老年人秋冬养生指南

文|奚艳

“春生夏长，秋收冬藏”，秋天是呼吸道疾病、心脑血管疾病等的多发期，秋冬养生得当，对于健康过冬有重要意义。那么，老年人在秋冬养生上要注意什么呢？

科学调养解“秋乏”

夏季炎热，大量出汗，造成水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统负担加重，身体过度消耗。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽，出汗也明显减少，机体进入周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。为缓解秋乏，首先平时应早睡早起，早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展；其次，应保持饮食清淡，少吃油腻辛辣及烧烤类食物，多喝水，多吃鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品，多吃西红柿、茄子、马铃薯、葡萄等果蔬，可帮助人体克服疲倦；第三，适当进行打太极、八段锦、慢走等有氧运动，缓解疲惫感。

少辛养肺防“秋燥”

“秋燥”是因秋天气候干燥导致体内水分缺失，而产生一些症状，如干咳、少痰、皮肤干燥、咽干、便秘、流鼻血等。肺脏清虚而娇嫩，“秋燥”尤易伤肺，所以秋季养生，养肺先行。辛辣刺激的食物会加重“秋燥”，所以需要少辛养肺，减少肺气的耗散，防止“秋燥”。具体而言，不应吃辣椒、花椒、生姜等辛热食物，以免加重“秋燥”；多吃一些时令果蔬，如雪梨、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等食品，以养阴生津、润燥养肺，缓解“秋燥”症状。

适度保暖防“秋冻”

“春捂秋冻不生杂病”是一条保健防病的谚语，但是要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者以及慢性肾病、胃病患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意“冻”得适度。夏末秋初，气温开始下降，却并不寒冷，这时是“秋冻”的最佳时期，适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，使机体自然过渡到冬天，增强抗病能力，减少疾病的发生。但是，对于抵抗能力较弱或患有慢性病，如气管炎、心脑血管疾病等老年人，自身调节能力相对较差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力较弱，身体会发生不良反应，甚至容易诱发宿疾，因此应注意气温变化而适当增减衣服，但也不用过早穿得太厚实，适度即可。

保暖对老年人尤为重要。颈暖：冬季是心脑血管疾病的高发期，头颈部是最容易受寒气入侵的部位，保证颈部不受寒可以减少多种疾病的发生。老年朋友出门不妨戴条围巾、披肩或者戴顶帽子，有效保暖头颈部。腰暖：老年人常有腰痛等腰肌劳损症状，受冷刺激容易加重，早晚出门穿个马甲、戴好护腰可以有效保护腰部。脚暖：脚是健康的“窗口”，五脏六腑都在这里有相应的穴位，足部保暖可以穿厚袜子、棉拖鞋，此外，可以用热水泡脚，达到舒筋活血、解除疲劳，但要注意的是，泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长，应控制在20分钟以内。

秋季养生防“秋郁”

秋天内应于肺，悲忧最易伤肺，肺气一虚，机体对外界病邪的抵抗力就会降低。深秋至冬季是一年中季节性情感障碍最多的时期，需要缓解压力，调节心情。良好的心态有利于老人心理和生理健康，培养乐观豁达之心，减少脑出血、脑梗塞、心肌梗死等病的发生；反之，性情急躁、消沉郁闷的心态，往往易患冠心病、高血压、抑郁症等疾病。注意戒怒、戒急、戒快，要有平常心、宽心、静心，才可畅情舒心，远离“秋郁”。

修养心志是抵御“秋郁”的最佳方法，可以培养一些陶冶情操的小乐趣，比如以书为友，坚持学习等。饮食上，适当补充碳水化合物，多吃核桃、糯米、乳品、梨，少吃高脂类食物。平时，多晒太阳以抑制松果体分泌过多的褪黑激素，多进行户外体育锻炼，让身心保持舒坦平和的状态。

秋冬养生，人体从激进转向从容，从豪放转向静和，从阳刚转向阴柔，记住以下几点：

1.性情要柔顺。老人应仁慈随和，凡事不强求，想开一点。切莫大喜、大悲、大怒、过于激动与冲动，要柔顺、温和、豁达开朗和知足常乐。

2.饮食要柔软。老年人牙齿松落，津液亏损，肠胃功能虚弱，故不宜吃生、冷、硬等不易消化和刺激性的食物。《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。”

3.穿着要柔美。老年人皮肤干燥，缺乏弹性，皮肤破损后恢复缓慢，所以应穿着柔软、宽松、透气性好的衣物，避免穿紧身衣及化纤物品，以免使皮肤血液循环不畅，出现擦伤、皮肤过敏等。衣服颜色艳丽可以防止秋悲，红色能够让人产生温暖感；橙色能让人产生活力，诱发食欲；黄色能让人充满希望、充沛精力。

4.行动要柔缓。老年人的神经、肌肉、骨骼等功能都开始退化，要是用力过急、过猛、过累，就容易受伤，所以活动都应柔缓，起床遵循“起床三部曲”：即醒后卧床1 分钟再坐起，坐起1 分钟再站立，站立1 分钟再行走。参加体育锻炼时，应选择太极拳、木兰拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目，并做好锻炼前热身。

每天多睡一小时，科学调养解“秋乏”；

润肺多饮一杯茶，少辛养肺防“秋燥”；

睡前多泡一次脚，适度保暖防“秋冻”；

修身养性一本书，秋季养生防“秋郁”。