午睡有讲究

◎朱广凯

经过一个忙碌的上午，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用呢？此时人体已经消耗了大量的体力和脑力，你最需要做的，就是放下手中的工作小睡一会儿，这样才会有更充足的精力投入到下午的工作中。午睡能缓解疲劳，补充体力，但睡午觉也是有讲究的。午睡要注意些什么呢？

睡前不吃油腻食物：油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

睡觉时应枕上枕头：这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠的消化功能。

午睡姿势：姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

把握好时间：午睡时间长短，可视夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头脑昏沉。

醒后轻度活动：午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，降低血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

避免受到较强的外界刺激：因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与风扇直接吹向身体。

不要坐着或趴着打盹：伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，导致人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会压迫眼球、胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。