让大学生“血压飙升”的生活习惯

色桐玉

近年来，高血压已经成为大学生群体中常见的健康问题。《中国学生体质健康研究报告（2020）》显示，目前我国大学生的高血压患病率为5.4%，且患病比例呈逐年上升趋势。多数大学生高血压患者的疾病等级为“1级”，症状较轻，仅偶尔有头痛、眼花、胸闷、耳鸣、眩晕等症状。部分患者平时没有任何症状。

大学生通过体检检查出高血压后应高度重视，不能认为自己年轻，血压异常上升的幅度不大，自己的健康就没有太大问题。正是因为年轻，慢性病的不良影响可随着岁月流逝在机体上“积攒”出强大的“杀伤力”——长期高血压会损伤心、脑、肾脏等重要脏器的结构和功能，最终导致相關功能衰竭。

与高血压相关的生活习惯

有研究发现，不良饮食习惯和缺乏体育锻炼是大学生高血压的主要致病因素。此外，也有研究发现，过度使用电子产品会增加大学生高血压的发生风险。大学生是刚刚脱离紧张高中学习生活的年轻人。他们其中的一部分人对于崭新的，没有父母、班主任贴身24小时管理的大学校园生活，有强烈的新鲜感，会将大量时间花在电子产品上，饮食无度，甚至染上抽烟、饮酒等不良生活习惯。这样做的后果不仅是学习质量下降、体重节节攀升，还有可能导致患上包括高血压在内的众多慢性疾病。

1.不规律作息

经常熬夜和不规律的作息时间安排会干扰人体的生物钟。心血管系统受昼夜节律影响：一方面，昼夜节律可调节自主神经系统和激素分泌；另一方面，心脏、肾脏等均在基因层面受昼夜节律影响。因此，昼夜节律失调可增加高血压等心脑血管疾病的发病风险。

2.不良饮食习惯

大学生脱离开家庭环境，饮食选择高度自由，再加上手机点餐普及程度高，部分大学生可以“想什么时候吃就什么时候吃”“想吃什么就吃什么”“想吃多少就吃多少”。而高盐、高糖、高脂食品则与高血压的患病风险明显相关。以高盐食品为例，盐分会导致体内钠离子升高，造成水钠潴留，升高血压，并影响心脏、肾脏健康。

3.高强度学习压力

一部分大学生有考试前“临时抱佛脚”的习惯，在研究生考试、期末考试前进行高强度学习、复习，产生焦虑、紧张等不良情绪。研究数据显示，精神紧张程度高会增强交感神经活性，升高血浆中儿茶酚胺的浓度，增强小动脉收缩，进而升高血压。

4.沉迷网络游戏

沉迷网络游戏会导致生活不规律，让人长时间保持坐姿、躺姿，缺乏运动，降低身体机能，扰乱生物钟，引发高血压。此外，有些年轻人热衷使用社交媒体。但研究表明，接触大量信息引起社交焦虑，也可能导致高血压。

5.运动量不足

一部分大学生因为学习压力放弃进行体育锻炼，还有些人因为“不想动”而只往返于教室、宿舍。更有甚者，连下楼取外卖，也会央求室友代办。流行病学研究表明，久坐会增加高血压的患病危险性，而增加体力活动则能有效降低血压水平。

6.吸烟

吸烟会增强交感神经活性，增加去甲肾上腺素分泌，令心率加快，外周血管收缩，导致血压升高。此外，吸烟还可能导致血管内皮功能异常，影响动脉的弹性功能和结构，引起血压升高。部分大学生使用电子烟，认为这样较为健康。但电子烟中一样含有焦油等有害成分，而且其中一些特殊的香味剂没有进行过临床试验，可能对人体健康造成较大危害。

生活习惯调整建议

通过体检，大部分大学生高血压患者可以被早发现。临床经验表明，由于大学生高血压患者的病情轻微、身体素质较好，因此经过规范治疗大多可以得到满意的治疗效果，部分人可实现“治愈”——不需要服药且血压平稳。除遵医嘱用药外，调整生活习惯是保证治疗效果的重要前提。

1.规律作息

（1）尽量保持每天的睡眠时间和起床时间一致，帮助身体建立正常的生物钟。

（2）避免熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠时间。

（3）工作、学习要定时休息，适当放松身体和眼睛。

（4）睡前尽量不要使用手机、电脑等电子产品，以免影响睡眠质量。

2.合理饮食

（1）控制盐摄入量，尽可能少吃高盐食品，少吃快餐、外卖、零食。

（2）增加蔬菜水果的摄入量，保证身体获得足够的维生素、膳食纤维等营养物质。

（3）选择低糖低脂食物，如燕麦、芹菜、菠菜、白菜、黄瓜、西红柿、蛋、鱼、鸡胸肉、瘦猪肉等。

3.增加体育锻炼

适量的体育锻炼可以帮助身体释放压力，增强身体素质，预防高血压等慢性疾病。慢跑、做有氧健身操等对于提高心肺功能均有较大益处，配合健康饮食可有效降低血压。

4.减少电子产品依赖

（1）控制社交媒体的使用时间，给自己设置单次使用时限和全天使用时限。

（2）培养现实生活中的兴趣爱好，如露营、玩飞盘、读书、听音乐会、跳舞等。

（3）与朋友进行面对面交流，增加现实生活中的社交互动。

（4）在使用社交媒体和现实生活之间建立平衡，避免过度沉溺于社交媒体。

5.戒除烟酒

不饮酒，尽量避免饮用含酒精饮料，不抽烟，尽量不使用电子烟产品。

学校和家长不能不管

大学生高血压患者长期生活在校园里，自我管理能力差，经常出现漏服药，甚至擅自停止用药的情况，治疗不规范，治疗效果差。学校、家长必须提高重视程度，帮助提高大学生高血压病患者的治疗依从性，减少甚至消除高血压发病的影响因素，以利血压控制。