健美操训练对青少年身体形态塑造的影响

雷霆

摘要：本论文探讨了健美操训练对青少年身体形态的多方面影响。青少年时期是身体发育和形态塑造的关键时期，而健美操作为一种综合性运动形式备受关注。研究发现，健美操训练对身体组成、姿势控制、柔韧性、肌肉力量和心肺功能都产生积极的影响。在身体组成方面，有氧运动和力量训练的结合有助于维持适度的体重和体脂率，并促进肌肉质量的增加。在姿势控制方面，健美操培养了协调性、核心肌群的强化，提高了青少年的姿势控制水平。在柔韧性方面，健美操通过动态伸展训练全面提高了肌肉和关节的柔韧性。在肌肉力量方面，健美操通过全身性、重复性的动作，逐渐提高了青少年的肌肉力量，强化了核心肌群。在心肺功能方面，健美操的有氧运动显著改善了心脏和肺部的工作效率，提高了氧耗能力，对整体心肺功能产生了积极影响。综合而言，健美操训练为青少年提供了一种全面、多样化的身体锻炼方式，对塑造良好的身体形态和促进全面发展具有重要意义。

关键词：健美操；青少年；身体形态；塑造

The Influence of Aerobics Training on Shaping the Body Shape of Adolescents

LEI Ting

Qiandongnan Industrial School （Qiandongnan Technician College），Qiandongnan Prefecture， Guizhou Province， 556000 China

Abstract：This paper discusses the various effects of aerobics training on the body shape of young people. Adolescence is a critical period of physical development and shape shaping， and aerobics as a comprehensive form of sports has attracted much attention. Studies have found that aerobics training has a positive impact on body composition， posture control， flexibility， muscle strength and cardiopulmonary function. In terms of body composition， the combination of aerobic exercise and strength training helps maintain a moderate body weight and body fat percentage， and promotes increased muscle mass. In terms of posture control， aerobics has cultivated coordination， strengthened core muscles， and improved the level of posture control of adolescents. In terms of flexibility， aerobics comprehensively improves the flexibility of muscles and joints through dynamic stretching training. In terms of muscle strength， aerobics gradually improves the muscle strength of teenagers and strengthens the core muscle group through systematic and repetitive movements. In terms of cardiopulmonary function， aerobics aerobic exercise significantly improved the efficiency of the heart and lungs， increased oxygen consumption capacity， and had a positive impact on the overall cardiopulmonary function. On the whole， aerobics training provides a comprehensive and diversified way of physical exercise for teenagers， which is of great significance to shape a good body shape and promote all-round development.

KeyWords：Aerobics ; Adolescents ; Body shape ; Shaping

青少年時期是个体身体发育和形态塑造的关键时期，其身体健康状况在很大程度上影响整个生命周期的健康。随着社会的进步和生活方式的变化，青少年普遍面临着较高的体重问题、不良的姿势习惯以及运动不足的挑战。健美操作为一种全面性的运动形式，通过强调协调性、核心肌群的参与以及全身肌肉的伸展，为青少年提供了有效的身体锻炼途径。这不仅有助于控制体重、改善姿势，还能提高身体的柔韧性和整体控制水平。因此，对于青少年来说，积极参与健美操训练，是维护身体健康、促进良好身体形态塑造的重要策略^[1]。

1 健美操训练对青少年身体形态塑造的生理学理论

在多种体育锻炼方式中，健美操作为一种结合音乐、动作和协调性的综合性运动形式，近年来在青少年中备受关注^[2]。健美操训练对青少年身体形态塑造的生理学理论涉及多个方面，包括有氧运动、肌肉训练、神经系统协调等。

首先是有氧运动效应，大多数健美操训练是以有氧运动为主，通过快节奏的音乐和连贯的动作，提高心率和呼吸频率，增强心肺功能，提高氧气输送效率。促进心血管系统的健康。健美操训练能够很好的增强耐力和体能，由于健美操的节奏性质，它有助于提高身体的耐力和体能水平。长期坚持健美操训练可以增强心肺功能，使人更具体力和耐力。通过训练能够明显提高协调性和灵活性，健美操通常包含各种动作和步伐，要求身体具有良好的协调性和灵活性。这对提高身体的运动能力和防止运动损伤非常有益。

其次是肌肉耐力及力量训练，健美操不仅包含了有氧运动的元素，促进心肺功能的提高，还涵盖了力量训练，有助于肌肉力量的发展^[3]。健美操的动作设计涉及多个肌肉群，包括大腿、臀部、腹部和上肢，持续性的运动和阻力训练增强了肌肉耐力和力量。这不仅塑造了肌肉线条，还提高了基础代谢率，有助于长期维持理想的体重和身体形态。现有研究进行了青少年参与健美操的身体成分和组成的详细分析。这可能包括肌肉质量、体脂百分比、骨密度等方面的测量，以评估健美操是否对身体成分产生积极影响。

再次是神经系统的协调与柔韧性提升，健美操的舞蹈动作要求高度的神经系统协调，包括平衡感和动作的准确性。通过这些动作的不断练习，促使神经系统更加敏捷，提高身体协调性，使青少年在运动中更为灵活，动作更为优雅。健美操中的伸展动作涉及到身体的各个关节和肌肉。经常性的伸展动作有助于提高身体的柔韧性，预防肌肉和关节的损伤，还能形成更为流畅的身体线条。同时相关研究关注使用运动分析系统来详细研究健美操动作的执行，包括关节角度、肌肉激活模式等。这有助于了解健美操如何影响青少年的协调性和姿势，并检查是否存在潜在的运动学改善。同时它还是一项全身性的有氧运动项目，长期进行健美操的学习和锻炼，可有效改善体态，塑造正确的身体姿势，培养个人气质，培养自信心；增强体质，增强身体素质^[4]。

然而，有关健美操对青少年身体形态塑造的影响的研究仍然相对有限。因此，本文旨在深入探讨健美操训练对青少年身体形态的影响，包括其对身体组成、姿势控制、柔韧性、肌肉力量和心肺功能的多方面影响。通过对相关文献的全面综述和实证研究的分析，希望为青少年身体形态塑造提供更为深入和全面的理解，为未来的健康教育和体育锻炼方案的设计提供有益的参考。

2健美操訓练对青少年身体形态塑造的具体影响

2.1 健美操训练对身体组成的影响

身体组成是指人体在生理和解剖上的各个组成部分，包括骨骼、肌肉、脂肪等。青少年时期的身体组成不仅关系到外貌，更直接影响到整体的健康状况。健美操作为一种综合性的体育锻炼方式，对青少年身体组成产生多方面的积极影响。

首先，健美操中的有氧运动元素能够有效促进脂肪的燃烧。有氧运动在适度强度下，通过提高心率和呼吸频率，促使身体更多地利用脂肪作为能量来源，使青少年形体得到很大改善^[5]。这有助于青少年保持健康的体重和体脂率，防止过度肥胖问题的发生。王晶晶等^[6]采用Meta分析综合分析前人有关健美操干预对超重与肥胖女性身体成分的影响研究，健美操干预对超重与肥胖女性体重的控制有显著的作用。在青少年时期，养成适当的有氧运动习惯有助于形成良好的身体组成基础，为未来的健康奠定坚实的基础。

此外，健美操的动作要求较为多样化，涉及到全身肌群的协同运动。这使得身体各部分的肌肉都能得到充分锻炼，从而形成全面的身体组成效应。例如，腹肌、背部肌肉、大腿和臀部等都会在不同的动作中得到有针对性的锻炼，使得身体的整体肌肉发展更加均衡。

总体而言，健美操通过有氧运动和力量训练的结合，对青少年身体组成产生了全面而积极的影响。在保持身体适度脂肪含量的同时，增加肌肉质量，有助于形成更为健康和良好外貌的身体组成。这不仅对青少年的整体健康有益，同时也培养了他们对身体健康的重视和积极锻炼的习惯。

2.2. 健美操训练对姿势控制的影响

健美操作为一种注重协调性和精准性的综合性运动形式，对姿势控制的提升有着显著的影响。在青少年时期，良好的姿势控制不仅影响外观，更直接关系到骨骼和肌肉的健康发展。健美操的动作通常需要精确的协调性，包括身体的平衡、肢体的协同运动等。通过不断练习，青少年可以培养出更为敏捷和协调的运动能力，提高身体的整体控制水平。这有助于他们在日常生活中保持良好的姿势，减少不良姿势引起的潜在问题。

健美操的训练强调核心肌群的参与，其中包括腹肌、背肌等关键肌肉。这些肌肉在维持身体平衡和姿势方面发挥着至关重要的作用。通过有针对性地强化核心肌群，青少年能够更好地维持正确的站立和行走姿势，这对于整体身体健康至关重要。核心肌群的强化有助于减轻脊椎和关节的负担，降低因姿势不良而导致的腰痛、颈痛等问题的风险。腹肌的稳定性和背肌的支撑作用使得身体在运动和静止时都能够保持平衡，从而减轻了脊柱的压力。这对于青少年来说尤为重要，因为他们正处于生长发育的阶段，对于脊柱和骨骼的保护显得尤为关键。通过强调核心肌群的参与，健美操训练不仅可以改善姿势，还有助于提高身体的整体稳定性。

在健美操的练习中，青少年需要更为敏感地感知身体的位置和运动状态。这种身体感知的提升有助于他们更好地了解自己的身体，形成正确的姿势习惯。这对于预防因不良姿势引起的运动损伤，如扭伤和拉伤等，具有重要的意义。健美操的动作要求流畅而精准，通过反复的练习，青少年能够逐渐提高动作的流畅性。这不仅使得他们在健美操表演中更为出色，同时也将这种流畅性转化到日常生活中，使得他们的动作更为自然和协调。

总体而言，健美操通过强调协调性、核心肌群、身体感知和动作流畅性的训练，有助于提升青少年的姿势控制水平。这不仅对整体的身体形态产生积极的影响，还培养了他们对良好姿势的意识，为健康的生活习惯打下坚实基础。

2.3 健美操训练对柔韧性的促进

健美操训练在柔韧性的培养方面具有独特而积极的影响。健美操通常包括一系列涉及动态伸展的动作，这有助于增加肌肉的弹性和伸展性^[7]。健美操的动作通常覆盖全身，要求各个部位协调运动，这使得不同的肌肉群组都参与到动作中，从而全面促进身体的柔韧性。例如健美操中的动作涵盖了大范围的运动，要求身体的各个关节和肌肉参与到连贯的动作序列中。这种全身性的参与促使不同部位的肌肉在训练中得到综合性的锻炼，从而增加它们的灵活性和延展性。腿部的伸展、臀部的收缩、脊柱的扭转以及肩膀的伸展等动作，都为身体提供了多方位的拉伸刺激，使得肌肉和韧带逐渐适应更大的运动范围。

健美操中常包含持续性的伸展和拉伸动作，这种持续性的拉伸有助于增加肌肉的弹性，并促进关节周围软组织的灵活性。通过不断进行这些动作，青少年可以培养出更加柔韧的身体，提高关节的运动范围，减少运动时的不适感，同时也有助于预防运动伤害的发生。因此，健美操不仅是一种锻炼力量的运动，更是全面提升身体柔韧性的有效手段。周丽等^[8]研究了少儿一级大众健美操对7-8岁儿童协调与柔韧素质发展的影响，结果表明健美操锻炼对提升儿童柔韧素质的效果显著。这种动作形式不仅增加了柔韧性，还提高了肌肉的弹性，减少了因运动引起的损伤风险。

健美操动作通常要求身体保持平衡，通过在平衡动作中进行伸展和扭曲，可以提高身体在各种平衡状态下的柔韧性，使得肌肉更为灵活。通过这些方式，健美操训练为青少年提供了一个全面而持续的柔韧性训练。这不仅有助于提高身体的运动效率和协调性，还对运动损伤的预防起到积极的作用。因此，将健美操纳入青少年的体育锻炼计划，有望在促进柔韧性方面发挥显著的积极效果。

2.4 健美操训练对肌肉力量的培养

健美操训练对肌肉力量的培养具有多方面而深远的影响。肌肉力量对于青少年的生长发育和整体身体素质具有至关重要的作用。健美操动作涵盖了全身各个部位，要求不同的肌肉群协同工作。通过这种全身性的运动，健美操能够促使大部分的主要肌肉群参与到训练中，从而全面培养肌肉力量。例如，腿部的动作强化了大腿和小腿肌群，而手臂的动作则有助于强化上半身的肌肉，健美操动作往往要求保持身体平衡，这强调了核心肌群的参与。

健美操的训练过程中，动作通常是通过不断的重复进行的，涉及到肌肉的收缩和伸展。这种重复性的运动有助于促进肌肉纤维的生长和适应性改变，提高肌肉的耐力和爆发力。健美操通常不涉及额外的器械，主要利用身体自身的重量进行训练。这种自重训练形式使得肌肉在运动中承受的阻力逐渐增加，从而刺激肌肉力量的增长。此外，这也有助于综合性地锻炼肌肉的协同作用，使得身体整体力量得到提升。Populo等^[9]测试使用一组有氧运动来发展身体技能的有效性，通过对腹部、手部、肩部、腿部和背部肌肉发育的测试表明，健美操有助于力量的增长。

总体而言，健美操训练通过全身性的、重复性的动作，结合自身重量和核心肌群的强调，为青少年提供了一种全面的肌肉力量培养方式。这不仅对运动表现和身体形态有积极的影响，还有助于青少年在日常生活和体育运动中更为自信和有力量。因此，将健美操纳入青少年的体育锻炼计划，对于促进肌肉力量的全面发展具有显著的益处。

2.5 健美操训练对心肺功能的改善

健美操训练对心肺功能的改善产生了多方面的积极影响，这对青少年的整体身体素质和健康水平都有着重要的作用。健美操通常包含有氧运动的元素，如快速的步伐、跳跃动作等。这些有氧运动能够有效地提高心率和呼吸频率，促使心肺系统更加高效地工作。通过持续的有氧运动，心脏能够更有效地泵血，肺部能够更充分地进行氧气交换，从而增强心肺功能。

健美操的有氧运动有助于加强心血管系统的适应性。经过训练，心脏逐渐适应更高的负荷，变得更为强健。血管的弹性也得到改善，使得血液更加流畅，降低了动脉硬化和高血压的风险。通过健美操的训练，青少年能够逐渐适应并提高身体对氧气的利用效率。这对于提升体力、延缓疲劳以及在日常生活和体育活动中更为持久地保持良好的表现都具有重要作用。罗倩等^[10]通过16周花球啦啦操与大众健美操运动干预，对中学生的身体形态、身体素质、心肺功能各个指标进行测试。大众健美操实验后对男生、女生肺活量有所提高且存在明显差异性。健美操通常设计为一系列连贯的动作，通过保持运动的连贯性，促使心肺系统在相对较长的时间内持续工作。这种持续性的锻炼形式有助于提高心肺系统的耐力，使得心脏能够更为有效地应对长时间的运动负荷。

综上所述，健美操训练通过有氧运动的引入，全面提升了青少年的心肺功能。这不仅有助于身体的健康发展，还培养了持续锻炼的习惯，为他们未来的整体健康打下坚实的基础。因此，将健美操作为青少年体育锻炼的一部分，对于心肺功能的改善和全面的身体素质提升都具有显著的益处。

3 结论

综合来看，健美操训练在青少年身体形态塑造方面展现了全面且积极的成效。在促进青少年的身体组成、体力、姿势控制、柔韧性水平及整体健康的提升等方面都有着显著的益处。通过多样化的动作要求和全面性的训练效果，健美操不仅为青少年带来了一种富有趣味的体育锻炼方式，同时亦培养了他们关注身体健康和积极锻炼的习惯。因此，将健美操纳入青少年的体育锻炼计划，有望在促进身体形态塑造和全面发展方面取得显著的成果。

参考文献

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[4] 王夢雨，陆欣，胡建平.体育教学中健美操对学生身体形态的影响分析[J].新体育，2023，（18）：35-38.

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[8] 周丽.大众健美操干预儿童协调与柔韧素质的实验研究[D].重庆：西南大学，2023.

[9] G.M. Populo， S.V. Safonenko， Fitness Aerobics as a Means of Developing Primary Schoolchildren's Physical Skills， Tomsk State University Journal， （2020） 205-209.

[10]罗倩.花球啦啦操与大众健美操对中学生身体素质的影响[D].南京：南京师范大学，2021.