强肾防治亚健康

廖琳

不少人每天觉得疲惫不堪，力不从心，从单位回到家就只想躺着，体检却查不出疾病。如果这种情况持续3个月以上，基本可以判断为亚健康状态。随着生活节奏加快、饮食结构改变、学习和工作压力增加，亚健康人群的数量在不断增长。据统计，全球内大约有三分之二的人口处于亚健康状态。中医认为，调理亚健康状态可从肾论治，通过滋肾强身，恢复身心健康。

什么是“亚健康”？

中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：“亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低，功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病或亚临床诊断标准。”

亚健康又被称为“第三状态”“次健康状态”“中间状态”“潜病状态”“灰色状态”等，简单来说是介于健康和疾病之间的一种身体状态。虽然患者的各种生理检测指标没有异常变化，不存在器质性病变，但主观上会有许多不适症状。

青少年、中老年人都可能存在亚健康状态，其中以脑力工作者多见。亚健康在身体机能上的表现包括易疲劳、睡眠质量下降、免疫力下降、头昏脑胀、健忘、食欲不振、消化功能减弱等。亚健康在心理方面表现为情绪低落、心烦意乱、反应迟钝、注意力不集中等。若不能进行及时、有效地干预，亚健康状态可能诱发各种身心疾病，严重影响患者自身和家人的生活质量，应予以高度重视。

“强肾”有助于调理亚健康状态

现代医学认为，亚健康状态的成因主要包括饮食不合理、作息不规律、长期吸烟酗酒、生活压力过大、生活环境污染等。中医认为，“肾为先天之本”，是身体的水火之脏，主藏精。肾中的精气决定了人的生长发育、生殖和水液代谢功能，是脏腑运作的原动力。肾气充足，脏腑才能够生机勃勃。肾精充足，人才能够骨骼强健、耳聪目明。

如果肾中精气虚损，阴阳失调，腑脏功能失和，会导致身心俱疲、萎靡涣散、失眠焦虑等亚健康症状，还会影响其他脏器健康，甚至引发各种疾病。温补肾精，巩固先天精气，有助于调和腑脏功能，恢复阴阳平衡，从而改善不适症状，让人的精神更饱满，身体更强健。

实用“强肾”生活建议

1.起居调养

（1）劳逸结合，谨防过度疲劳。《黄帝内经》中记载：“强力举重、久坐湿地伤肾。”我们可以这样理解这句话：体力消耗过大，长期处于阴冷潮湿的地方，容易伤肾。因此，日常需注意尽量避免进行过重的体力活动，工作之余应适当休息，不要给身体造成太大负担。此外，性生活不宜过于频繁，否则会使肾精过度外泄。外出锻炼身体要避开雾露风寒天气，切勿出汗过多，尤其是在寒冷天气应注意做好保暖，不要着凉。

（2）保证充足睡眠。不少人有熬夜的习惯，但熬夜耗气伤精，会导致肾精不足，引起记忆力减退、脱发等症状。古人认为：“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃、坚骨壮筋。”建议您调整作息习惯，保证充足睡眠，以更好的状态迎接新一天的到来。

2.饮食调养

（1）饮食清淡有营养。可选择富含优质蛋白质、脂肪含量较低的食物，比如瘦肉、鱼类、豆制品等。菜肴口味宜清淡，避免油腻、高糖、高盐食物。如果摄入过多的脂肪和糖分，会产生较多的代谢产物，影响肾脏功能。小米、黑米、黑豆、山药、芝麻、羊肉等食材都具有补肾益精的作用，不妨将它们搭配制作成美味营养的滋补食品。

（2） 适量饮水。饮水量对肾脏健康十分重要，饮水过多会加重肾脏负担，饮水过少则易导致毒素和废物堆积，增加肾结石等疾病的患病风险。一般情况下，成年人每天应饮水1 700毫升左右。具体饮水量可根据需要调整，以自觉舒适为度。推荐每日少量多次饮水，最好饮用白开水，少喝或不喝含糖饮料。

（3）慎用药物：市面上有不少号称具有“护肾”“益肾”功效的药物和保健品。部分产品并非正规药物，成分和功效均不明确，长期服用可能达不到益肾、健肾效果，反而會造成肝肾损伤。患者用药必须严格按照医生开具的处方，从正规渠道购买服用。

3.运动调养

（1）适当锻炼，练习八段锦、六字诀、五禽戏、太极拳等传统养生功法，可以调整呼吸吐纳、促进血液循环，养精、练气、调神，有助于提升脏腑功能、健体防病，还可以纾解压力、愉悦身心。每周可以练习2～3次。

（2）经常按摩特定穴位，可以刺激经络气血，起到补肾强身的作用。①肾俞穴：位于第二腰椎棘突下旁开5厘米（1.5寸）处。两手搓热后，用手掌上下来回按摩50～60次，两侧同时或交替进行，可缓解腰肌酸痛症状。②涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。用右手中间三指按摩左足穴位，用左手三指按摩右足穴位，左右交替进行，各按摩60～80次，至足心发热为止，可防治心悸失眠、双足疲软无力等症状。③丹田穴：位于小腹部，脐下7～10厘米（2至3寸间）。将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩50～60次，能健肾固精，改善胃肠功能。

（3）适当练习补肾穴位操，也可帮助强肾。①一敲：双手握拳，依次对敲小鱼际（手掌小指下隆起处）、掌根、大鱼际（手掌大拇指下隆起处）、手腕部位，敲击时要稍微用力一点。对敲次数最少为36次，或者为36的倍数。②二捏：用手指分别对捏后溪穴和合谷穴，养老穴和通里穴，精灵穴和少府穴。同时刺激一组穴位，每组捏10分钟。③三揉：用大拇指揉搓整个手掌，搓至手掌微微发热即可。

症状明显应及时治疗

亚健康的症状和具体原因因人而异。通过饮食调理、运动按摩等方法强肾，只能起到增强身体素质，预防和缓解亚健康状态的作用。如果不适症状比较明显，建议您及时就医。向专业中医师问诊，有助于明确病因，科学施治。除了日常调理，还可以根据个人的具体证型，服用中药汤剂、中成药等药物，配合针灸、推拿、穴位埋线、耳穴贴压等疗法，调理身体状态。