IMG训练方法在田径实践中的应用研究*

赵永恒 刘力萌 孙 帅 郭静暄 尹维成 马 驰

IMG训练方法在田径实践中的应用研究*

赵永恒1刘力萌1孙 帅1郭静暄1尹维成2马 驰1

（1.牡丹江师范学院 体育与健康科学学院，黑龙江 牡丹江 157000；2.黑龙江省体育运动学校，黑龙江 哈尔滨 150000）

IMG田径学院成立于2002年，经过十余年的发展，现已成为世界培养青少年和职业田径运动员最成功的训练基地。文章运用文献资料法、数理统计法、专家访谈法、实验法，搜集IMG训练理念与方法对绥化市8名U18男子运动员进行8周次实验，运用IMG准备活动方法与常规准备活动方法分别受试于对照组与实验组。结论：运用IMG训练方法进行准备活动可以使运动员在进行专项比赛、专项速度训练中运动表现发挥到极致，P值＜0.05。

IMG训练；准备活动；运动训练；训练方法

根据国家体育总局制定的《“十四五”体育发展规划》中“创新训练科学布局”的内容精神，在创建科学有效训练体系的同时，组建一批服务科学训练的科技支撑、科研攻关团队，基本实现“训、科、医”一体化，早日实现现代化体育强国。竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞技为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动[1]。推进科学化训练方法是提高运动表现的手段之一。2019年多哈田径世锦赛上，中国队创造26年来最佳战绩，金牌数、奖牌数和团体总分全面超越上届，中国田径取得的佳绩与运动员平时训练是离不开的。东京奥运会苏炳添在100m半决赛中以9″83佳绩创造个人最好成绩，刷新个人PB，打破了“人种论”的理念。苏炳添对100m短跑回顾与展望中，践行科学化训练理念，科学系统的训练能让运动员的成绩提升更快、不断突破自我，同时大程度上避免运动损伤。在训练中一项好的准备活动是科学化训练的前提，将IMG（International Management Group）学院训练方法应用到田径各单元准备活动中，追求更加理想的训练效果。

1 研究方法

1.1 文献资料法

通过中国知网、微信公众号等搜索美国IMG田径学院训练方法、中国国家队在IMG田径训练相关信息，为制定IMG训练方法提供有力依据。

1.2 数理统计法

将实验组、对照组训练期间心率、成绩、步频步幅变化数据进行Excel软件汇总，运用SPSS19.0进行统计学分析，比较实验效果。

1.3 专家访谈法

将收集到IMG田径学院训练方法整合后对黑龙江省牡丹江师范学院马驰教授、郭占久教授，黑龙江省体育运动学校尹威成教授，绥化市体校陈兆国教授进行科学化训练体系访谈，结合专家给予的相应意见与自身多年教学经验制订准备计划。

1.4 实验法

将绥化市8名U18男运动员随机分为实验组与对照组分别进行8周次IMG准备活动训练与常规准备活动训练。

1.4.1 实验对象

8名运动员训练年限2年，分为实验组和对照组（实验组：徐某、田某某、吴某某、冀某某，对照组：吴某某、刘某某、宋某某、孙某某），每组4人。实验对象详细情况见表1、表2：

表1 实验组基本情况表（n=4）

表2 对照组基本情况表（n=4）

1.4.2 实验设计

所谓科学化训练理念，是指符合专项竞技能力发展规律、人体生理机能状态变化规律和运动员个人特点的训练理念[2]。2021年12月至2022年2月在黑龙江省哈尔滨市北方体育俱乐部进行闭环训练，运用仪器：电子计时器、高清摄像头、运动手环。8周次中8节速度训练时实验组与对照组分别采用IMG热身与常规热身方案，每名运动员配备运动手环，将准备活动后、速度单元训练60m跑、100m跑结束时心率变化数据汇总，各段落数据汇总进行T检验分析，实验方案如下：

实验组与对照组训练时间、内容相同，8人在同一跑道进行训练，组内间歇时间相同，实验组进行IMG准备活动，对照组进行常规准备活动。实验组活动方式：“小虫”爬前后10m、垫步小跳20m、侧向开合跳20m、“囚犯”深蹲10个、侧弓步深度左右侧各5个、前后交替弓箭步5个、后绕肩关节垫步小跳20m、内旋外展侧向开合跳20m、原地半蹲开合跳5个、俯卧支撑收腿跳5个、俯卧支撑分腿跳5个、仰卧支撑直臀挺身5次、倒退跑30m、仰卧举腿与仰卧外展腿5次、前转身开合跳与后转身开合跳20m、辅助臀桥5次、单腿支撑抬髋5次、单腿支撑顺逆时针绕髋5次、俯卧提膝展髋5次、60m加速跑2次，15min；100m变速跑6个，65%速度走弯道100m，10min；专备性练习10min；拉伸、泡沫轴激活5min。对照组活动方式：慢跑15min，拉伸10min，做操、专备性练习10min、拉伸、泡沫轴激活5min。实验组与对照组8周次内速度课程内容相同，30m跑3个不计时、60m跑3个计时、100m跑2个计时。

2 结果与分析

2.1 实验组与对照组8周单元训练后心率均值对比分析

由表3、表4、表5可以看出运动员无论进行IMG准备活动还是常规准备活动，8周单元任务训练结束后的心率都无明显变化，P值＞0.05，尤其是准备活动后的心率非常不显著。项群与项目不同的运动员在进行训练前后心率变化浮动存在明显差异。心率采集设备在数据采集过程中，不可避免地会受到一些来自于系统自身与外界环境的周期性、非周期性的干扰信号的影响，如使用者呼吸、肌肉抖动、基线漂移，工频干扰等[3]。

表3 实验组8周单元训练后心率均值（n=4）

表4 对照组8周单元训练后心率均值（n=4）

表5 实验组与对照组8周单元训练后均值T检验（n=8）

2.2 实验组与对照组单元任务内成绩均值对比分析

由表6、表7、表8可以看出实验组经过IMG训练方法进行准备活动后进行专项速度训练，其运动员8周60m跑、100m跑成绩均值接近运动员最好成绩，而对照组运动员在进行常规准备活动后运动成绩均值与运动员最好成绩相差比较大，经过8周次运动成绩汇总后T检验也可看出实验组与对照组60m跑、100m跑P值＜0.05，呈显著正相关。运动成绩的表现由运动员进行周期运动过程中，踝关节蹬离地面的功率、腾空高度、摆腿下压速度决定的。研究认为，我国运动员普遍存在前程加速过快、动作频率高和动作幅度偏小的特点，这种加速节奏在运动员达到最大速度后，就会有过早出现速度衰减的弊端[4]。

表6 实验组8周内60m跑、100m跑成绩均值（n=4）

表7 对照组8周内60m跑、100m跑成绩均值（n=4）

表8 实验组与对照组8周内60m跑、100m跑成绩T检验（n=8）

2.3 实验组与对照组单元训练100m跑步频步幅均值对比分析

步长和步频指数是衡量全程技术节奏的重要 指标，研究显示优秀运动员步长和步频指数应在 1.24和8.28以上[5]。由表9、表10、表11可以清晰看出实验组运动员的8周内专项速度训练中100m跑的步数与每秒步数均值与最佳状态下步数几乎相差不多，而对照组运动员的8周内专项速度训练中100m跑步数与每秒步数与最佳状态下相差比较多，经过T检验步数与每秒步数P值小于0.05，呈显著正相关。步频步幅的大小由髋、膝、踝关节协调摆动决定的，同时对肌体肌肉爆发力输出功率要求相对较高。

表9 实验组8周内100m跑步数与每秒步数均值（n=4）

表10 对照组8周内100m跑步数与每秒步数均值（n=4）

表11 实验组与对照组8周内100m跑步数与每秒步数均值T检验（n=8）

结合以上所有实验数据可以看出，运动员的运动表现对运动成绩起到至关重要的作用，充分的准备活动无论是对专项训练还是竞技比赛都起到核心作用，一个良好的准备过程是可以达到事半功倍的效果，IMG训练可以有效激活运动员肌体各个肌群，保持运动员最佳状态的维持时间，同时可在进行大强度训练、比赛时增强肌肉弹性减少运动损伤。科学化训练手段对提高运动员平均步长、延长加速距离、缩短降速段落、优化全程技术节奏起到良好帮助。

3 结论与建议

3.1 结论

运用IMG训练方法进行准备活动可以使运动员在进行专项比赛、专项速度训练中运动表现发挥到极致。

3.2 建议

IMG体能研究对所有针对性身体素质的力量、速度、灵活性、柔韧性、耐力训练都有着很好的效果，进行周期性训练过程，可以将IMG训练结合到身体训练、力量训练里面。IMG训练不仅在训练前可以激活身体每一个部位，而且IMG的动态静态训练运用到青少年体育过程中可以有效防止大强度训练所造成的运动员早衰现状。IMG训练的应用范围比较广泛，应用在体育项目其他领域也是可以达到理想效果的，这种训练方法是一种复合型的训练方式，可有效发挥运动员的潜能，不限于运动员的年龄大小、运动能力高低，各阶段都可以进行IMG训练。

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社,2000.

[2]苏炳添,邓民威,徐泽,等.新时代中国男子100m短跑:回顾与展望[J].体育科学,2019,39(2):22-28.

[3]曾斌.运动心率监测系统的研究与实现[D].南昌:江西师范大学,2016.

[4]王国杰,苏炳添,章碧玉,等.优秀短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究[J].成都体育学院学报,2019,45(6):82-87.

[5]姜自立,李庆,邓晖.高水平男子短跑运动员步长和步频的评价标准与发展规律[J].河北体育学院学报,2016,30(3):64-72.

The Application of IMG Training Methods in Athletics Practice

ZHAO Yongheng, etal.

(Mudanjiang Normal University, Mudanjiang 157000, Heilongjiang, China)

黑龙江省教育科学“十四五”规划2022年度重点课题（省重点课题）：“双减”背景下黑龙江省小学体育课内外一体化教学模式研究，课题编号：JJB142203；牡丹江师范学院2022年研究生科技创新项目（重点项目）：IMG训练方法对青少年田径运动表现的影响，项目编号：kjcx2022-024mdjnu。

赵永恒（1996—），硕士生，研究方向：体育教学与训练。

马驰（1981—），硕士，教授，研究方向：体育教学与训练。