒有相对完整的时间练习，或者所处的场所太窄，没有足够大的空间，因此无法持之以恒。其实可以通过改变一下练拳的方式来解决这个问题，就是做到有完整时间和场所的时候练习套路，当没有足够时间和场地的时候可以练练单式，或者站站桩，这样就可以做到拳不离手，自然会得到持续的进步。

陈氏太极拳是一种性命双修的运动，做到意念、呼吸、动作三者相结合才能为合格的太极拳，因为每个人学拳的时间长短不同、悟性不同、练拳的目的不同（大致有养生和技击两种），表现出来的水平自然也就不同，只要按照个人的能力用心去修炼，通过正确的方法，持之以恒，坚持不懈的锻炼，随着投入的精力不断增多，太极拳的习练水平就会不断提高。量变将引起质变，到一定程度之后，突然间就会拳理、拳架、拳用突然明白，恍然大悟，拳技进入新的境界。这就是太极拳的修炼积累的过程。

（作者简介／武小敏、陈志强，当代陈式太极拳名家，焦作市“优秀太极之家”。）