心理诊疗室

用爱与知识润泽生命，倾听你的心声，陪伴你的成长。欢迎来到姚姚老师的心理诊疗室。

特邀嘉宾：姚姚，心理治疗师，贵州医科大学心理学硕士，擅长心理咨询、团体辅导工作。

姚姚老师：

您好，我在放寒假前准备了很多学习计划，比如：每天练字一小时、每周做一张数学试卷。但是放寒假后我完全不想学习，只想玩游戏、看电视剧，只有到了晚上睡觉前才会反思。现在假期过去三分之一了，我还没有实施过自己做的学习计划，觉得自己很失败。

甘肃 小宁

小宁同学：

在放寒假前你已经做好了学习计划，但是因为学习环境改变了，所以你就完全不想学习了。你的学习计划没有完成，由此产生了否定自己的情绪。其实，你假期不想学习是动机不足导致的。动机是激发和维持有机体的行动，并使该行动导向某一目标的心理倾向或内部驱力。简单来说就是，你真的那么想练字和做数学试卷吗？可能你是迫于外界的压力才做了这个学习计划，内心并不想做。这种情况下，你可以再休息几天，不要逼自己做不想做的事，让你的心情和身体完全放松。等你全身心准备好后，可以逐步实施学习计划，好习惯都是慢慢养成的，不必着急。

姚姚老师

姚姚老师：

您好，我在一模考试前非常努力复习，但是成绩出来后，排名倒退了好几名。我之前在班上的排名都是第10名左右，这次才排第15名。班主任单独找我谈话，说我这次考试成绩有点退步了。可我不知道该怎么做才能让自己的成绩保持高分，我觉得我就是比不上那些学霸。

江苏 小宾

小宾同学：

你先别着急否定自己。你这么难过，是因为你把这次考试成绩退步归因到自己的能力上了。归因是指人们对他人或自己的行为原因的推论过程。心理学家韦纳认为，归因可以分为三个维度，即内外维度、稳定性维度、可控性维度；失败的归因分为六种，分别是能力、努力、运气、任务难度、身心状态和其他因素。在这次考试中，你把退步归因为自己的能力比不上学霸。可是我们想一下，考试成绩会不会也与这次考试的难度或者自身身體状态等因素有关呢？不要一味地认为是自己能力不足。分析完后，收拾好心情继续努力，下次考试一定会有好结果的。

姚姚老师

姚姚老师：

您好，最近我的脑袋里时常会冒出“我应该是一个很自信的人”“我应该是一个不乱发脾气的人”等想法。其实我不知道自己是一个什么样的人，也不知道要成为什么样的人。

福建 小婷

小婷同学：

老师观察到你的这些想法都是“我应该是一个怎样的人”的想法，这说明你在寻找自我，对自我产生了思考。自我也称自我意识，是我们对自己的存在的一种觉察。自我分为理想自我、应该自我和实际自我。理想自我是个体想成为的人，应该自我是个体觉得自己应该成为的人。实际自我、应该自我和理想自我是有一定的差距的，如果我们没有缩小这种差距就会产生沮丧的情绪。学生会冒出这些想法是很正常的，谁的青春不迷茫，迷茫是因为我们正在走上坡路呀！你可以拟定计划并实施，努力实现理想自我。

姚姚老师