关于移动靶射击运动员“夜训”的研究

谢 军

（江苏省无锡市射击场业余体校，江苏 无锡 214021）

关于移动靶射击运动员“夜训”的研究

谢 军

（江苏省无锡市射击场业余体校，江苏 无锡 214021）

对射击运动员进行长期系统的夜训、掩盖视觉专门指向肌肉感觉训练，在长期突出肌肉感觉训练中可使肌肉感觉的感受性得到提高，从而使射手准确感知身体及各部分的空间位置以及用力大小。常规训练用时长、消耗大，“夜训”缩短了射手掌握射击运动技能中的泛化期和分化期的相对时间，是一种在短时间内就可以使射手尽快掌握正确射击技术动作的一种科学训练方法。

射击运动员；夜训；视觉；本体感觉

1 前 言

“夜训”是提高射击运动员本体感觉能力和感觉能力的记忆能力，从而加深理解动作概念、完善射击技术、提高射击成绩的有效方法。它是挖掘和发展射手内在潜能、强化“内在姿势”发展专门化感知觉的一种“内功”训练法。

2 研究对象与方法

采用文献资料法、归纳分析法、访谈法等研究方法，对笔者从事射击教练工作以来所训练的40余名正式队员进行研究。

3 结果与分析

3.1 射击运动的特点和“夜训”的生理依据

3.1.1 射击运动的特点 射击运动是一项要求动作精准度极高，同时动作又复杂的静力性运动项目。在射击过程中，射手从举枪到击发，要同时完成许多动作过程。这其中有静力性成份，又有动力性成份，其性质和节律各异。单个动作之间严密连贯，内在转换极其灵活自然，不能有丝毫的脱节，在击发的瞬间要保持高度稳定状态。在这个过程中，射手的肌肉运动感觉能力非常重要，因为它是形成射击运动技能的基础。运动实践告诉我们，不论是哪个枪种、哪种姿势、哪种打法，取得好成绩的因素尽管很多，但动作本体感觉是否清楚是前提。我们常听到射手用“内在力量”的好坏或“内在姿势”的协调程度，来说明他们的技术状况。我们常看到一些很有名气的射手，姿势动作的外形似乎并不是很合理，但射手的自我感觉很好，成绩也很突出。很显然，这个“动作概念”“内在力量”或“内在姿势”，外形上是看不出来的，它只能依赖于射手自己肌肉动作的信息反馈而产生的本体感觉来精确分析和判断。

如果射手的本体感觉能力很强，那么他对自己动作的感觉会更准确，形成的技能会更正确、更容易、更巩固，这样射手在训练和比赛中就能觉察到自身动作的最小细节，从而也能准确地预感到动作的好坏，通过反馈把动作调节到最佳状态。由此可见，射手肌肉感觉能力在保证射击动作的一致性、稳定性、持久性和协调性中起着重要的作用。因此，我们必须创造条件，运用专门的训练方法，发展和提高射手本体感觉能力，提高本体感觉能力的训练方法有很多，如白天戴挡板、在黑房间中训练等。这些我们都采用过，但实践证明“夜训”效果更佳。

3.1.2 “夜训”的生理依据 射手在完成整套的射击动作中，并不是个别的肌肉感觉起作用，而是与视觉、听觉、本体感觉、平衡觉、空间知觉、时间知觉等有着密切关系的。在这诸多感觉中，视觉有着特殊的作用，它在运动感知觉中占有重要地位。在大多数情况下，运动知觉中视觉成分几乎是自然的，不需要意识努力就会出现在射手的意识中，而肌肉感觉对射手动作的支配和调节起着主导作用。但肌肉感觉的作用在与视觉结合后会变的黯淡，会立即被视觉所压抑，退居到次要的地位。

“人们用视觉接受了一个信息，又与另一个感官接受的信息彼此冲突的话，大脑所反映的一定是视觉信息。”大脑的这个特点在很大程度上增加了射手要区分出肌肉运动感觉和视觉表象的困难性。盲人的触觉、听觉特别敏感，分辨差异的能力很强。音乐家的听觉特别灵，他们能从大合奏中清晰的分辨出各种乐器的声音。这是他们在长期的锻炼中而获得的。对射击运动员进行长期系统的夜训，可使肌肉感觉的感受性得到提高，从而准确感知身体及各部分的空间位置以及用力大小。

4 “夜训”的实施方案

4.1 注意事项

4.1.1 使运动员了解“夜训”的心理及生理机制，讲解肌肉感觉、运动表象等方面的基本概念和知识，使他们相信“夜训”能提高本体感觉能力，促使射手自觉积极的参加“夜训”。

4.1.2 每次“夜训”课必须层次分明，内容具体，特别是教练口令与队员操作双方必须密切配合，并认真作好课堂记录，以备课后进行技术分析。

4.1.3 “夜训”要和白天训练密切联系，最好在白天训练的基础上进行。为了控制运动量和保证“夜训”课效果，下午可适当多安排休息，使运动员保持充沛的精力。必须要强调的是，“夜训”不是加班加点，而是正常的训练安排。

4.1.4 单个“夜训”还是全班集体“夜训”，必须根据“夜训”的具体课目而定，有的单个“夜训”教学比集体“夜训”教学效果更佳。

4.2 时间安排

“夜训”的时间安排，最好放在晚上8 : 00～ 9 : 30。根据“人体昼夜节律的基本特性”，绝大多数的人在此段时间里大脑反映异常迅速，记忆力最好，可以记住许多白天记不住的东西。再者“夜训”结束后睡前躺在床上，便于动作表象训练，强化训练效果。

4.3 靶场的设施准备

在移动靶靶壕、地线装灯同时安装便于教练随时操作的灯控开关。

4.4 练习方法与分析

4.4.1 姿势动作调整训练 初级射手能尽快的建立和巩固适合自己身材特点的姿势动作；优秀射手能在比赛中顺利的调整出自己的姿势动作，这是训练和比赛获取优异成绩的基础。

具体内容：对初级射手，教练讲解动作要领并根据射手的身材，帮助他们调整好姿势动作，关灯进行反复练习。对优秀射手，要求他自己进行姿势动作调整，做好人枪结合，协调好各部位力量，然后开始空枪预习，边预习边调整，当射手感到“内在姿势”自然、协调、理想满意时，关灯进行反复练习。对于技术上出问题的射手，可在教练监控指导下进行姿势动作修正，巩固之后关灯进行反复练习。

4.4.2 正确击发动作的训练 在射击技术动作中，动作稳定是基础，击发是关键，扣瞄配合是技巧，重视正确击发动作的训练在全套射击动作中的应用，是掌握击发技巧的重要训练手段。提高训练质量，关键是提高击发质量。

具体内容：在室内、靶场均关灯后进行，姿势不限。要求握把正确，食指单独用力，反复进行击发，精心体会扣压扳机过程，熟悉扳机引力，使预压到击发的动作正确、自然、流畅。

4.4.3 自然指向的专门化感知觉训练

具体内容：按实弹射击的要求，让射手对靶举枪，调好正确的自然指向，然后关灯训练。让射手在黑暗中仔细体会自然指向的“内在力量”并记忆，在头脑里进一步加深。

5 “夜训”的效果

经过几年来的实践、认识、再实践、再认识的过程，笔者对这一训练方法不断深入和完善，从单纯的“盲训”发展到综合性的“夜训”，取得了良好的效果。自担任无锡市移动靶教练以来，先后向江苏省射击队输送了多名高质量的队员，其中过婵珺获第十届全运会个人季军，杨曾获第十一届全运会个人冠军，并在2010年的第50届世界射击锦标赛中获得两项团体冠军及个人亚军，且在广州亚运会上再获一项团体冠军。

虽然成绩的取得是由多元因素组成的，但“夜训”的方法对成绩的提高起到了积极的促进作用。它有效地提高了射手射击动作的稳定性、一致性和本体感觉的精度。

6 结论与建议

6.1 常规训练用时长、消耗大，“夜训”缩短了射手掌握射击运动技能中的泛化期和分化期的相对时间，是一种能在短时间内，使射手尽快掌握正确动作的一种科学的训练方法。不论是对初级射手，还是高级射手，都可以挖掘和发展射手的内在潜能，是强化“内在姿势”培养专项感觉的训练方法。

6.2 射击技术的提高需要通过射手从身体练习和感觉记忆两方面的努力。“夜训”中的开灯训练、关灯意念实际上是练与想的结合，是对脑的训练。大脑皮层是未来动作程序的制造者，对脑的训练是我们进行技术训练和心理训练的核心。

6.3 “夜训”使肌肉感觉明朗化，这只是一个方面。而“夜训”的核心就是让射手在开灯时，借助明朗的视觉与其他感觉一起组成的正确动作姿势，在关灯以后迅速的转移倒肌肉感觉中来，使射手在注意体会肌肉的运动感觉中提高技术的意识程度。在长期系统的“夜训”中，可以提高射手本体感觉能力，同时会提高射手感觉的记忆能力，使射手的“内在姿势”更加准确更加清晰。

实践证明，“夜训”是提高射击训练水平的有效方法。本文只是关于“夜训”的初步探索。

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1674-151X（2011）03-038-02

投稿日期：2010-01-05

谢军（1972～），本科，中级教练员。研究方向：射击运动训练。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.016