我的目标树

张传花 孙珊珊

关键词：目标制定；SMART原则；高一

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）05-0036-04

【活动理念】

目标能把人的需要转化为动机，具有清晰的导向作用和强烈的激励作用。现代管理学之父彼得·德鲁克（Peter Drucker）在《管理的实践》中指出，制定科学合理的目标应遵循SMART原则，即Specific（明确具体）、Measurable（可衡量）、Attainable（可实现）、Relevant（相关性）和Time bound（时限性）。海蒂·格兰特·霍尔沃森博士在《如何达成目标》中强调执行意图的重要性，执行意图能帮助我们把目标拆解为具体步骤，在大脑中埋下时间、地点、数量的触发点，化解可能的障碍，从而将目标付诸具体的行动。

基于此，我们从科学合理地制定目标和将目标落实到具体行动两个方面设计了本课。

【活动背景】

作为学校心理教师，在日常辅导中经常听学生表示：感觉非常迷茫，不知道学习是为了什么；每天就是上课听老师讲，课下完成老师布置的作业，老师不布置作业就无事可做；爸爸妈妈总是说学习好了就可以考个好点的大学，但自己对好大学没什么概念，感觉很遥远，还是提不起学习的兴趣。平时我与同事聊起来时，也有一种共同的感受：很多学生在学习和生活中没有目标，或者目标很模糊，从而导致学习动力不足，总是被动学习，老师和家长一放手，自己就无所事事。

本课通过心理实验、心理故事、绘制目标树等形式，让学生们能够科学合理地制定目标，恰当地分解目标，并能将目标落实到具体行动上。

【活动目标】

1.了解并掌握制定目标的SMART原则，科学合理地制定目标。

2.增强目标分解的意识，能恰当地分解目标。

3.增强目标执行的意识，能将目标落实到具体行动上。

【活动重难点】

意识到目标执行的重要性，并能将目标落实到具体行动上。

【活动方法】

心理实验，故事分享，绘画。

【活动准备】

剪辑好的视频、打印好的目标树轮廓、彩笔、PPT课件。

【活动对象】

高一年级

【活动时长】

一课时

【活动过程】

一、导入

师：上课开始，我们先来看一段视频。

教师播放心理学家做的目标实验一的视频，视频内容如下。

心理学家组织三组人，让他们分别出发去10公里以外的三个村子。第一组的人既不知道村庄的名字，也不知道路程有多远，只告诉他们跟着向导走就是了。刚走出两三公里，就开始有人叫苦；走到一半的时候，有人几乎愤怒了，他们抱怨何时才能走到头；越往后走，他们的情绪也就越低落，有的人甚至直接放弃了前进。

师：为什么第一组人会出现叫苦、抱怨、情绪低落，甚至放弃前进的情况？

生：因为他们不知道自己要去哪，不知道要走多远。

师：也就是说他们前进过程中没有目标，對吧？做事没有目标会对我们产生什么影响？

生1：没有目标，做事情就没有动力，很容易放弃。而有了目标，做事就更能坚持，会更容易成功。

师：所以目标对我们来说非常重要，我们这节课就共同来探讨一下有关目标的主题。

教师利用PPT展示主题：我的目标树——目标的制定与执行。

设计意图：通过播放心理学家目标实验一，说明目标的重要性，从而引出本节课的主题。同时，该视频内容与后面的视频相联系，前后呼应。

二、科学合理地制定目标

师：有目标非常重要，那你现在的目标是什么呢？下面请同学们思考并写出你的目标，短期或长期目标都可以。

教师展示PPT内容：请写出你现在的目标。并留给学生们充分的思考时间。等大部分学生写完后，请学生展示。

生2：我的目标是“学习能够再好一点，将来考个好点的大学”。

师：大家觉得这个目标怎么样？

生：太笼统，不够具体。

师：对，再好一点是多好？什么样的大学才算是好点的大学？这些都没说清楚。所以我们制定目标时一定要明确具体，可量化，可衡量。“学习能够更好一点”可改为比如“学习成绩提高30分”，“考个好点的大学”可改为比如“考上山东大学”。

教师在总结的同时展示PPT内容：制定目标的SMART原则，Specific表示“明确具体”，Measurable表示“可量化、可衡量”，并展示相应的例子。

师：其他同学的目标是什么呢？

生3：我的目标是“英语成绩提高40分”。

师：同学们觉得这个目标怎么样？

生4：什么时候提高40分？是这次的期末考试？还是整个高中期间提高40分？如果是这次期末考试的话就很难，如果是整个高中期间还可以。

师：说得很好，这就涉及我们制定目标的另外两个原则——“可实现的”和“有时间限制”。制定目标不能太高也不能太低，太高了，实现不了，会打击我们的积极性；太低了，又没有任何意义。同时要有时间限制，这样才会有紧迫感。所以这个目标可改为“期末考试，英语成绩提高15分”。

教师在总结的同时展示PPT内容：Attainable表示“可实现的”，Time bound表示“有时间限制”，并展示相应的例子。

师：除了这4个原则，还有一个原则是Relevant，表示“相关联的”。我们提高英语成绩，就要制定与英语有关的目标，而不是其他方面的目标。

教师展示PPT内容：Relevant“相关联的”。并展示相应的例子。

师：我们先了解一下制定目标的SMART原则（见表1）。请大家根据SMART原则修改自己的目标，并将修改之后的目标写在目标树的树干上。（目标树为包含树根、树干、树枝和树叶的一棵大树轮廓，相应的部分留白，让学生们书写内容）以下以“期末考试英语成绩提高15分”为例，展示目标树内容的制作过程。

教师用PPT举例展示目标树树干部分的内容：期末考试英语成绩提高15分。

学生们完成自己目标树树干部分的内容。

设计意图：通过制定并修改目标，总结出制定目标的SMART原则，引导学生们能够科学合理地制定目标，并让学生们把修改好的目标写在目标树的树干上。

三、分解目标

师：有了目标之后，大家觉得下一步我们应该做什么呢？

生：下一步应该行动。

师：嗯，付诸行动。那面对一个目标，我们应该从哪些方面入手，从哪些方面付诸行动呢？我们继续看心理学家做的实验。

教师播放心理学家目标实验二、三，内容如下。

实验的第二组人知道村庄的名字和路程有多远，但路边没有标识，只能凭经验来估计行程的时间和距离。很多人走到一半时，就觉得坚持不住了，情绪开始低落。经过很长一段时间后，大家疲惫不堪地到达村庄。

第三组人不仅知道村子的名字和路程有多远，而且公路旁每隔一公里就有一块标识牌。大家边走边看标识，每走完一公里便有一小阵的快乐。行进中，他们用歌声和笑声来消除疲劳，情绪一直很高涨，所以很快就到达了目的地。

师：通过实验二、三，我们会发现，要想更快更有效地实现目标，我们可以怎么做？

生：可以先将目标分解。

师：对，实现目标的过程需要耐力和韧性，不会一蹴而成。我们可以把目标化整为零，通过一个个小的胜利赢得最后大的成功。下面请同学们将刚才写的目标分解成一系列小目标，然后写在目标树树枝上。

教师通过PPT举例展示目标树树枝部分的内容： 增加听力训练，增加课外阅读，提高写作水平，扩大词汇量。

学生们完成自己目标树树枝部分的内容。

设计意图：通过心理实验二、三的对比，让学生们意识到，在具体行动之前要先将目标分解，这样更有利于目标的实现。并引导学生们在目标树的树枝部分写出具体的分解内容。

四、付诸行动

师：现在我们的总目标和分目标都有了，但是我发现，在后黑板和走廊里贴着我们以前制定的不同形式的目标，其中有些目标也很合理。从小到大我们肯定不止一次制定过目标，那我们制定的这些目标都实现了吗？下面我们来探讨一下这个问题。

教师展示PPT内容：回想你曾經制定的一个目标，那个目标实现了吗？如果以0～10分表示为实现目标所付出的努力程度，你给自己打几分？你是怎么做的？

学生们思考并回答。

生5：我曾经的一个目标是中考能考到490分，目标没有实现。用了6分努力吧，我主要是上课听讲，课后完成大部分的作业，自己没有扩充知识内容。

生6：我曾经的一个目标是考到班里前20名，目标没有实现。用了3、4分努力吧，没怎么好好学，定完目标就扔一边了。

生7：我曾经的一个目标是物理考到90分，目标实现了。用了8分努力吧，我除了认真听课完成好作业外，每天都把不懂的知识记下来去问老师，然后不断地反思总结。

师：感谢同学们真诚的分享，通过大家的分享，我们能得出什么结论呢？

生8：付出的努力越多，行动越多，目标实现的可能性就越大。付出的努力少，不去做，目标实现的可能性就越小。

师：很好，所以要想实现目标，关键是什么？

生：关键是努力和行动。

师：对，关键是努力，把目标落实到具体行动上。下面请同学们在目标树的树叶上写出实现分目标的具体行动。

教师用PPT举例展示目标树树叶部分的内容：每天早起听15分钟录音，每周阅读一张英文报纸并做笔记，每天用英语写3～5个完整的句子，每天掌握10个新词汇。（见图1）

学生们完成自己目标树树叶部分的内容。

设计意图：通过对努力程度打分的形式让学生们意识到，努力越多，目标实现的可能性就越大，从而明白实现目标的关键是努力，是具体行动。并引导学生们在目标树的树叶部分写出实现目标的具体行动。

五、为目标助力

师：现在大家再看看我们的目标树，还有哪一部分没有完成？

生：树根。

师：对，树根。树根可以为大树提供营养，输送能量，让我们的目标树茁壮成长。下面请同学们以“我可以……”的模式，在目标树的根部写出至少三个实现目标后给自己的奖励，给我们的大树注入能量！

教师通过PPT举例展示目标树树根部分的内容：我可以追完喜欢的电视剧，我可以买双自己喜欢的鞋，我可以得到父母的表扬。（见图1）

学生们完成自己目标树树根部分的内容。

师：这些成功的愉悦的体验、幸福的时刻可以让我们变得更自信、阳光，让我们充满动力地去实现下一个目标。

设计意图：通过目标树树根部分内容的完成为实现目标助力，增加学生们实现目标的动力。

六、展示总结

师：现在我们的目标树已全部完成，谁愿意给我们展示分享一下你的目标树？

2位学生上台展示分享。

师：同学们的分享都非常真诚具体，目标树计划的落地也更值得期待。希望我们每位同学都能够不断努力，去实现我们人生一个又一个的目标，去创造更美好的未来。

【活动反思】

日常生活中发现，实现目标的关键在于科学合理地制定目标及将目标落实到具体行动。本节课以这两个方面为重点进行设计，思路清晰，层层递进，各环节之间连贯流畅。整堂课学生们积极参与，对体验活动感触深刻。

本节课的亮点主要有两个方面。

1.用大树的形式将制定目标、分解目标、付诸行动和为目标助力串在一起，把抽象的内容具体化，形式比较新颖，学生们表示很喜欢。课堂结束后，每个人都拥有了自己的成果和作品，课堂具有长效性。

2.“让同学们思考曾经的目标是否实现，并为实现目标所付出的努力程度打分”这一设计，非常直观地将目标的实现和努力程度联系起来，让学生们深刻意识到努力对实现目标的重要性，说服力强。

需要进一步改进的地方：因为有些学生以前没有目标，课上临时制定目标时，时间比较仓促，大都制定的是较为短期的目标，缺少长远的规划。可在上课之前提前让学生们进行深入思考，以做好充足的准备。

参考文献

[1]王帅. 高中生成就目标与学业自我效能感的关系：时间管理倾向的中介作用及教学模式的调节作用[J]. 心理技术与应用，2022，10（9）：530-542.

[2]朱文斌. 旗帜鲜明的“Flag”——高中生如何设定有效目标[J]. 中小学心理健康教育，2022（23）：29-31.