睡眠的那些事儿

文/陈星

睡眠问题可能会导致宝宝生长发育相对迟缓，对记忆力、免疫力、注意力及情绪行为等多方面产生不良影响。此外，宝宝的睡眠情况还直接关乎家长的情绪及生活质量。所以，儿童睡眠在生活中的重要性不言而喻。

睡前活动要合适

宝宝喂饱后才能安然入睡，所以睡前喂奶是必不可少的，能够维持夜间长时间的饱腹感，避免因饥饿而中断睡眠。但随着宝宝长大，睡前喂奶占比应逐渐下降，可以在睡前稍微提前一段时间喂奶，之后逐步引入洗澡、抚触、亲子互动等能放松身心的活动，逐步将吃和睡分开，不要让孩子将喂奶和睡眠联系到一起，避免睡前喂奶成为影响宝宝睡眠的不良习惯。不论白天或晚上，如果宝宝能在睡前有一段相对安静的时间，减少刺激宝宝或者让宝宝激动的活动，都将有助于培养良好的睡眠习惯。

睡眠时机要恰当

合适的睡眠时机，并非规定几点入睡，而是要观察宝宝处于何种精神状态时适合进入睡眠。当宝宝表现出烦躁、嘀嘀咕咕、注意力不集中、不听“指挥”、紧握拳头、揉眼睛以及打哈欠等情况，可能是宝宝向家长发出疲惫的信号。如果这些疲惫的信号能及时得到家长的回应，会大大提升宝宝的安全感，并在一段时间内减少宝宝哭泣的次数。

有数据显示：在完全清醒或有瞌睡表现但未睡着的精神状态下就寝的宝宝，相比完全睡着后再安放在小床上的宝宝，夜醒次数较少，连续睡眠时间较长。因此，建议家长可以选择在宝宝有睡意时将其安放在小床上，有助于宝宝学会自主入睡。

了解宝宝的睡眠周期

相较于成人，宝宝的浅睡眠较多，深睡眠较少，宝宝的一个睡眠周期只有半个小时至1个小时。如果不能顺利进入下一个睡眠周期，宝宝容易感到痛苦，进而哭闹也愈发剧烈。而且一旦宝宝夜醒，大部分都需要30分钟以上的时间才能重新入睡。这些都是儿童睡眠发展进程的正常表现。

“过度安抚”不可取

如果宝宝每次入睡都是处于舒适的、有安全感的、相对稳定的场景，那么当一个睡眠周期结束了，宝宝醒来还在这个场景中，容易再次入睡。若没有类似的场景，宝宝就会以剧烈哭闹来表达情绪。大多数家长此时会尝试使用各种方式安抚宝宝入睡，甚至将“过度安抚”的坏习惯常态化，从而形成恶性循环。但这不仅不利于宝宝睡眠习惯的培养，也会影响宝宝和家长的情绪。

家长可以在日常生活中留心观察宝宝夜醒哭闹时的需求，若宝宝是口渴、饥饿、需要更换尿片时，为其解决相应的问题，有助于宝宝的入睡；若宝宝有时只是需要感受到家长的关爱，家长可以轻轻摇晃、拍拍背或者抚摸宝宝的头部，提供安全感。

宝宝的睡眠规律会随着年龄的增长而变化，并逐渐向成人的睡眠模式发展。多观察宝宝的睡眠信号，在合适的时机提前提供合适的睡前环境，家长应保持良好的心态，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，促进宝宝茁壮成长。