如何培养孩子的情绪感知力

□赵 瑾

我们在生活中经常能看到如下场景：婴儿因为妈妈不在身边而哭闹不止，小学生因为一次考试没发挥好而难过落泪、初中生因为即将参加演讲比赛而紧张到夜不能寐……无论处在人生哪个阶段，人在特定的情境下都会产生与之相对应的情绪，可见情绪是与生俱来的，但与之相伴的情绪感知力却是可以在后天培养的。

很多家长可能会说，情绪感知力是自然形成的，会随着孩子年龄、阅历的增长而从无到有、变大变强。殊不知，情绪感知力是在无数次尝试和调整中积累的。如果没有家长随时随地、无时无刻的教育和引导，孩子的情绪感知力可能会相对较弱，从而无法与他人建立友好亲密的关系、无法与他人顺利合作、在与他人沟通中出现问题。所以，从小重视并培养孩子的情绪感知力，是家长不可推卸的责任。家长可以从以下几方面进行培养和提高。

学会感知自己和他人的情绪

在生活和学习中，孩子难免会随着周遭的变化产生各种情绪，而周围的人也不例外。家长要让孩子学会感知自己和他人的情绪，特别是有些一闪而过的情绪，家长要让孩子先感知，再合理表达出自己的情绪。比如，孩子一大早情绪不高，家长可以引导孩子表达出原因——“下雨了不能出去玩，我感到很郁闷”，然后和孩子一起想出弥补的办法。让孩子能够明白自己情绪变化的原因，了解自己的需求和想法，并与家长和他人进行有效沟通，这样孩子才能做情绪的主人，不让消极情绪牵着自己的鼻子走。

家长还可以让孩子试着通过仔细观察，及时感知别人的情绪。比如，妈妈下班回家以后一句话不说，一脸疲惫，爸爸可以提示孩子观察妈妈的言行，并鼓励引导孩子为妈妈做些什么。比如，主动给妈妈倒一杯茶，或者帮妈妈捶背，以此表达无言的关心。久而久之，孩子不仅能拥有情绪感知力，而且更加细心、有耐心，做事情也会更有条理。

孩子的情绪和成年人的情绪一样，是复杂和多变的，但有的家长看到孩子哭，会强迫孩子止住眼泪，或者当孩子笑声有些夸张时，家长会大声训斥孩子。这些都是否定和压抑孩子合理释放情绪的错误行为。家长应该接纳和认同孩子的情绪反应，不要用家长的权威压制孩子。比如，家长要告诉孩子，特别难过时可以哭，但流泪之后还是要勇敢面对，从而引导孩子对自己的各种情绪进行自我认同。这样当孩子有积极情绪时，能让心灵得到滋养，当孩子有负面情绪时，也能很好地释放出来。

孩子学会了顺应和接纳自己的情绪，当身边的人出现消极情绪时，孩子不会急着去否定和阻止别人释放情绪，更不会视对方为胆小鬼，而是释放出足够的善意，宽容对待他人。

学会管理自己的情绪

有的孩子容易被心情所左右，从而变得非常情绪化。比如，有的孩子因为犯错遭到老师的批评就抬不起头来，觉得同学们都看不起自己，不但变得郁郁寡欢，很长时间都不能振作起来，而且很多原本能做好的事都做不好了，情绪越来越萎靡不振，从而形成恶性循环。所以，孩子只有情绪感知力是不够的，还要能够管理自己的情绪，只有这样才能实现自律。

家长要教育孩子学会调节情绪，尤其在公众场合或有长辈在场时，要学会克制，不能放任自己肆意妄为，更不能随意发泄情绪，说出过分的话、做出过激的举动，以免给人留下不懂礼貌、没有修养的印象。在与人交往时，家长也要嘱咐孩子不能因别人的一句话、一个举动而情绪失控，做出让自己后悔的事，应该三思而后行，努力平复自己的心情，或者暂时脱离让自己不悦的环境，待心平气和之后再作决定。

生活中总有一些事不尽如人意或者事与愿违，巨大的心理落差往往会导致孩子情绪感知力的下降或失衡。家长要鼓励孩子对自己微笑、给自己打气、学会做心理建设，不要被眼前的困难、挫折、失败吓到，而应该提高抗压能力，以饱满的热情和勇气重新出发，坦然面对任何结果。

家长在日常生活中要允许孩子犯错，并引导孩子克服担心、失望、烦躁等情绪，平心静气、从容淡定地找到解决问题的办法，让孩子在改正错误的过程中正视自己的情绪变化，努力保持正面情绪。

学会调节负面情绪

提高孩子的情绪感知力，家长还需要教孩子及时调节负面情绪。学习、生活和交友的压力，让孩子敏感脆弱的神经一触即发，负面情绪如影随形，让孩子慌了手脚、乱了方寸，对周遭世界充满抵抗和戒备，逐渐丧失了应有的情绪感知力。这时就需要家长悉心引导，而不是对孩子妄加评判、指手画脚。

家长可以让孩子暂时放下手边的事，去室外慢跑、听听轻音乐、看看喜剧电影……让孩子做一些轻松愉快、简单易行的事，沉浸在宁静、祥和、温馨的氛围中，逐渐忘记烦恼和忧愁，与世界融洽相处、与自己和解，逐渐转悲伤为喜悦，转郁闷为开朗，远离负面情绪，重新沐浴在阳光之中，让自己从身到心都能轻松自如，更加从容自信。

每个人身处在社会中都不是一座孤独的岛屿，都会与其他人产生紧密的联结，孩子也不例外。家长要教育孩子学会与他人共情，能够理解面对同一件事，别人可以拥有截然不同的想法和感受。在特定场景下，能够理解他人的喜怒哀乐并与之产生共鸣，从而与他人更和谐地相处、更顺畅地交流。

家长要教育孩子站在他人的角度理解他人的做法和感受，并适时给予劝解和鼓励。比如，当小伙伴因宠物狗生病而伤心落泪时，孩子虽然没养过狗，但以前看过小伙伴和狗玩耍时的亲昵互动，能够理解小伙伴对狗的深厚感情，就能说出宽慰的话语，默默地陪伴小伙伴走过难过的时刻。共情能力可以让孩子更好地感知他人的情绪，获得高质量的友情。

当然，提高孩子情绪感知力的方法和技巧还有很多，家长们不要拘泥于以上几点，应该与时俱进地用适合孩子年龄和心理特点的方法增强孩子的情绪感知力，让孩子成为一个热情开朗的人，潜移默化地提高孩子未来的竞争力，从而让孩子受到更多人的关注和喜爱！