体质不同，健身方法要有别

王玉秀 李红莉 贾超

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重运动养生。但人的体质有偏颇，所以运动也需要和治病一样讲究个体化、精准。体质是通过形态结构、生理功能和心理状态方面等综合表现出来的固有特质，是人体生命过程中在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的。在继承前人研究的基础上，现代中医专家将中国人的体质分为9种类型：血淤质、特禀质、气郁质、平和质、湿热质、痰湿质、气虚质、阴虚质、阳虚质。下面就让我们一起来了解这9种体质的人该如何实现“精准”运动。

血淤体质

血淤体质人群血行不畅，以肤色晦黯、舌苔紫黯等血淤表现为主要特征。这种体质的人群胖瘦均见，常肤色沉着，易烦、健忘，不耐受寒冷气候。女性多见痛经、闭经或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏。

血淤体质者需要持之以恒地坚持各种舞蹈、步行、易筋经、保健功、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏或八段锦等运动项目，但不宜做大强度、超负荷的锻炼，应采用中小负荷、多次数的运动策略。同时，血淤体质者要努力克服浮躁情绪，通过听流畅、抒情的音乐来保持精神舒畅。

气郁体质

气郁体质的人气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。这种体质的人多形体消瘦，性格内向、敏感多虑、多愁善感，对精神刺激适应能力较差，常感胸胁胀满，或走窜疼痛，喜叹息。

气郁体质者需要每天坚持适量的体育锻炼，可以选择跳广场舞、打门球、散步或晨起打太极拳、练八段锦、练易筋经等。锻炼时最好选择环境优美、空气清新、阳光明媚的公园或家里的小院，切忌独自在家，不与他人交往。如果喜欢唱歌，可在公园独唱或与人合唱，也可参与下棋、打牌等娱乐活动，以分散注意力；也可以经常看喜剧、滑稽剧，看有激励意义的影视剧；欣赏节奏欢快、能振奋精神的乐曲；读有乐趣、展现美好生活前景的书籍。此外，可通过穿着色彩鲜艳的衣服来振奋心境。

阳虚体质

阳虚体质人群阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。这种体质的人形体多白胖，面色淡白而无华，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。

阳虚体质者运动应避风寒，尽量在阳光充足的环境下开展舒缓柔和的运动，锻炼时间最好选择一天中阳光充足的上午为好，每次不少于30分钟。此外，心态也要阳光，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪，避免和减少悲伤，防止惊恐。在日常生活中，可多听诸如《黄河大合唱》等激昂、高亢、豪迈的音乐，也可选择一些优美、畅快旋律的轻音乐。

阴虚体质

阴虚体质人群阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。这种体质的人形体多偏瘦，常有手足心热、口燥咽干、鼻微干、喜冷饮、大便干燥、舌红少津、脉细数等阴虚阳亢症状，耐冬不耐夏，且性情急躁，活泼好动。

阴虚体质不宜进行过量的活动和大量出汗，不适合“夏练三伏，冬练三九”，要着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。同时，日常生活和工作中，要少参加争胜负的文娱活动，不在非原则性问题上与人争吵，可通过读书来提高自我修养，养成冷静、沉着的性格。

湿热体质

湿热体质的人湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。这种体质的人容易生痤疮，口苦口干、大便黏腻不畅或燥结、小便短黄，性格多烦躁易怒，不善忍耐，不耐受炎热或湿热气候。

湿热体质者适合做中长跑、游泳、登山等较大强度的锻炼，也可常练瑜伽、气功、太极拳、八段锦等可舒展筋骨关节、增加身体柔韧度的运动。日常要注意保证良好的睡眠，有祛湿清热的作用；同时可以多听曲调柔曼的音乐，如《弯弯的月亮》。

痰湿体质

痰湿体质人群痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。这种体质的人皮肤油脂较多，汗多且黏、胸闷、痰多，性格偏温和，善于忍耐，易患糖尿病、中风等，对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。

痰湿体质者也需要坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏及各种舞蹈等均可选择，但活动量应逐渐增强，使肌肉逐渐变得结实、致密。平时也要注意增加社交活动，培养坚持己见的性格，避免思虑过度。

气虚体质

气虚体質人群元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。这种体质的人多肌肉松软不实，抵抗力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易感冒，内脏易下垂，病后康复较慢，性格内向，胆小不喜欢冒险。

气虚体质者运动宜柔缓，采取低强度、多次数的方式，通过增加锻炼次数来减少每次锻炼的总负荷量。不宜做大负荷运动和大量出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗伤元气。可选择比较柔和的传统健身项目如八段锦，同时坚持练习提肛运动（指有规律地往上提收肛门，站、坐、行均可进行，每次做50下左右，持续5～10分钟即可）来防止脏器下垂。在日常生活中，要注意培养豁达乐观的态度，把自己的精神寄托在自己感兴趣的事情上，如多亲近大自然，可多欣赏节奏明快的音乐。

特禀体质

特禀体质是一种特殊的人群类型，包括过敏体质、遗传病体质和胎传体质等。这些人群容易对药物、食物、气味、花粉等过敏，即使没有感冒也经常打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘等疾病。他们的皮肤容易起荨麻疹，并出现紫红色的淤斑。特禀体质的人群对外界的适应能力较差，例如，过敏体质者对于过敏季节的适应能力很差，容易引发旧病发作。

中医认为，“肾为先天之本”“脾为后天之本”，特禀体质者养生以健脾、补肾气为主，以增强卫外能力。由于体质特点，建议以室内运动为主，如瑜伽、气功、健身器械、健身操等；如过敏原明确，在不接触过敏原的前提下也可做户外锻炼，但运动时应避免汗出当风，以不出汗或微微汗出为好，同时注意呼吸的均匀。特禀体质者应正确看待自己的体质特点，把自我防护看作是日常生活的一部分，多与人交往，保持乐观向上的生活状态，必要时主动告诉别人自己的禁忌。

平和体质

平和体质人群阴阳气血调和，属于几种体质人群中最为健康的一种，以面色红润、精力充沛、心态平和、体态均匀适中等为主要特征。这类人很少生病，食欲、睡眠好，二便通畅，社会和自然适应能力强。

平和体质者应当持之以恒地坚持运动，运动时要注意调心、调息，做到精神专注、呼吸均匀，使得内外和谐、气血通畅；同时注意控制运动量，不要做过于激烈的运动，以传统的太极拳、八段锦、气功和快走为佳。精神心理方面，要做到遇怒不怒，遇悲不悲，遇恐不恐。