升级你的免疫系统

孟红

每年流感季，你總是第一个倒下？即使一些微不足道的小病，你也是用很长的时间才能治愈？精神一直处于萎靡状态，去医院做完各种检查也未显示异样？但凡这种情况，医生都会告诉你要注意自己的免疫力水平啦！就像电脑随时要安装补丁处于最佳状态一样，免疫系统也需要你的呵护才能正常运作。但升级免疫力也需要智慧，避开坊间那些看似正确的流言，遵循科学的方法才能查漏补缺，成为360度健康无死角的那个人。

粉碎关于免疫力的四个流言

每日进补免疫力才能进步

大家都在说：人体免疫力水平就像瓶子里的水，它会随着时间的推移而蒸发，只有不断进补才能够保持平衡。

一味进补会导致免疫力水平下降

如果你现在正处于健康水平，却每天进补大量的保健品，通过高活性激素来刺激免疫系统的敏感程度，就会引发一系列的恶果——此时你身体的免疫系统处于高度战备状态，对进入体内的外部物质风声鹤唳，尘埃、花粉甚至一些食物在免疫系统看来都是极度危险的恐怖分子，令其产生不正常的免疫反应，引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、食物过敏等疾病。更加过分的是，免疫系统开始不分敌我，当你的身体某一部分有炎症时，它就以为细菌和病毒又开始入侵，而对正常的组织细胞进行大肆屠杀，结果会导致红斑狼疮、皮肌炎等结缔组织疾病，多发性硬化症、重症肌无力等神经肌肉疾病，原发性肾上腺皮质萎缩等内分泌疾病，慢性非特异性溃疡性结肠炎等消化系统疾病，自身免疫性肾小球肾炎等泌尿系统疾病。

自虐式锻炼变得百毒不侵

大家都在说：轻描淡写地进行有氧运动不足以对身体形成深度的刺激，只有对自己狠一点再狠一点的高强度训练，才能激发体内脏器的潜能，还捎带着收获有款有型的身材。

过度锻炼，免疫力在悄然溃散

研究发现，有规律地运动时，身体内一种名叫中性粒细胞的神秘物质就会迅速飙升。虽然它的名字拗口，但是它却是一个狠角色，能够让免疫系统中负责战斗的干扰素、巨噬细胞和T淋巴细胞充满斗志和活力。不过这种提升是具有时效性的，一般来说在停止运动后的一个小时，免疫细胞数量就会下降，只有持续进行三个月以上的运动才能保持到一定水平。虽然有规律的锻炼能够提升免疫力，但是所有的医学专家又在告诉我们，运动是一把双刃剑，过度的负重锻炼反而会让免疫系统受损。一项来自加拿大多伦多大学的研究显示：那些每天泡在健身房像陀螺一样从早练到晚的人，体内的免疫细胞数量要比每周运动三次的人要少33%。一般来说，每周进行三次、每次45分钟以上的有氧运动足以能达到提升免疫力的效果了。值得一提的是，在运动中保持120～140的心律不仅可以避免过度锻炼带来的危害，而且也能最大程度地燃烧脂肪。

脂肪导致免疫力水平降低

大家都在说：更加恐怖的是，医学界早就发现，肥胖患者更加容易身体发炎，这是人体对抗病原的一种方式。此时，免疫细胞急剧增加，会对人体多种细胞构成极大的威胁。

不拒绝脂类，获得更好免疫力

与脂肪为敌，似乎是女性一生的战斗。然而，被妖魔化的脂肪其实对我们有着不胜枚举的好处，它不仅能够为我们提供足够的热量，防止体温的快速流失，而且还让皮肤变得更加光滑和有弹性，防止皱纹的早日到来。在医学专家看来，脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，后者亦被称为必需脂肪酸，是我们身体中不能合成的，必须依靠食物的摄入来供给。不饱和脂肪酸可是好东西，当它储量不足时就会引发低密度脂蛋白和胆固醇的增加，诱发心脑血管疾病；ω-3不饱和脂肪酸的缺席还会让你的大脑和神经变得迟钝起来。营养师们苦口婆心地告诫我们：必需脂肪酸所带来的裨益不仅如此，它在身体内会转变成前列腺素，是免疫反应中不可缺少的活性物质，让你的免疫力保持稳定水平，减少感染性疾病的发病率。白肉、深海鱼类和贝类、坚果中都富含大量的不饱和脂肪酸，多吃一点也无妨啦！

无菌环境为免疫系统减负

大家都在说：在平时一定要做好各种清洁工作，即使改变不了大环境，也要在家里营造一个无菌小世界。这样才能为免疫系统减负，让其有休养生息的时间。

有洁癖，免疫力失去平衡

爱清洁不是坏事，有洁癖另当别论。过于洁癖不仅让你没朋友，而且还让免疫系统懈怠。其实，细菌和病原体无处不在，你并不可能将其全部杀灭，就如同你永远也不可能干掉脸上全部的螨虫一样。我们的免疫系统并没有你想象中的那么脆弱，它需要外部环境中不断的刺激才能变得更加强大，在一次次和病原的斗争中获得抗体，确保你的健康。我们的肌肤上有数以亿计的正常菌群，它们虽然长相恶心但是却能够和皮肤协同对抗其他有害细菌的入侵，过度清洁之后就会为金黄色葡萄球菌、念珠菌等致病菌敞开大门。微生物和病原体其实并没有想象中的可怕，正是因为它们的存在，我们的免疫系统才能够勤奋工作，在实战中不断升级力量。

10招升级你的免疫系统

No.1 补充足量的水分

现在医学已经证实，每天保持充足的水分摄入，免疫系统要比一般人强60%。来自哈佛大学的一项研究亦显示，每天喝1500毫升水的人罹患癌症的几率相应较低。水分不仅是营养成分的天然溶剂，更能参与人体的新陈代谢，将毒素和废物顺利排出体外。但需要谨记的是，白开水、花草茶、矿泉水是最好的补水来源，饮料并不包含在内。

No.2 睡得好免疫力更好

佛罗里达大学的贝利达比教授一项关于睡眠与健康的调查发现，在人体进入深层睡眠后，淋巴细胞的数量呈现上升的状态，此外我们的巨噬细胞开始变得更加活跃，肝脏的解毒功能也会相应增强。

No.3 不再滥用药物

无节制地使用抗生素，会在杀死有害病毒的同时也让有益细菌面临灭顶之灾。更加可怕的是，这会进一步導致自身抵抗力的下降，让病毒变得更加具有耐药性，在下次患病的时候出现无药可用的情形。

No.4 吃点“重口”蔬菜

医学研究证明，大蒜、生姜、辣椒中含有的物质能够刺激淋巴细胞的活性，不仅能够降低血压和低密度脂蛋白，而且还能及时清除代谢垃圾，刺激受伤和发炎组织的愈合，构筑起天然的健康保护屏障。

No.5 多交一个朋友

你一定有这样的体会，当你孑然一人时，更加容易遭受感冒的侵袭，伤口愈合的速度也会变慢。这是因为在孤独的环境中，大脑会释放一种让你产生焦虑的化学物质，这种物质会降低身体的免疫水平。不要宅在家里啦，多交一个朋友，转嫁一下压力，轻松的心情会让免疫系统更加充满活力。

No.6 和酒精保持距离

现代医学研究表明，酒精中的乙醇进入身体后，80%都会在肝脏进行代谢。作为身体内最大的解毒器官，肝脏平时工作忙忙哒，它除了要分解各种毒素，还要收拾你过度摄入酒精的烂摊子。长此以往会造成脂肪肝、酒精性肝炎、纤维增生等疾病，从而让你的免疫功能受损。

No.7 尝试一下轻断食

每周进行一次轻断食吧！短期的断食，可以帮助消灭衰老和受损的免疫细胞并且帮助生成新的细胞。轻断食不仅可以让你体验久违的饥饿感，保持清晰的头脑，还可以降低胆固醇，预防癌症和糖尿病等疾病；还能让你的脏器得到充足的休息和调整，有利于身体内有毒物质的彻底排空。需要注意的是，轻断食并不是要你彻底绝食，而是要保持5∶2的原则，即一周的前五天正常进食，而周末两天摄入500～600大卡的能量即可。

No.8 甜食减半原则

虽然我们都不能抵御甜食的诱惑，但是为了获得充足的免疫力也要进行克制。研究发现，摄入甜食后身体需要调动大量的维生素来进行分解。更加令人震惊的是，科学家们发现当摄入100克糖分后的五个小时内，身体的白细胞的活性就会处于下降状态，给病毒和细菌可乘之机。世界卫生组织指出，每人每日的耗糖量以每千克体重0.5克左右最佳。若体重为60千克的成年人，每人每日摄入30克最佳。

No.9 洗一个桑拿浴吧

蒸气浴过程中，皮肤血管明显扩张，身体大量出汗，血液循环得到改善，汗液排泄有助于体内废物的排除，舒缓身体的各种不适症状，而且还会一扫你阴沉的情绪。

No. 10 关注肠道健康

调养肠道的直接办法除了养成良好的饮食习惯和保持运动外，补充酸牛奶也是不错的办法。研究发现，酸奶不仅可以增加肠道内的有益菌，而且可以使低密度脂蛋白水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。