功能性训练对小学生跳绳成绩的影响

张仁军

摘要：小学阶段是小学生锻炼身体素质的关键时期，如何有效地提高其身体素质是每个教育工作者需要关注的问题。跳绳是一种对小学生非常有益的运动方式，其可以全面提高小學生的身体素质，增强学生协调能力、心肺功能和耐力，同时也可以培养小学生的自信心和团队合作精神。为了更深入地理解跳绳对小学生身体素质的影响，需要进行大量的研究和实践，本文将探讨功能性训练在小学生跳绳训练中的应用，通过理论与实践的结合，探究功能性训练对小学生跳绳成绩的影响。

关键词：功能性训练；小学生；跳绳；影响

The impact of functional training on the skipping rope performance of primary school students

ZHANG Renjun

Yingli United Primary School in Daotian Town， Shouguang City， Shandong Province， 26270， China

Abstract：The physical fitness of primary school students is an important period of exercise in primary school， and how to effectively improve their physical fitness is a problem that every educator needs to pay attention to. Skipping rope is a very beneficial exercise method for elementary school students， which can comprehensively improve their physical fitness， enhance their coordination ability， cardiovascular function， and endurance， and also cultivate their confidence and teamwork spirit. In order to gain a deeper understanding of the impact of skipping rope on the physical fitness of primary school students， extensive research and practice are needed. This article will explore the application of functional training in skipping rope training for primary school students， and explore the impact of functional training on their skipping rope performance through the combination of theory and practice.

Keywords：Functional training; Elementary school students; skipping rope influence

跳绳是一种非常简单易行且对身体健康和心理健康有着重要作用的有氧运动，这项运动不仅能够增强心肺功能，提高身体协调性和灵活性，还能够培养学生的竞争意识和团队合作精神，因此值得小学生们重视和学习。但是，对于小学生来说跳绳并不是一项容易掌握的技能，需要一定的练习和技巧，合理选择跳绳训练方法尤为重要。功能性训练是一种基于功能的训练方法，其更注重动作的质量和功能，通过功能性训练有利于提高学生身体的灵活性、稳定性、平衡性和协调性，从而提高学生身体的运动能力和表现水平^[1]。

1 功能性训练理论概述

1.1定义

功能性训练并不是一种单纯追求体能的训练方法，而是在使学生的身体更加灵活，更加稳定，更加平衡和更加协调的同时促进学生运动能力和表现水平的提高。功能性训练将身体训练与技能训练相结合，可以促进身体的柔韧性、力量和耐力的提升，同时也能促进学生的协调性和灵活性的发展。对于学生来说这种训练方式能够帮助他们更好地适应日常的学习和生活，提高其学习效率和生活质量。此外，功能性训练还能够帮助学生更好地控制自己的身体，有利于帮助学生提高体育成绩，从而为其建立自信心，是一种非常全面性的训练方式^[1]。

1.2主要原则

功能性训练是一种基于人体功能的训练方法，旨在通过对训练动作和运动环境的改造，从而达到特定的功能需求，改善运动表现和预防损伤。与传统的训练方法相比功能性训练更加注重训练的具体内容和方式，训练者需要明确训练的目的和动作的功能，只有这样才能更好地理解和掌握训练方法和技术，并达到预期的训练效果。其次，功能性训练更注重动作的细节和姿势的正确性，需要训练者进行科学的动作分析和评估，确保训练的安全性和有效性。功能性训练还强调训练的针对性和个性化，根据训练者的实际情况和需求制定训练计划和方案，具有科学性、针对性和个性化等特点是一种更加有效的训练方法。

1.3功能性训练的优势

功能性训练可以有效地提高人体的灵活性、稳定性、平衡性和协调性，从而有效地提升学生在运动过程中的运动能力和表现水平，使学生在身体素质、技巧和耐力等多方面取得明显的提升。功能性训练能通过设计一系列有效的训练方式，让学生在安全的前提下进行各种挑战性的动作，从而提高其身体素质和适应能力。功能性训练的另外一个特点是能够有效地预防学生在运动过程中的受伤风险，保障学生身体健康，通过合理的训练方式和方法提高学生的反应能力、协调性和平衡能力，减少运动过程中受伤的风险。针对不同的运动项目功能性训练方式和方法也表现出多元化特征，总的来说功能性训练是一种非常有效的运动训练方式，能够有效地提高学生的身体素质和运动表现。

2 小学生跳绳训练中功能性训练的应用价值

2.1提高跳绳速度和耐力

跳绳是一项非常简单而有效的运动方式，可以在任何地方进行，其可以在短时间内锻炼身体的各个部位，提高身体的灵活性和协调性^[2]。对于小学生而言跳绳运动是一项非常有益的运动方式，其可以促进小学生的身体发育和健康，增强身体的柔韧性和协调性，提高心肺功能和耐力，减少体内脂肪含量，增强身体的免疫力和抵抗力。功能性训练对于小学生而言更是非常有益的运动方式，尤其是针对跳绳的速度和耐力，进行适当的训练可以有效地提高学生水平。功能性训练是一种基于功能性和适应性的训练方式，其可以帮助小学生提高身体功能和运动表现，对于跳绳的速度和耐力可以进行有针对性地训练，如速度跳绳、耐力跳绳、跳绳接力等，帮助小学生提高跳绳水平，增强自信心和竞技能力。对于腿部肌肉力量和协调性的训练不仅可以提高跳绳的速度，还可以增加小学生的耐力和体力，帮助小学生增强腿部肌肉力量和耐力，提高其身体稳定性和协调性，从而更好地控制跳绳的速度和稳定性。

2.2 增强身体素质

功能性训练可以帮助小学生增强身体素质，增强身体素质不仅可以预防疾病，还可以增强身体的免疫能力，促进身体健康发育。跳绳可以帮助小学生增强身体素质，改善身体健康状况，增强免疫力和抵抗力，在跳绳过程中小学生需要经常改变姿势和方向，这可以提高身体的灵活性和协调性，还可以促进身体的柔韧性和力量发展。通过跳绳训练小学生可以增强心肺功能，改善血液循环，减少心脑血管疾病的风险。通过进行一系列有针对性的功能性训练可以对小学生的上肢肌肉进行有效地锻炼，从而增强其肌肉力量提高上肢的稳定性和协调性。而这些训练不仅可以帮助小学生在跳绳等日常活动中更加准确地控制身体，有助于提升其灵活性和协调性，进行适当的功能性训练是小学生增强身体素质，提高运动技能和健康水平的有效途径。

2.3 提高学生跳绳的自信心

通过科学的功能性训练如力量训练、灵活性训练、稳定性训练等能够帮助小学生提高跳绳的自信心，跳绳是一项需要手、眼、脑配合，灵活度、协调性、力量、耐力等能力综合体现的运动，小学生在跳绳过程中常常会遇到各种困难和挫折如跳绳不协调、速度慢、体能不足等，这些问题可能会使其产生挫败感和信心不足^[3]。通过功能性训练小学生可以逐渐掌握跳绳技巧，包括正确的跳绳姿势、有效的跳跃技巧，以及协调能力等，从而更好地进行跳绳运动从中享受到乐趣。通过不断地练习和实践，小学生可以提升自己的身体素质，包括耐力、协调能力和心肺功能等，为未来的体育锻炼打下坚实的基础。功能性训练还可以帮助小学生克服心理障碍，增强自信心，使其更加愿意参与到跳绳运动中来，享受运动的乐趣。

3 功能性训练对小学生跳绳成绩的影响

3.1 功能性训练对小学生跳绳速度的影响

功能性训练可以提高小学生跳绳的速度，增强其爆发力，通过功能性训练小学生可以得到良好的体能增强，其腿部肌肉力量和协调性都将得到明显的提升，从而使其跳绳速度得到大幅度的提高，提高跳绳成绩。灵活性训练可以帮助小学生提高身体的协调性和灵活性，使得其在跳绳时能够快速切换跳绳节奏，从而增强跳绳速度，在进行跳绳训练的过程中小学生需要保持正确的跳绳姿势和动作，保证其肢体动作和发力方式的正确性，从而使其在跳绳过程中更好地发力，提高跳绳的速度和稳定性。功能性训练不仅能够提高小学生的跳绳速度，同时还可以提高其身体素质和健康水平，对其未来的成长和发展具有重要的意义。

3.2 功能性训练对小学生跳绳耐力的影响

跳绳是一项对于小学生来说非常受欢迎的运动，其不仅可以帮助学生提高心肺功能和增强体魄，还有助于培养学生团队合作精神和自信心。对于小学生来说跳绳不仅可以作为一种有趣的运动方式，还能够培养其耐心和毅力，同时，跳绳还能帮助小学生增强心肺功能和耐力，从而提高学生在跳绳训练中的耐力和表现。在跳绳训练过程中小学生需要保持良好的呼吸节奏和节奏感，以便更好地控制跳绳的速度和频率，进而提高跳绳的耐力和表现。此外，通过跳绳训练小学生也能够提高自己的身体协调性和稳定性，更好地发挥自己的潜力。除了训练学生的跳绳技巧外还需要注意培养学生的团队合作精神和自信心，通过多种方式来促进学生的跳绳训练例如组织跳绳比赛、进行跳绳游戏等提高学生的参与度和兴趣，促进学生的跳绳训练，帮助学生更好地发展^[4]。

3.3 功能性训练对小学生跳绳稳定性的影响

在小学生的跳绳训练中除了不断地练习和增加跳绳的次数外，还可以通过功能性训练来增强其身体稳定性和平衡性，从而提高跳绳的稳定性。功能性训练是一种帮助身体更好地发力和控制的训练方式，包括动态和静态的平衡练习以及各种形式的伸展和拉伸运动。通过这些训练小学生可以提高自己的身体灵活性和力量，增强身体的协调性和控制能力，在进行功能性训练时小学生需要注意保持良好的跳绳姿势和动作，从而更好地发力和提高跳绳的稳定性。功能性训练通常包括针对核心肌群的练习，如仰卧起坐、平板支撑等，这些练习可以帮助小学生增强腹部、背部和髋部肌肉的力量，从而提高他们在跳绳过程中的稳定性。功能性训练中的单脚站立、波速球训练等训练能有效提高小学生的平衡能力，而在跳绳过程中保持稳定姿势非常重要。通过功能性训练，小学生可以学会如何正确地进行跳绳运动，养成良好的运动习惯，减少摔倒和受伤的风险。

3.4 功能性训练对小学生跳绳协调性的影响

在小学生跳绳训练中协调性是一个非常重要的因素，其对于跳绳的速度和技巧都有着显著的影响。跳绳的协调性主要是指身体各个部位的协同工作能力，包括手脚的协调配合、身体的平衡能力等方面。为了提高小学生跳绳的协调性，功能性训练是一种非常有效的方式。功能性训练主要是通过各种形式的练习来提高小学生身体的反应速度和控制能力，从而提高跳绳的协调性。通过平衡练习、伸展和拉伸运动等方式提高小学生身体的平衡能力，从而更好地控制跳绳的速度和频率，还可以通过协调性练习来提高小学生身体各个部位的协调能力，从而更好地控制跳绳的动作。通过功能性训练，小学生可以更好地协调身体各个部位的动作，更好地发挥自己的潜力，掌握跳绳的技巧^[5]。

5 结语

综上所述，功能性训练是一种非常适合小学生跳绳训练的方法，其可以帮助小学生在跳绳过程中更好地发力和提高跳绳水平。通过功能性训练小学生不仅可以提高跳绳速度和耐力，还可以提高跳绳的准确性和稳定性，以及身体的协调性和灵活性，这些技能的提高将有助于小学生更好地掌握跳绳技巧，并在跳绳比赛中表现出色。功能性训练不仅可以提高小学生的跳绳成绩，还可以增强其身体素质，促进身体的健康发展。在跳绳训练中小学生需要保持良好的跳绳姿势和动作，更好地发力，通过正确的跳绳姿势和动作有效地利用身体的力量和平衡，提高跳绳的速度和耐力。同时，正确的跳绳姿勢和动作还可以减少跳绳过程中的受伤风险，确保小学生的身体健康。功能性训练是一种非常有效的跳绳训练方法，有利于帮助小学生更好地掌握跳绳技巧，提高跳绳成绩，增强身体素质。

参考文献

[1]张燮.功能性训练概念释义与理论架构的研究述评[J].体育研究与教育，2022，37（04）：83-88.

[2]陶林帅.功能性体育游戏教学对小学生身心素质的影响研究[D].上海体育学院，2021.

[3]何国庆.功能性训练在青少年跆拳道训练中的应用研究[D].哈尔滨师范大学，2022.

[4]成港玉.10周功能性训练对小学生跳绳能力影响研究[D].上海体育学院，2022.

[5]杨斌.功能性训练对沈阳市第一二六中学体育中考项目成绩的影响研究[D].沈阳师范大学，2022.

[6]郭修兰.功能性力量训练对排球运动员弹跳力的影响研究[J].文体用品与科技，2020，（21）：37-39.