如何平稳度过更年期

更年期是每位女性必经的生理过程，也是生理变化和心理状态明显改变的时期。这个特殊时期，卵巢功能衰退，体内雌激素和孕激素波动性下降，从而出现了更年期症状，并可能引起一系列的健康问题。

具体表现为月经紊乱和全身不适，常见有情绪易激动、多疑、记忆力减退、失眠、潮热出汗、焦虑、抑郁、血压波动、心慌、阴道干涩、性交疼痛、尿频和尿急、肌肉关节疼痛、假性心绞痛等症状。这一系列症状体征统称为更年期综合征。

这些症状出现的早晚、多少、严重程度和持续时间因人而异。早诊断、早评估，进行综合治疗方可顺利度过。有的女性因严重的更年期综合征困扰，陷在痛苦的深渊中不能自拔。这里特别强调，更年期是女性健康的危险期。以下推荐几种应对方法：

1.吃点植物雌激素  大豆异黄酮是一种黄酮类的植物化学物，与雌激素结构相似，也被称为植物雌激素。2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量》提出，绝经前女性每天大豆异黄酮的摄入量为55毫克；绝经后为75毫克，可耐受最高摄入量为120毫克。

2.增加蛋白质和果蔬  这一时期，建议每天摄入适量的蛋白质、300～500克蔬菜、200～350克水果、200～300克全谷物，尽量不摄入酒精。

3.吃点橙黄色食物  橙黄色果蔬，如胡萝卜、南瓜、木瓜、橙子、芒果等，富含胡萝卜素和叶黄素，有助于缓解皮肤干燥、预防黄斑变性、保护心血管、提升免疫力。

4.关注自我，少为儿孙操心  进入更年期后，女性依旧会操心子女，但鉴于子女早已长大，应尽可能地避免过度干涉孩子的生活。

5.找一种喜欢的运动坚持下去  运动会激起快乐和幸福感，并让人上瘾。不管哪种运动，先找一项你喜欢的慢慢培养，再将其逐渐变成像一日三餐一样的习惯。

6.经营社交圈  研究发现，闺密聚会能滋养大脑，那些每周与闺密外出两次的女性，比没有闺密的女性寿命更长，与3个以上闺密聚会的效果更好。

總之，更年期是一个自然的生命过程，它可能会带来一些身心不适，却并非不可控，应科学看待。女性更要以良好的心态，迎接另外一段美好的人生时光。