学习缺乏自觉性怎么办

老师：

您好！我是一名高二的学生。我深知高二是高中学习阶段重要的转折点，也很想好好学习、取得优异的成绩。可我总是不够自觉和自律，作业只有老师布置了才会去写，从来不主动完成。每次周末放假我都想着这个周末要好好学习，可一回到家就被手机、电脑、小说等好玩的内容吸引，疯玩两天然后又带着浪费时间、虚度光阴的悔恨回到学校。我知道我这样的习惯十分恶劣，可是真的不知道怎么改变。我该怎么办呢？

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亲爱的同学：

首先，感谢你敞开心扉，分享在学习上面临的挑战。缺乏自律和自觉是因为大脑对即时满足的敏感性，手机、电脑、小说等娱乐方式能够立即给予大脑快乐，而学习则需要一段时间才能带来成就感。这不是你个人的问题，而是普遍存在的一种人性挑战。你在高二这一关键阶段，觉察出了问题并想要做出改变，这是值得鼓励的。老师想先对你竖起大拇指。

既然我们的大脑不喜欢长期目标，我们就需要依靠一些技巧和方法“哄一哄”大脑，把长期目标视觉化地呈现出来，并时刻明确当下的努力与长期目标的关系，在满足大脑对即时满足需求的同时，养成好习惯，达成长期目标。接下来，我就提出一些具体建议，希望可以与你共同成长。

1.描述你的梦想

首先，请你设想未来1～2年内符合你梦想的蓝图。你想在哪个地方求学？学什么专业？要不要在大学毕业后去国外读书呢？你每一天的生活会是什么样子的呢？你可以通过绘画、列举等方式，将其具象化地表达在纸上。

我们的大脑对抽象的、模糊的概念不敏感，只有梦想具体清晰，大脑才会有“动力”。你可以将梦想写或者画在自己每天可以看到的地方，早晚各看一次，用于提醒自己。

2.确定具体的步骤

学习的过程就像跑马拉松，如果一上来就想着要跑40多公里，好累啊，大脑就会自动“趋利避害”，感到疲惫，于是鼓励你偷懒、拖延，所以，要把梦想拆成阶段性的具体步骤，一步一步朝前走。

如果你距离高考还有一年半，那么距离一年的时候你需要达到什么程度？再近一点，如果以3个月为一个阶段，你这3个月要完成什么目标呢？或许你觉得很多地方都需要改变，希望自己变得会主动学习，希望自己可以尽快提高弱势科目，但是改变需要我们从“牵一发而动全身”的关键点去撬动。在学习中，作息习惯和学习习惯是两个关键点。以下是我罗列的一些针对关键点的目标，供你参考：

（1）每天按时完成老师布置的作业

（2）每天保证6～8个小时的睡眠（非常重要）

（3）每天运动30分钟

（4）周末有5小时完全自主的复习时间

当初步定了一些小目标后，你可以进一步细化，比如，为了保障每天都能完成老师的作业，要在课堂上做到什么？课间做到什么？比如，每天要保证6～8小时的睡眠，那么睡前就尽量不要看手机。

你当下可能最想要达成的是第四个目标，周末有5小时的自主复习的时间，那么就要安排7～8小时留给学习（因为大脑会疲劳，1～2小时之间，需要安排时间去休息）。其次，5小时的自主复习时间你打算做些什么呢？比如，复习完这周学习的新知识、预习下一周的内容、为自己挑选合适的习题并完成。把每一个目标进行细化，不要给自己过大的压力，循序渐进地完成梦想。

3.为自己的计划赋予名称并进行奖励

大脑天生喜欢快乐，远离痛苦，所以，你可以通过设立小奖励来强化自己的积极行为。比如，你周末进行了30分钟的自主学习，或者在1小时内没有玩手机，就奖励自己听歌15分钟。通过建立积极的行为模式来改变思维和情感，我们的自律行为才会持久。

至此，你的面前会出现一个可视化、有画面感的梦想场景，数个有时间期限的目标清单，还有配合目标完成给予自己的奖励。我们将其进行打包，绘制一份计划书贴在显眼的地方，以提醒自己。你还可以为这份计划书起一个好听炫酷的名字，并告诉身边重要的人，让他们帮助你一起完成这一计划。

此外，我再针对你的困惑为你提一些建议。

关于周末的时间管理，你可以将周末分为小的时间块，每块时间专注于一项任务。在进行任务时，将电子设备放在无法触及的地方，以减少干扰。对于手机、电脑等娱乐设备，你可以设定专门的使用时间，配合奖励计划，逐步减少对这些设备的依赖，培养一种更有利于学习的生活状态。

请记住，改变习惯需要时间和坚持。不要对自己过于苛刻，而是通过积极的方式激励自己。在实践中，你可能会遇到挫折，但这并不代表失败。每一次挫折都是一個学习的机会，帮助你更好地了解自己，并找到更有效的解决方法。