盆底肌训练预防尿失禁

尿失禁是不少人羞于启齿的隐疾，在老年人中发病率较高。尿失禁主要分为急迫性尿失禁、压力性尿失禁、充溢性尿失禁、混合性尿失禁。最常見的是压力性尿失禁，多发于女性群体。肥胖女性体重减轻5%至10%，尿失禁概率可减少50%以上。最重要的方式是盆底肌训练，每次收缩盆底肌（做提肛运动）2秒至6秒，松弛2秒至6秒，重复10次至15次，锻炼时间持续8周以上，循序渐进。训练一定时间后，可加上增加腹压练习，练习前先排空膀胱尿液，按照收缩、咳嗽、放松、中止的顺序进行训练，进一步的训练可在膀胱憋尿时重复上述收缩运动。

对于尿失禁严重的患者，可进行药物治疗，比如丙米嗪、度洛西汀、雌激素等，用药要在医生指导下进行。

（摘自《潍坊日报》）