落枕简易疗法

2009-07-20 04:25伍厚政
饮食科学 2009年6期
关键词:肩膀秒钟颈部

伍厚政

落枕又叫扭脖筋,是老年人常患的一种疾病。老年人颈部肌肉和关节发生退行性变化,肌肉萎缩,关节不灵活,夜间睡觉时枕头高低、软硬不合适,或颈部受风着凉,都容易引起落枕。

1.伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长。然后尽量向下缩,缩至不能再缩短时重新往上伸,连续伸缩30次。

2.转动颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左侧肩膀,停5秒钟后,再向右侧转动,两眼看右侧肩膀,停5秒钟后重复做,左右各20次。

3.轻揉颈部:解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,至局部发热。

4.左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,先将头歪向左侧,左耳尽量贴近左肩,然后再将头歪向右侧,右耳尽量贴近右肩,左右各20次。

责任编辑/邹佳璇

猜你喜欢
肩膀秒钟颈部
甲状腺乳头状癌颈部淋巴结转移的术前高频超声诊断分析
放风筝注意三件事
缓解颈部不适有妙招
地球跑得有多快(外三篇)
蚊子1秒钟振翅600次(外五篇)
造出一个天鹅颈
要借你个肩膀吗?
这是我的肩膀
你的肩膀担着你的健康
撑不下去