高校体育教学中身体素质训练的问题及对策

马楠 刘欣

(长春财经学院 吉林长春 130000)

大学生作为社会主义建设者和接班人，除了要熟练掌握专业技能，运用专业知识回馈社会、彰显自我价值外，还必须拥有健康的体魄，这也是实现职业生涯发展的基本前提。长期以来，高校体育教学侧重于对运动技能的讲授和体育战术的练习，而对于学生的身体素质则缺乏足够的重视。很多学生因为身体素质较差，不仅导致体育学习效率不高，而且很容易在体育训练中出现晕倒、摔伤等情况，不利于学生良好运动习惯的养成。针对这类情况，高校体育教师要正确认识身体素质训练的重要性，在此基础上，通过创新训练方式、完善训练基础设施、优化训练评价体系等措施，营造良好的身体素质训练环境。

1 高校体育教学中身体素质训练的重要意义

1.1 有利于提升体育教学的成效

身体素质训练作为高校体育教学的补充，对提高体育教学的质量与效率有积极帮助。对于体育教师来说，良好的身体素质能够让体育教学取得事半功倍之效。以篮球项目为例，作为一种运动量较大、对抗性较强的体育项目，要想让学生熟练掌握篮球技巧，提升篮球水平，除了要进行技能、战术的教学外，还必须让学生拥有良好的身体素质，尤其是耐力、速度和爆发力。通过身体素质训练，让高校学生的身体素质能够得到全面提高，这样在开展篮球教学时，学生可以利用灵活、快速跑动完成传接球，或利用强大的爆发力实现三步上篮，以及凭借较强的耐力在比赛的后半场完成比分的逆转。由此可见，通过身体素质训练让学生获得强健的体魄，能够为高质量高校体育教学奠定扎实的基础。

1.2 有利于降低运动损伤的概率

高校体育教学中不乏一些激烈对抗，同时体育运动中的不确定性也会增加学生受伤的概率。开展身体素质训练，有助于增强学生的应急反应能力，使得体育活动中发生碰撞、摔倒等危险行为时，学生能够最大程度采取自我保护措施，从而降低运动损伤的概率，保证自我和他人的安全［1］。例如，男子1000 m跑和女子800 m跑是高校体能测试的重要项目，一些学生由于平时训练不够，身体素质较差，在体测结束后会出现恶心、呕吐等不适反应，以及肌肉酸痛甚至是小腿抽筋等情况。通过加强平时的身体素质训练，一方面，能够提高高校学生的耐力、爆发力，有助于取得更加理想的体测成绩，并且减轻体育运动后的不良身体状况；另一方面，也能掌握应对突发状况的技巧，防止自己在体育活动中受伤。

1.3 有利于促进学生身心全面发展

身体素质训练，除了直接增强高校学生的体能外，还能促进健康心理、开朗性格、乐观心态的形成。高校学生在成长过程中，往往会面临学业、就业、情感、人际交往等多方面的压力，如果学生不懂得自我调适，或没有恰当的宣泄渠道，容易出现焦躁、抑郁等现象，不利于个人的成长与发展。通过开展身体素质训练，相当于为高校学生提供了宣泄负面情绪的渠道。学生可以通过负重跑、收腹跳、高抬腿等多种训练方式，尽情宣泄心中的烦闷情绪。训练结束后，以良好的心态重新投入学习和生活中。同样的，通过身体素质训练，学生的抗压和抗挫能力也会得到提高，在面对学业、就业压力时也能轻松应对，实现身心全面发展。

2 现阶段高校体育教学中身体素质训练存在的问题

2.1 对身体素质训练的重视程度不够

在高等教育深化改革背景下，高校对于大学生心理健康、身体素质的重视程度有所提升。体育课作为提高大学生身体素质的主要途径，身体素质训练的课时比例偏少，导致学生参与训练的机会不多，成为现阶段体育教学中必须解决的首要问题。究其原因，一方面，体育教师和高校学生对身体素质训练的重视程度不足。通过与在校大学生交谈可知，很多学生狭隘地认为，好的身体素质就是身体健康，而没有认识到良好身体素质在培养积极心理、乐观态度，以及提高抗挫压力等方面的重要性。由于思想认识上发生偏差，导致这部分学生对身体素质训练的重视程度有待提升。另一方面，受到课时的限制，体育教师将大多数时间用来进行篮球、足球等体育运动技能的教学，而很少留出专门的时间开展身体素质训练，很多时候将热身运动当作身体素质训练，不利于高校学生身体素质的提高。

2.2 缺少身体素质训练的专项计划

同一班级中的高校学生，由于运动习惯、身体发育等方面存在差异，每个人的身体素质也不尽相同［2］。有的学生在课余时间喜欢参加足球、篮球等体育活动，身体素质较好，耐力、爆发力等较强；还有的学生因为缺少锻炼等原因，身体素质相对较差。这就决定了无论是日常的体育教学，还是身体素质训练，都不能“一刀切”，而是要充分考虑每一名学生的身体状况。从实际教学情况来看，高校体育教师在开展身体素质训练时，因为没有提前做好调研，不了解班级中每一名学生的身体素质，没有制订专项的训练计划，导致身体素质训练存在盲目性。例如，虽然有的学生爆发力足够，但是耐力不强，而开展身体素质训练时，没有针对学生的耐力开展训练，无法达到补短板、强弱项的效果，身体素质训练的有效性也会大打折扣。

2.3 开展身体素质训练的方法落后

身体素质训练以提高高校学生的身体综合素质为目标，训练内容包括速度、耐力、爆发力等。在开展训练时，为了充分调动高校学生的参与热情，高校体育教师必须丰富训练内容、创新训练方法。从调查情况来看，高校体育教学中开展身体素质训练，普遍存在方法落后、内容单一的问题。例如，在备课阶段体育教师会制订训练计划，在课上开展身体素质训练时，学生只需要按照计划完成训练即可。这种“模板式”的身体素质训练，难以激发学生的积极性，无法取得理想的身体素质训练成果。另外，训练过程中师生互动机会较少，体育教师不了解学生的兴趣爱好和真实想法，缺少主动创新身体素质训练方法的动力，这也成为现阶段身体素质训练中必须解决的问题之一。

2.4 身体素质训练的评价与反馈机制不完善

现阶段的高校体育教学中，尚未将身体素质训练纳入教学评价体系中，其弊端有以下两方面。首先，不利于引起体育教师和高校学生对身体素质训练的重视。尤其是对于高校学生来说，即便是体育教师安排了身体素质训练任务，也存在应付心理，没有认真对待，导致训练效果不明显。其次，无法准确地反映高校学生的身体素质，不利于教师掌握学生的真实身体状况，也就难以根据学生的实际情况制订个性化训练方案，无法针对个人短板开展专项训练。由此可见，高校体育教学中要想让身体素质训练有条不紊地开展，并且真正取得提升大学生身体素质的效果，建立一套客观、完善的评价与反馈机制至关重要。

3 高校体育教学中身体素质训练的常见方法

3.1 速度训练

速度训练能够提升学生的动作速度和反应能力，是身体素质训练的重要组成部分。在进行这一方面的训练时，体育教师可以让学生以较快频率进行高抬腿练习，或以半蹲姿势向上跳，根据教师给出的指令触摸上方目标物［3］。这种高抬腿训练和跳跃摸高训练，对学生反应速度和动作速度的提高有积极帮助。另外，像支撑跳、敏捷梯速度训练等，也是常见的训练方式，体育教师应根据身体素质训练需要，灵活选择多种训练方式，在增强学生速度的同时，让学生保持训练热情。

3.2 耐力训练

耐力是大学生身体素质的一项重要指标，通过耐力训练，不仅可以改善学生的有氧代谢能力和心肺功能，而且还能帮助学生养成坚韧不拔的意志，这对于学生的专业学习乃至今后的职业发展都是大有裨益的。高校体育教学中的耐力训练内容包括追逐跑、蛇形跑、跳绳、间歇后蹬跑等。在开展耐力训练时，体育教师要注意结合学生的身体素质，尤其是对于体形较胖、体质较差的学生，在刚开始进行耐力训练时，运动量不宜太大、训练时间不宜太长，避免出现过度疲劳、肌肉损伤等情况。

3.3 爆发力训练

在许多体育项目中，爆发力是不可或缺的一项能力，像篮球中的三步上篮、羽毛球中的腾空扣杀等，都需要具有极强的爆发力。对于高校学生来说，通过身体素质训练增强爆发力，有助于增强肌肉力量，提高控制力和平衡感，这对于其他体育运动的学习和体育技能的掌握也有积极帮助。体育教师可以采取深蹲跳、拍手俯卧撑、连续蛙跳等训练方式来增强学生的爆发力。同时，注意训练前进行必要的热身运动，避免高强度训练造成肌肉拉伤等情况。

4 高校体育教学中身体素质训练的优化策略

无论是对于高校体育教学，还是对于学生个人成长，身体素质训练都产生了重要影响，开展高质量、有效性的身体素质训练，成为体育教师的教学目标之一。现结合体育教学实践，总结了以下几种身体素质训练的可行性策略，以期为高校体育中进一步增强身体素质训练效果提供帮助。

4.1 加强思想重视，提高身体素质训练的比重

要想让高校学生拥有健康的体魄、养成良好的运动习惯，以及实现身体素质的全面提高，首先要从思想层面上重视身体素质训练，其次是通过行动为开展身体素质训练创造良好环境，提供大力支持。学校方面要开展校园宣传，不仅要让体育教师认真对待身体素质训练，而且必须让高校学生将身体素质与个人成长、职业发展联系起来，充分认识到强健的体魄和良好的身体素质是学业成功、职业发展的先决条件［4］。只有转变思想，才能让体育教师和高校学生严肃、认真地对待身体素质训练。在此基础上，还要优化高校体育课程设计，适当增加身体素质训练的课时，例如要求每节体育课必须保留10 min的时间进行身体素质训练，或每个月至少有2课时用于开展身体素质专项训练。只有课时得到保障，才能让高校学生有充分的训练时间，从而实现身体素质的提高。除此之外，还可以通过开设选修课的方式，让大学生根据个人的身体状况、兴趣爱好，选择专项的课程进行训练。

4.2 坚持因人而异，制订专项身体素质训练方案

高校学生身体素质差异是客观存在的，不同的性别、不同的爱好，都是造成身体素质差异的原因。在高校体育教学中，体育教师首先要通过问卷调查或体能测试等方式，对班级中每一名学生的身体素质有大体的了解。尤其是掌握学生身体素质存在的短板，在此基础上，坚持因人制宜的原则，制订专项身体素质训练方案，帮助学生补齐短板，实现身体素质的全面提高。例如，通过体能测试了解到某学生的速度和爆发力较强，但是耐力较差，体育教师基于这一情况制订个性训练方案，让学生侧重于进行原地高抬腿跑、负重快走、弹力带等训练。经过一段时间的训练后，学生的耐力可以得到显著增强，从而补齐自身短板。体育教师必须认识到，学生的身体素质是动态变化的，相应的训练方案也并非一成不变，而是要定期开展体能测试，随时掌握学生身体素质的变化情况，在此基础上不断调整、优化训练方案，让高校学生的身体素质得到持续提高。

4.3 激发训练兴趣，丰富身体素质训练的内容

无论是专业课程教学，还是身体素质训练，都必须始终坚持兴趣导向原则。只有迎合高校学生的兴趣爱好，才能激发他们参与身体素质训练的内在动力，实现从“教师要求训练”向“学生主动训练”的转变，这也是确保身体素质训练能够取得显著成效的关键所在。为此，体育教师应主动加强与高校学生的沟通交流，鼓励他们勇敢表达对身体素质训练的看法和建议，并根据学生的反馈意见不断调整训练内容、创新训练模式。例如，很多学生反映身体素质训练的方式比较单一，希望开展趣味性、多样性的训练活动。在了解到学生的诉求后，体育教师组织开展车轮跑、收腹跳等训练活动，锻炼高校学生的灵敏性；利用追逐跑、蛇形跑等训练活动，增强高校学生的耐力［5］。这种丰富、趣味的训练活动，让高校学生能够沉浸其中，在参与活动的过程中循序渐进地提高自己的身体素质，让身体素质训练取得事半功倍之效。

4.4 完善体制机制，重视身体素质训练的评价与反馈

在高校体育教学中开展身体素质训练，必须结合训练方法、训练内容，构建一套成熟完善的考评机制，让大学生的身体素质训练成果能够量化呈现。对于学生本人来说，能够根据评价结果认识到自己在哪一方面还存在不足，明确下一步训练的重点。对于体育教师来说，以考核成绩为依据，不断调整身体素质训练的计划、方案，保证训练成绩得到稳步提升。新的评价体系应当涵盖速度、耐力、灵敏、爆发力四大模块，例如速度评价包括每分钟高抬腿数量、50 m跑用时等；耐力评价包括400 m负重大步走用时、30 m蛙跳用时等［6］。借助具体的训练项目，考查高校学生在某一项身体素质方面的训练成绩，让体育教师和高校学生都能直观地了解身体素质训练成绩。以评价结果作为教学反馈，使体育教师能够灵活调节训练内容。例如，某学生首次测试时耐力不达标，经过一段时间的针对性训练后，再次考核耐力达标后，体育教师就可以选择爆发力等展开训练。

5 结语

当代“00后”高校学生的身体素质差异显著，很多学生在课余时间沉迷于网络游戏，很少参与体育训练，导致身体素质差。体育课能够让高校学生接受系统性的训练，是提高身体素质最有效、最重要的途径。体育教师首先要通过开展宣传，让大学生从思想层面上认识到身体素质训练对个人学习、成长、发展产生的重要意义，从而调动大学生主动参与训练的积极性。与此同时，体育教师要尝试创新教学方法，选择学生喜闻乐见的模式，围绕学生存在的体能短板，实现个性化、多元化的身体素质训练，让学生在参与趣味训练的过程中实现身体素质的提高，补齐自身的短板，实现全面发展。