收获健康，从科学运动开始

王凯

正确认识日常健康运动

如今，社会上形成了以瘦为美的风潮，但是瘦不代表美，也不代表着健康。在日常健康运动前，我们要建立正确的运动认知，降低对瘦的期待值，要认识到运动能够让人维持良好的新陈代谢和精气神，瘦不是运动的唯一追求。另外，日常运动还能够帮助我们建立健康的兴趣爱好，带来精神上的愉悦。运动能够让我们在巨大压力下缓解不适情绪，通过释放多巴胺来改善心情。

做好运动监测和记录

日常健康运动不同于专业运动，旨在提高身体素质。为了提高运动的质量和成效，我们可以通过科技手段来加强运动监测。随着科学技术水平的进步，运动监测的手段越来越丰富，当前可以运用于运动监测的手段包括手机、手表等移动设备，为我们开展运动监测提供了良好的体验，可以提升健康监测的科学性，帮助我们直观了解自身运动的成效，并根据监测指数不断优化日常运动的姿势、体态、发力部位等，从而提高运动的效果。在运动监测中，以下几个方面值得注意。

运动达标时间

日常健康运动需要注意运动时间，不可时间过长，在开始运动前要根据自己的身体情况科学合理地规划运动时间，制定清晰的运动目标，设置适合的运动强度和间隔，一切以身体可以接受的程度为限度，不可因运动而损伤身体。在运动过程中，要及时了解自己的运动表现，并根据当时的身体反应来适时调整运动的节奏，以此来提升运动的整体效果。例如，在开始跑步前根据自身的实际情况设置合适的路线、长度、时间等要素，并预设合理的配速。在跑步的过程中通过手机、手表等设备准确地记录运动时间，掌握运动的实际情况，同时根据身体的具体表现随时调整跑步的节奏和强度，增加运动的科学性，有效提高运动的效果，达到运动前预设的运动目标。通过运动软件来记录运动时间和配速能帮助我们更加直观地掌握运动情况，以便后续优化调整。

运动时段监测和记录

在日常健康运动的过程中，我们应注意运动时段的选择和监测。在实际操作中，我们可以将时间分为不同模块，记录不同时间模块的运动效果，以便提升运动质量。首先，要科学认识运动时间，保障身体健康。其次，根据日常健康运动的强度来分配运动时间。例如，老年人早晨不可以长时间空腹运动，这样极易因低血糖而引发各类不适，甚至造成严重的不良后果。老年人可以选择在早饭1.5小时后进行运动，将运动的持续时间设置在1小时之内，以轻度运动和有氧运动为主，这样可以帮助老年人锻炼心肺功能，改善自身形态。学生可以选择在上午课间时间进行运动，以跑步、做操为主，锻炼身体力量，提高身体素质。上班人员可以选择在晚上进行运动，将运动时间设置在晚饭1.5小时后，需要注意的是要与睡觉时间有一定的间隔，最好在1小时以上，运动方式可根据自身习惯进行选择，以此达到促消化的运动效果。我们可以通过记录运动的时间段来分析运动的成效，并根据分析结果科学调整运动方案。

晨间活动记录和观察

日常健康运动参与人员主要集中在老年人和年轻人等群体，他们多数会选择在晨间进行运动。晨间运动需要选择多样化的运动方式，将不同的运动相融合，从而提高运动的科学性和有效性。在晨间运动时可以将时间选择在6时到8时之间，逐步唤醒身体。在这一时间段，我们可以记录运动的形式，如跳绳、打球等，观察运动的强度和密度，并根据身体状况及时调整，实现科学运动。

做好运动后的拉伸

在运动后，尤其是中高强度运动，身体会有疲惫的感觉，这时需要做一些拉伸，帮助身体更好地实现血液循环，降低肌肉紧张程度，提高肌肉的氧合作用，缓解第二天可能出现的身体酸痛，增加运动愉悦感，从而有效提高运动的积极性。拉伸动作可以根据自身喜好来选择，在拉伸中慢慢恢复因运动而消耗的体能。

总而言之，日常健康运动需要从自身实际情况出发，选择适合自己的运动方式，合理设置运动时间和运动目标，做好运动记录和监测，及时调整运动强度和目标，这样才能让我们通过运动增强体质、保持健康。

作者單位|新疆艺术学院