想让脊柱挺拔如松，试试这4招

陈丽华 曹玲玲 沈勤 袁海新

人的身高是由头颅高度、脊柱长度和弯曲度、下肢长度及足弓高度组成。脊柱是我们身高组成的重要成分，所以重视孩子体形和身高的家长会重视孩子的脊柱健康。每位家长都希望自己的孩子能够身姿挺拔如松且有气质，但往往现实却不能如意。现在的儿童青少年长期伏案学习和使用电子设备，不正确的姿势使得有的人出现了含胸驼背，不仅影响美观，还不利于生长发育。很多家长因为心急会对孩子喊“快坐直”“不要驼背”“快挺胸抬头”等，但是效果不佳，孩子们总是保持一段时间就恢复到原状，这使得很多家长都非常苦恼。今天本文将和大家聊一聊如何让孩子的脊柱挺拔如松。

脊柱是人体结构之一，位于人体背部的中轴线之上，包含颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。脊柱数量的变化与我们的成长有关，刚出生的婴儿一般拥有32～33块椎骨，随着生长发育，椎骨之间慢慢闭合，等成年后只有26块椎骨。脊柱在我们的身体中上承颅骨，下接髋骨，中间部位附着肋骨，是胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱的作用非常大，能够支撑我们的躯干，保护我们体内的脏器、颅骨、脊髓、神经等，还具有平衡功能和运动功能。所以说脊柱对我们是非常重要的，在平常的生活中我们要注意保护它，不正确的坐姿、站姿等均会对它造成伤害。如果想要孩子们能自发、主动地保护脊柱，就要先和他们一起认识什么是脊柱侧弯。

很多家长会发现孩子们在学习累了之后就会歪歪扭扭地趴在桌子上，虽然提醒了他们坐姿要端正但总是维持不了多久，这其实可能是因为脊柱侧弯在捣鬼。那什么是脊柱侧弯呢？脊柱侧弯在临床上叫做脊柱侧凸，是因为脊柱发生了三维的畸形，如轴位、矢状位、冠状位的序列异常。在正常情况下，从脊柱的正面看，脊柱呈现的状态是一条直线，沿着背部人体的中心躯干呈对称状。当发生脊柱侧弯后，从身后看儿童的脊柱就会发现，腰线不对称，从侧面看背部不平整，而从正面看则是会出现高低肩，也就是双肩不齐平。这时就要立刻前往医院进行检查，通过脊柱影像学检查，才能诊断脊柱侧弯的情况。脊柱侧弯是一种严重危害青少年身体健康情况的疾病，需要及时的干预，为了让青少年主动愿意配合锻炼应该要告知他们脊柱侧弯的危害。

1.危害身体发育

脊柱是胸廓的后壁，与人体内的很多器官之间存在密切的联系，所以当脊柱侧弯之后就会危害胸腔和胸廓的发育增长，长时间的放任就会导致影响肺功能和心功能。情况非常严重者还会造成肺部功能障碍、心功能下降、局部肺不张等问题。从身体的外形上看会出现高低肩、身高发育不良等问题。

2.危害心理健康

脊柱侧弯会导致体形外观不佳，处于青春期的少年少女们自尊心比较强，长时间的体形不佳容易导致其产生心理障碍，继而形成孤僻、自卑的性格。

脊柱侧弯预防大于治疗，要告诉孩子及早预防脊柱侧弯，脊柱通过适当的锻炼能够保持良好的生理弯曲，不仅能保持挺拔如松的身姿，也能达到理想的身高。如果已經出现轻微的脊柱侧弯也不必害怕，通过脊柱锻炼也能进行纠正。

1.猫伸展式

像猫科动物一样的伸展运动，双膝跪地，双臂向前伸直趴在地面上，向前推动双手，抬高臀部和背部，胸部靠近地面，抬起下巴，感觉背部肌肉完全拉伸开来，脊椎逐节伸展。保持该动作5次呼吸，每次坚持做10分钟左右。这样的伸展运动可以放松整个背部，尤其是脊柱的下部，减轻背部疼痛和疲劳，使得整个脊柱排列更加整齐，脊柱和脊神经的血流得到改善，背部肌肉得到增强，调节和拉伸，脊柱的柔韧性得到增强。

2.站立扭转

腿分开大约两步宽，吸气时，手臂从身体的侧面抬起并与肩膀平行。呼气时，身体自然左右方向扭转，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。保持这个动作呼吸5次，感觉到整个背部和脊椎的扭转，然后更改方向进行相同的操作，坚持做5分钟左右。这样的运动不仅能增强脊柱和侧腰的柔韧性，还能增强背部和腰部的灵活性，调节脊柱神经系统，使脊柱的新鲜血液供应更加顺畅。

3.站立前弯曲

将双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，向上伸直双手，并向上伸展整个身体。呼气时，向前弯曲并俯身，用双手抓住小腿或脚踝的后部，将头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，并保持5次呼吸，直到感到有点疲倦为止。这样的运动能使整个脊椎充分舒展，更有弹性，同时可以使精神焕发并调节肾脏，使整个神经系统充满活力。

4.眼镜蛇式

双腿并拢趴在地上，腹部和前额贴住地面，伸直脚趾，将手掌放在肩膀下，吸气时慢慢抬起下巴，头部向上延伸。收紧臀部的肌肉以支撑背部的力量。手臂略微弯曲，肩膀向下压。保持5次呼吸。呼气时，从脊柱的最后部分开始恢复，最后以额头着地结束。这个弯曲动作可使脊柱柔软度增加，血液循环，激活神经。还有一些非常适合的户外活动，如游泳、放风筝、羽毛球等。但是如果你已经患有严重的颈椎病，则应注意不要突然转头或长时间抬头。

预防孩子脊柱侧弯，需要家长和老师的共同努力，及时监督、纠正孩子错误的坐姿，让其保持良好的体形，更加茁壮地成长。