春风拂面，如何守护鼻腔健康

张晏 沈姣姣

春季易发的鼻腔问题

鼻腔是我们呼吸系统的起点，除了承担吸入氧气、排出二氧化碳的基本生理功能外，还具有加温和湿润空气、过滤微小颗粒物及微生物的重要作用。然而，春天特有的环境特点，如空气中弥漫的花粉、柳絮等过敏原，以及气温忽冷忽热导致的鼻腔黏膜干燥、敏感等都可能引发鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎等疾病。

预防措施——日常护理篇

保持鼻腔清洁

每日早晚，尤其是在春季过敏的高发期，采用温盐水进行鼻腔冲洗是一种简便而有效的自我保健方法。

首先，将适量煮沸冷却至体温的纯净水与适量食盐混合，调配成接近生理盐水的浓度。然后，使用洗鼻器或专用鼻腔冲洗设备，身体微向前倾，每侧鼻孔分别冲洗，确保水流能够温和地进入鼻腔深处，并从另一侧自然流出。这样不仅能清除附着在鼻腔内的尘埃颗粒、病毒和细菌，还可以有效去除可能导致过敏反应的花粉、霉菌孢子等过敏原，从而大大降低鼻炎、过敏性鼻炎等炎症性疾病的发生概率。也可以将热水倒入盆中，将鼻子放在热水上方，慢慢吸入蒸气，蒸气冷凝后会形成小水滴，对鼻腔有一定的清洗作用，这种方法相对温和，一般不会引起鼻腔不适。

保湿防敏

春天天气变化频繁，空气湿度往往偏低，使得鼻腔黏膜容易变得干燥脆弱，对各种刺激因素更为敏感。为此，可适时利用生理盐水喷雾进行鼻腔湿润，喷雾的细小水珠可以迅速滋润并覆盖整个鼻腔内壁，避免黏膜因干燥而引发不适感和过度反应。

此外，市面上还有一种专门针对鼻腔保湿设计的滋润型鼻膏，它能够在鼻腔内形成保护层，减少水分蒸发，帮助维持黏膜的正常功能，增强鼻腔对外界刺激物的抵抗力。

合理防护

在户外活动时，特别是在春季植物繁茂、花粉飞扬的时段和地区，佩戴合适的口罩是必要的防护手段。选择能过滤细微颗粒物的医用口罩或抗过敏专用口罩，能够有效地阻止大部分过敏原直接进入呼吸道和鼻腔。回到家后，应尽快更换衣物，彻底洗手洗脸，以减少身上可能携带的花粉等过敏物质继续对鼻腔造成刺激。

预防措施——生活习惯篇

保持健康生活方式

为了使鼻腔在春季能够更好地应对各种挑战，如过敏原增多、气温变化等，我们应在日常生活中通过健康的生活方式提高自身免疫力。

首先，保持均衡饮食，日常需摄取充足的蛋白质、维生素和微量元素，确保身体有足够的营养来维护免疫系统的正常运作。

其次，规律作息很重要，保证充足的睡眠有助于修复和强化身体机能，避免因疲劳导致身体抵抗力下降。

再次，适度锻炼也是提高身体免疫力的有效途径。通过运动可以促进身体血液循环，增强机体对疾病的抵抗能力。

最后，平时不挖鼻、抠鼻，不拔除鼻毛，感冒或者鼻炎发作期间学会正确擤鼻。可先用手指压住一侧鼻孔，轻轻向外吹气，对侧鼻孔的鼻涕即可擤出。一侧擤完，再擤另一侧，切勿用力过猛。

避免接触过敏原

对于已知对特定物质过敏的人群，预防始终优于治疗。这意味着要尽可能地规避接触可能引发过敏反应的源头，保持室内清洁和空气流通，勤晒被褥，空调过滤网要定期清洗，远离毛绒玩具，不用地毯，季节交替时衣柜内的衣物應晾晒后再穿着。

在了解并确定了自身的过敏原后，遵循医生的专业建议，在过敏高发季节前或出现症状时服用抗过敏药物以缓解症状，必要时可考虑进行脱敏治疗，通过逐步增加过敏原剂量，让身体逐渐适应并减少过敏反应。在花粉季尽量减少外出，出门时一定要戴上口罩，部分人甚至需要戴护目镜。如需要出门，避免在花粉浓度最高的傍晚出行。

戒烟限酒

烟草中的有害物质会刺激鼻腔黏膜，长期吸烟会导致黏膜肿胀、充血，甚至损伤纤毛功能，降低鼻腔自我清洁和防御能力。酒精则会使鼻腔血管扩张，加重黏膜干燥和炎症反应。因此，为了减轻鼻腔负担，保护鼻腔健康，应戒烟限酒，尤其是对于已经患有鼻炎或其他鼻部疾病的人来说，这一措施尤为重要。

总之，守护鼻腔健康并非一日之功，需要我们在日常生活中采取科学有效的预防措施。春风虽暖，但需警惕其可能带来的潜在威胁。

作者单位|上海中医药大学附属曙光医院