做好这8点，养出健康好肝脏

王璇 郭竞心 赵艳超

睡得好 睡眠质量对于肝功能的影响很大。中医认为，每天晚上的11点到次日凌晨3点，是人体肝经运行的时间段，也是人体排毒的重要时间点，如果在这个时间段内，没有良好的睡眠质量，就会导致肝脏内的毒物无法被排出，也就会让人体出现疲惫感，降低人体的免疫力，损害的肝脏功能。目前的普遍观点认为，中青年群体每天必须要保证8个小时的睡眠时间；年龄达到60岁的老年人，所需要的睡眠时间稍微少一点，但也要保证7个小时左右；年龄达到80岁的高龄人群，需要的睡眠时间增加到8～9小时，尤其是体弱多病的群体，可以将睡眠时间适当增加。

在保障睡眠时间的基础上，还要注意睡眠时身体的姿态。由于肝经所处的位置在身体的两侧，所以在睡眠时，要尽可能保持侧卧的睡姿，这样能够让血液更多地流到肝经里面。“肝主藏血”，当肝经里面获取的血液增加，有利于提高我们的睡眠质量；对于提升人体的造血功能，也有着积极的影响作用。

合理饮食 在平时吃东西的时候，建议适当多吃一些粗粮，注意将粗粮和细粮搭配着吃，不要吃发霉变质的食物，要多吃新鲜水果、蔬菜，少吃动物性脂肪和低纤维的食物。粗粮含有较多的膳食纤维，可以让我们保持排便畅通。所有在胃肠道内消化吸收的食物，都会通过门静脉被运送到肝脏内进行加工处理，如果发生便秘的情况，胃肠道内的食物残渣无法被及时排出体外，胃肠道内的有毒物质增加，就会加重肝脏的负担。为了预防便秘的出现，不仅要多吃纤维含量高的食物，還可以在晚上睡觉前，对腹部进行按摩。日常的饮食中不可吃太多的酸性食物，否则会导致肝的生发功能受到影响；尤其是肝火旺的人，如果吃了太多酸的食物，造成的肝功能失调情况会变得更为严重。饮食的控制，对于维持我们的正常体重也有着极为重要的作用，如果体重大量增加，腹部脂肪大量堆积，就会增加脂肪肝的发生风险。脂肪肝会让肝功能受到不同程度的影响，随着病情加重，还可能导致肝硬化的出现，威胁到我们的生命安全。

在日常生活中，我们还要养成多喝水的习惯，每天的饮水要达到2000～2500毫升，建议饮用白开水或矿泉水，不要喝饮料，通过多喝水、多排便，能够把我们身体内的代谢废物排出到体外，对于肝脏功能也可起到保护的作用。

戒烟禁酒 吸烟饮酒也是损伤肝脏功能的不良习惯，尤其是酒精，对肝脏造成的损伤十分严重。相较于不吸烟不饮酒的人群，具有吸烟饮酒习惯的人肝功能更容易受到损伤，因为在我们吸的烟中，多种成分会产生致癌性，让人体的肝脏更容易发生癌变。很多人都知道饮酒对肝不好，却没有认识到具体的危害程度。其实对于肝功能正常的人，日常适度的饮酒也是可以的，一般情况下，每千克体重每天能够代谢1g的酒精，所以适度饮酒或是偶尔喝一次酒，对肝脏造成的伤害并不严重，但是如果没有把握好饮酒的量，或是养成了酗酒的习惯，那么肯定会损害我们的肝脏，甚至导致严重肝病的出现。

建议在喝酒之前，可以适当吃点东西，这样在我们的胃内以及肠道内，就可以构建一层保护膜，不但能够对肠胃起到保护作用，也能够让部分酒精无法进入到血液循环中，能够让我们的醉酒程度降低。而对于存在慢性肝炎病史的人群，则一定不可以饮酒，主要是这些人的肝功能已经受到损伤，如果再饮酒，不论喝多少，都是会给肝脏造成损伤，所以一定不能喝酒。

多运动 正所谓“生命在于运动”，现在很多人都没有运动的习惯，每天工作结束后，就躺在沙发上玩手机、看电视，同时饮食中摄入大量脂肪，使得人们患上脂肪肝的风险明显增加。为了保护肝功能，每天要进行适当的户外锻炼，具体可以选择打球、打太极拳、散步等，要根据年龄、爱好等来选择，通过开展运动锻炼，不但能够让人体的气血保持畅通，达到吐故纳新的作用，让身体变得更为强壮；同时也能够怡情养肝，使我们的肝脏功能得到有效的保护。

护眼 “肝开窍于目”，眼睛过度疲劳也会影响到我们的肝功能，所以在日常生活中，我们一定要注意保护好眼睛，需减少玩电子产品的时间，保持正确的坐姿，在用电脑的时候，每隔1小时要休息一下，可以眺望远处或看绿色的植物，或是闭目休息几分钟，让眼睛得到适当的休息。每天可进行眼保健操训练，让视力得到有效的保护。

按压“排毒要穴” 太冲穴是影响肝脏排毒的要穴，其所处的位置，在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。每天睡觉之前，可以用拇指对太冲穴进行按压，时间控制在3～5分钟，按压的力度以感觉到有轻微的酸胀感就可以了，两只脚交替进行。通过坚持按压太冲穴，能够促使肝脏排毒，让身体内更多的毒素被排出体外，有利于减轻肝脏的负担，让我们的肝脏呈现出更为健康的状态。

科学用药 药物性肝损伤顾名思义，就是由于治疗疾病时，吃的药物损伤了肝脏。对于药物性肝损伤一定要引起重视，在日常生活中，当我们出现身体不舒服的时候，一定不要为了省事或省钱，自己去药店买药吃。如果实在是要自己购买药物，那么在买药的时候，一定要询问清楚用法用量，同时也要仔细阅读药物的使用说明书，严格按照说明书来用药，不可自行增加药物的剂量，以防对我们的肝功能造成损伤。在吃了一段时间的药后，如果症状还是没有缓解，一定要及时到医院就诊，听从医生的话，做好肝功能的检查工作，预防药物性肝损伤的出现，防止肝脏功能受到严重的伤害。

保持情绪愉悦 肝脏是否健康，和我们的情绪有着非常紧密的联系，俗话说气大伤身，主要伤害的就是肝脏。脾气大容易肝气郁结，情绪波动大易导致肝火旺盛，所以保持心情愉快也能很好地帮助养肝护肝。在生活中我们要保持乐观的心态，如果有不开心的事情，可以和身边的家人、朋友诉说，通过合理的方式，来宣泄压抑的情绪，这样能够缓解压力，防止由于长期处在压抑情绪的状态下，让肝脏受到损害。