小心人际间的“情绪感染”

姚扶有

慕蓉约闺密去买防晒眼镜，两人站在柜台前，顺手把包放在旁边。挑选时，一个男子也来看眼镜，慕蓉怕妨碍到他，把包往身边移了一下。没想到男子以为受到了侮辱，狠狠瞪着慕蓉，似乎在告诉她：绝对无意偷她的包。

莫名其妙被人瞪了，慕蓉再没心思看眼镜，开车载闺密离开。道路拥挤，看着前后左右的车，慕蓉的心情变得更糟，抱怨道：“哪来这么多车？臭司机，都不会开车！”

这时，慕蓉与一辆大型卡车同时到达一个交叉路口，慕蓉对闺密说：“这家伙仗着他的车大，一定会抢冲过去。”闺密提醒她让卡车先走，慕蓉准备减速让行，但卡车却先慢了下来，司机将头伸出窗外，向慕蓉挥挥手，示意她先过，脸上挂着一个善意的微笑。在慕蓉将车子开过路口时，心中的不愉快突然消失得无影无踪。

“情绪感染”是怎么一回事？

情绪感染是指人们在与他人交往时，不自觉地受到其情绪状态的影响，导致自身的情绪状态发生变化的现象。

这种感染有时是负面的，如眼镜店中的男子把坏情绪感染给慕蓉，慕蓉眼中的世界也充满了敌意，似乎车水马龙的大街上，每個司机都在和她作对。

有时是积极的，如，卡车司机用他的笑容缓和了慕蓉的敌意。

为什么我们会受到他人的情绪感染呢？这涉及许多不同因素，包括神经科学、情绪表达、情绪共鸣和个人情感调节能力。

神经科学研究表明，我们的大脑中存在着一种特殊神经元—— 镜像神经元。这些神经元可以模仿和模拟他人的行为和情绪反应。在我们观察他人时，镜像神经元就会被激活。

情绪的表达方式能影响他人的情绪状态。例如，当我们看到他人微笑时，会不由自主地感到愉快；而当我们看到他人咆哮时，会不由自主地感到不安和紧张。这是因为，我们将微笑视作积极情绪的信号，将咆哮解读为负面情绪的信号，从而引发积极或消极的情绪反应。可见，我们对情绪表达的理解，也会影响自身的情绪反应。

心理学中的“情绪共鸣”原理认为，情绪共鸣是一个人（观察者）在观察到另一个人（被观察者）处于一种情绪状态下时，产生与被观察者相同的情绪体验。比如，身处游乐场中，你会被兴奋的尖叫声感染，感到快乐和释放；而身处葬礼中，周围人的沉默和啜泣声，会令你感到压抑、沉闷。

个人情感调节能力会影响我们受情绪感染程度的强弱。情感调节能力强的人，能快速将自己的情绪调整到舒适的状态；情感调节能力弱的人，则容易长时间沉浸在被感染的情绪中。比如，A和B一起看了一场悲伤电影，影片结束后，A的情绪很快恢复正常，B则深陷电影情节，回家的路上眼泪止不住地流。

如何避免被消极情绪感染？

尽管情绪感染会对我们的情绪状态产生消极影响，但它也是我们建立和维护社交联系的重要途径之一，对我们的人际关系和社交互动具有重要意义。

因此，我们要学会避免过度的情绪感染。

1远离消极情绪的源头

消极情绪的传播者不总是陌生人，反而经常是身边的朋友。因为关系更亲近，所以我们更容易受到他们的情绪感染。

如果你的朋友遇到问题总是喜欢抱怨，从来不从自身找原因，那么他就是一个消极情绪传播者。你不能让自己成为对方消极情绪的港口。

你不妨试着将自身的乐观情绪感染给他，启发他从辩证的角度看待困境和挫折，鼓励他勇敢面对，并积极解决问题。也可以找个机会和他谈谈你听他抱怨的感受。若是对方不能做出改变，建议你与他保持一定的距离，选择积极、阳光、有支持性的人做朋友。

2释放消极情绪

情绪感染的现象非常普遍，有人际关系就会有情绪感染，远离源头有时是不现实的做法。因此，我们还应学会释放情绪感染带来的消极情绪。

简单地转移注意力，就可以帮助我们摆脱消极情绪。方法有很多，深呼吸、运动、倾诉、看电影、离开当前情景等；除此之外，还可以听音乐。我们若想把注意力从消沉的事情上转移开，可以听一些有振奋作用的音乐，当感到躁动不安时，则可以听一些舒缓的乐曲。

3降低自己的受暗示性

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断和态度影响的心理特点，是人们日常生活中常见的心理现象。

情绪感染不一定是通过语言，还能通过表情和肢体动作，比如双眉紧皱，不时地看手表，表情僵硬等，这些细节会给别人以不耐烦、着急、冷漠的心理暗示。在心理暗示的影响下，我们原本的情绪就会不自觉地被触动、牵引。

什么样的个体受暗示性较强？自卑、攀比、嫉妒心强、对他人依赖性较强等个性品质，会导致理智不足、偏激、盲从，容易陷入他人情绪的漩涡。这样的个体需保持平和的心态：

拒绝内耗：别人一句话、一个眼神，你都要琢磨半天—— 把过多精力放在无意义的思辨上，只会让自己内耗严重，心态失衡。

知足常乐：生活中诸多消极情绪的感染，来源于不满现状及同别人攀比。接纳自己，不过多幻想严重超出自己能力范围的事，尽力做好当下即可。

多接触积极信息：多接触帮助你更乐观看待当下生活的有利信息，回避那些令你负面看待生活的信息。少受或不受消极想法的熏染，时间久了，心态自然会变得平和。

4稳定自己的内核

内核稳定，指自己心理的核心思想和意志力非常坚定，不会轻易受人影响或自我怀疑。总被他人的情绪所左右，本质上是自己的内核不够强大。

那么，我们如何做到内核稳定呢？

不要跟着别人的节奏。拿长跑比赛举例，有的人在比赛开始时冲到最前，有的人在不太靠前的位置匀速跑，这是策略不同。后者若不遵循自己的节奏，跟着前面的人跑，无疑是自乱阵脚。

要有自己的判断力。不要听到别人说了什么，就被轻易带跑，要相信自己的感觉和判断能力。

把持好距离。有时候，我们会因为太想和别人建立起关系而靠得太近，把别人看得太重要。与人积极交往没有错，但不要用力过猛，消耗自己的能量。

当你的内核稳定了，能量强大了，你身边的人反而容易受到你的情绪感染，当他有情绪来临时，你还能帮助他看到情绪背后传递出来的信息。如此，你不但没被他人的情绪影响，还能够积极地去感染别人。