步行医疗健身法

颜　军

步行，是所有健身锻炼项目中最简单易行的一种。它对某些疾病的运动治疗有着独特的功效，因而受到广泛的重视和欢迎。著名的心脏病专家、美国前总统艾森豪威尔的医学顾问怀特主张“每天至少步行1小时，他并以这个最低运动量作为艾森豪威尔保持心脏健康的一种手段。隋代名医巢元方辑录的《诸病源候论》中提出，糖尿病患者应该“先步行120步，多者千步，然后食之。”但是，单纯的习惯性步行，还无法收到应有的医疗健身效果，必须要掌握符合人体生理变化规律的科学锻炼方法，才能达到治病健身的目的。下面简介几种具有医疗作用的步行健身法：

一、普通散步法每分钟60～90步，每次20～40分钟。这种散步法适用于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统病、中重型关节炎的老人病等。

二、快速步行法每分钟90～120步，每次30～60分钟，适用于中青年慢性关节炎、胃肠道病、高血压病恢复期等患者。

三、摩腹步行法这是中医传统的养生之法，步行时两手摩腹，每分钟30～60步，每次做3～6分钟。这种步行法能增进胃肠道的功能，有助于消化，适合于有胃肠病的患者。

四、摆臂步行法步行时两臂用力前后摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等活动，每分钟行走60～90步，适用于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。

五、反臂背后步行法行走时两手放在肾孟部位，缓步背向行走(倒退走)50步后，再向前行100步，反复5～10次，适用于肾脏病患者。

此外，在步行时应注意以下几个问题：

1，切忌性急。要严格遵循上述规定的步行距离和次数，不要随意减少次数，延长距离，以免产生机体疲劳。步行时始终保持精神饱满，从容不迫。

2，避免竞争。两人以上同行时不应竞争，以免造成精神过度紧张，增加心脏负荷，同时影响胃肠的正常功能，适得其反。

3，坡路步行，调整速度。坡路步行时，增加了心脏压力，应减慢步行速度，呼吸和心率应以平时在平道步行时为基准。

4，注意气温变化。在炎热天气步行时，排汗量增多，使血液不能充分向肌肉活动，运动能力降低，过多地出汗，还容易引起脱水，这就有必要补充足够的水分。还要注意季节变化，使身体顺应气候，积极调整改善身体情况。