巧用篮球游戏 提升学生体能

崔晓虎

一、“运球跑垒”

游戏目的：通过游戏中的快速运球跑練习，学生能够掌握加快步频、增大步幅的方法，提高反应能力，发展位移速度。

游戏方法：4名学生1组，分别站在边长为15米的正方形的4个角上，每个角设置1个垒点，游戏开始后，每名学生从本垒出发，按逆时针方向依次运球跑、踏其他3个垒，先运球回到本垒的学生获胜（图1）。

游戏建议：分组时需要根据学生的身体素质、技术水平等，确保各组学生实力大致相等，势均力敌，这样才能增加游戏的激烈程度，提高学生的积极性，否则比赛就会失去竞争性。游戏中教师需要时刻关注学生的行为表现和动作反应情况，如果发现学生脸色红涨、出汗过多、动作失调等，说明运动量过大，如果出现情绪低落、精神不振时，可能运动量过小，此时应增减跑的次数、距离等，调整运动密度和强度，从而获得更好的游戏效果。

二、“指尖大战”

游戏目的：通过练习，学生能够掌握坐位体前屈的方法和技巧，提高背、腰、腿、脚踝等身体部位的柔韧性。

游戏方法：2名学生1组，1名学生直腿坐于地面上作为“炮台”，另1名学生负责搬运并安装“炮弹”。游戏开始后，作为“炮台”的学生两脚夹住“炮弹”，体前屈双手同时向前发力，用指尖戳动“炮弹”进行发射，将“炮弹”发射进入“敌营大门”得2分，1分钟时间内得分最多的小组获胜（图2）。

游戏建议：游戏前学生应该做好充分的热身运动，如，慢跑、徒手操、静态或动态拉伸等，让身体各个关节都活动开，以免拉伤肌肉；男生柔韧性相对较弱，游戏时可能会有畏难情绪，遇到此类情况，教师可以让学生用脚踝或者小腿夹住篮球，缩短球与身体的距离，并给予其积极的鼓励，激发学生的勇气和信心，提高学生的参与度，发展学生的柔韧素质。

三、“仰卧起坐传球”

游戏目的：通过游戏中的仰卧卷腹、俯卧两头起等练习，学生能够掌握仰卧起坐的方法，提高腹部核心肌群及肌肉耐力，增强躯干支柱力量。

游戏方法：6名学生1组，每组学生成纵队坐于地面，用仰卧起坐的方式将篮球从前向后传递，传递结束的学生迅速跑到队尾继续传递，直到球过终点线结束，用时短的小组获胜（图3）。

游戏建议：开始时可用篮球、排球等重量稍轻的球类，待学生腰腹力量增强后可用实心球进行游戏；为提高学生兴趣，传球的方向可以从前至后，也可以从后至前，通过反复练习发展学生腰腹肌肉耐力，提高躯干支柱力量；同时应根据小组数量提前设置游戏场地，充分考虑各组之间的安全距离，提前划好安全线。

四、“夹运篮球”

游戏目的：通过游戏中的双脚跳、单脚跳练习，学生能够增强腿部力量，提高全身协调性，发展灵敏性。

游戏方法：4名学生1组，分别站在边长为15米的正方形的四4个角上，每个角放置1个呼啦圈作为“仓库”，每个呼啦圈里有2个篮球，游戏开始后，每名学生按逆时针方向单脚跳到相邻学生的“仓库”，用小腿夹住1个篮球后双脚跳回自己的“仓库”，依次反复夹运篮球，1分钟后占有篮球最多的学生获胜（图4）。

游戏建议：快速单脚跳、双脚跳等动作，易让学生产生紧张的情绪，多次练习后学生身体协调性会下降，容易出现摔倒、扭伤等运动损伤，对此，教师应该合理把控游戏时间，游戏后应安排休息时间，并高度重视游戏中的安全隐患，时刻提醒学生注意力要集中，确保学生安全地进行游戏。

[本文系张店区教育科学规划2022年度课题“团队游戏提升小学生体质健康测试成绩的研究”（课题编号：2022GR13）阶段性成果]