有氧运动有益于强健心脏

王小梅

运动对身体的益处

调控血压 运动会令血压升高，而运动后血压又往往会偏低，所以.定期运动有助于调控血压与心率，使之趋于平稳。

降低血糖水平 运动时身体须消耗血糖和能量储备，体内血糖水平自然会降低，这有助于刺激体内糖分的新陈代谢。

改善血脂 运动能有效提升体内HDL（俗称好胆固醇），降低LDL（俗称坏胆固醇），防止动脉粥样硬化。定期运动可降低脂肪、血栓、缔结组织或碳酸钙沉积造成动脉阻塞的风险。

减轻体重 运动可燃烧热量，促进新陈代谢。一周5～7天，每天至少30分钟中等强度运动，可帮助你维持体重。

增强心肺功能 研究显示，只要定期服药并积极运动，心脏衰竭患者的心肺功能大为增强。還能加强迷走神经张力，减少心律失常的风险。

运动量多少足以保持健康

要保持心脏强健，每周要进行中等强度运动5～7天，每天半小时。爬楼梯、快步走，或其他有氧活动都可划入每周体育活动内。

心脏病患者更需做运动。心脏手术后情况许可的患者，要接受系统化的心脏康复计划。一般持续1～3个月。患者参与运动前应征询医生的建议。研究显示，参加系统化心脏康复计划的心脏病患者，心脏病发作的风险减低25%。

运动时的最佳心率

长期以来，剧烈运动的心率极限计算法是以220减去自己的年龄再乘以0.85。这个方程式也许对一般健康强壮的人管用，但最近的研究却发现了另一种计算安全心率极限的方法，尤其适用于本来患有心脏疾病的患者。

我们在运动时，身体会随着运动强度增加，从原有的有氧状态进入较紧张的无氧状态。这种情况就是所谓的“无氧阈值”。研究显示，如果运动时心率不超过“无氧阈值”，就能减低运动期间心脏病发作的风险。但要确认这个极限点的心率，需要心肺运动功能测试仪器。

总之，定期中等强度运动是保持身体健康，并减少心脏疾病风险的好方法。不过患者应该征询医生意见.综合判断自己是否能安全地开始做运动。