我对松静和练养的理解感悟

邹图兹

健身气功是中华民族的传统瑰宝，是祛病健身益寿延年的良方。健身气功的松静，是练功入门的基石和根本法则，也是练功中需持守的要领。习练健身气功，首先必须领悟、追求、持守松静这一基础和根本法则及要领，按照“练养相兼”等要求去做，就能不断提高练功层次和功效，收到平衡阴阳、疏通经络、调和气血、祛病健身、增进健康的良好效果。这里，说说我对松静和练养的理解体会。

松

松，是指解除心理和生理的紧张状态，把肌肉、关节及全身经络、脏腑全部放松。它包括形体放松和精神放松。放松是从外到内、由浅入深，使形体、呼吸和意念都轻松、舒适和惬意。

松是解除紧张的状态。形体放松是把肌肉、肌腱、韧带、关节、脏腑都放松，不拿劲、不绷劲、不使拙力，使相抗衡的肌肉、肌腱处于相对稳定松驰状态。在功法习练中，无论是静息站桩或动作势子，都需要肌肉筋骨的支撑和做功。因此，健身气功的放松，是在某个特定动作姿势下使全身达到最大限度的轻松舒展。如松静站立就要两眉舒展、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰沉髋、上体中正等，使身体处于最舒松状态。精神放松是解除情绪上的紧张烦躁，使心理处于平和状态。要放下心里的一切事情，从繁杂的事务中解脱出来。健身气功的松，是松而不懈、紧而不僵，形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张感，姿势自然舒展，呼吸柔顺，意念导引，进入“引体令柔，导气令和”状态。

松是不紧张的状态，即松驰、松开、松净，而非松垮、松懈、松散。松驰是周身轻松自如，身心没有负担，形体动作似在有力无力之间；松开是放松到哪部位，能感觉到那部位的肌肉好像在松开，躯体骨骼像空中悬吊的葡萄，松而不懈，形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张感，血液在体内循环，似乎可感觉到在静静流淌；松净是全身无拘无束，自由自在，像融化了一样，非常舒爽清净。

身心放松不仅利于体内气血循环通畅，减少机体负担和能量消耗，降低基础代谢率，使机体处于能量储存状态，增强机体的自我调整修复；而且可降低机体兴奋度，减少内外环境对大脑皮质的干扰，从而诱导大脑入静，恢复心脑宁静。

静

静，是指内心的平静和形体活动的安静，身心浑然恬靜的状态。健身气功的静与一般认为安定不动的静不同，它要求的静是动中求静。从本质上说，人体生命活动是在不断运动中变化的，因此，练功的静是相对于动而言的；从动与静的关系上说，动是因，静是果，动是手段，静是目的。静能和，和能内外协调，让身体进入如同虚空状态。健身气功是以静为主体，以动为用，达到“静中触动动犹静”境界，动从静中触发出来，而动的时候仍犹如静。练功要动中有静，静中有动，相互兼容和转换。肢体动，是指在意识作用下，躯干、四肢等部位的升、降、开、合或屈、伸、旋、转等动作；身体静，是指在动作中，外观似略有停顿，但动作内劲没停，肌肉在继续用力保持牵引抻拉。如八段锦中“两手托天理三焦”，在两手五指腹前交叉，上托至胸前时，是手动身静；当两臂内旋向上托起时，是节节连贯的动；在胸腹展开两肘关节伸直时，肩臂动作是静止状态，而内在肌肉却在用力牵拉的伸举中。这样把动和静有机结合，利于疏通经络、调和气血、平衡阴阳，收到强健身心的效果。从静的自身要求说，心贵在静，此“心”非心脏之心，是指大脑、思想、意识，静即脑静、神静、意静。

松和静相辅相成，密不可分，相互影响，相互促进。松是静的前提，静是松的延续；放松促进入静，入静有助放松。要周身放松，需要观照全身骨节筋脉和脏腑经络，使之松驰松开，观照乃是静心。松和静是自我调控的，要在练功中自我暗示与强化。如吸气时示意身心安静，呼气时观照全身舒松，这样，才能“气遍周身不少滞”，使体内真气流畅充盈，袪病健身。

静是练功的基本状态，是习练者必备的气质和应有的素养。练功要求静字当头，思想集中，精神专一，心神宁静，直至“虚静无为心中空”的神明境界，把意念集中于动作的姿势或某穴位，精神内守而不外溢，慢慢静到不用想动作而举手投足都合度的境地，达到形神合一的状态。

练养

练，是指练功，是形体运动、呼吸调整和心理调节有机结合的锻炼过程；养，是指静养，是通过健身气功锻炼，身体出现轻松舒适、呼吸柔和、心神宁静的静养状态。具体来说，功法的练与养，动功是练，静功是养；功法中开与放是练，合与收是养；做动作姿势是练，式子变换间的停顿是养；呼吸时呼与吸是练，呼吸之间的停顿是养。总之，练中有养，养中有练，练有助养，养促进练，两者缺一不可。

那么，如何进行健身气功锻炼？我认为需要做到以下方面：

一、持之以恒。健身气功是内功，要通过循序渐进、长期锻炼达到改善内循环功能、增强抵抗力、防病祛疾强身健体的目的。所以，锻炼要持之以恒，坚持不懈，做到气功生活化、生活气功化，行住坐卧不离功境，人生无处不练功。练功若是“三天打鱼、两天晒网”，则不会有好的效果。

二、出其自然。形、气、神是健身气功三大基本要素。练功中形体、呼吸、意念都要顺其自然，顺随灵活，自动轻柔。一是形体自然。动作要规范准确、灵活流畅。二是呼吸自然。要缓慢、轻柔、深细、匀长。三是意念自然。要似守非守，若有若无，绵绵若存，用之不勤。不可用心守，不可无意求；意念太过，会束缚灵性，阻滞气机；意念懈怠，则心力散漫，气无所聚。四是练功心态自然。要以平常心对待健身气功，不要将其神秘化。五是追求效果自然。不可急于求成，须知“有意练功，无意功成”“功夫不负有心人”，只要认真习练，终有回报赐予。

三、精准练功。健身气功是应用阴阳、脏腑、五行、经络、精气神等学说，以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为形式的运动。因此，练功不但要求动作准确规范，而且经络、穴位等也要弄懂找准，这样才能功到效佳，益于身心健康。

养，还要把练功和修德结合起来，要加强道德修养。健身气功调心是纲，调身、调息是目，纲举才能目张。要筑心基、修道德。道与德是我国最古老最悠久的文化传承，道是真善美丑的世界观之选择，德是修心性，为道而筑基地。“君子以厚德载物”，练功亦是如此。德为功之母，修养道德是练功的基础和基本要求，是练好功的保证，德高方能气纯。为此，要排除“七情”干扰，保持中和之性和愉悦的心情。

此外，要注重保健养生，养成健康良好的生活习惯，做到生活规律、饮食有节、起居有常，讲究卫生，“顺四时而适寒暑”。要保持积极平和的心态，豁达乐观的情绪，以提高身体免疫力，从而增进健康、益寿延年。