节奏在跳远全程助跑不同时段的作用再认识

王凌娟

（河南农业大学体育学院，河南 郑州 450002）

节奏在跳远全程助跑不同时段的作用再认识

王凌娟

（河南农业大学体育学院，河南 郑州 450002）

文章在对节奏及跳远助跑节奏概念综述的基础上提出，在跳远全程助跑不同时段都有不同的节奏，全程助跑不同时段节奏有其不同的作用和特点，在教学或训练全程助跑不同时段中都要对节奏进行培养。

节奏；跳远；全程助跑；不同时段

跳远的助跑是在固定的距离这一前提下进行的，要求运动员必须用固定的步数和相对稳定的步频去完成。在这种条件下，节奏就成为反映步频快慢和步幅大小的一项有代表性的综合指标。其中，步频或步幅某一个因素的变化，都将导致整个助跑节奏的改变，从而影响踏板的准确性。采用“倒步”或放慢速度等方法踏板，之所以影响踏跳效果，就是改变了正常的助跑节奏。所以说，从开始助跑到准备起跳，步频和步幅的变化过程就是助跑节奏的形成过程。而实际上较难掌握的应该是助跑开始几步的节奏，因为前程速度远小于极值，调控不好会有很大波动，所以前几步步长发生变化，也就是前几步的节奏有变化，就会影响助跑的准确性。而助跑后程的节奏取决于运动员基本的能力，其他临场状态及客观因素所占比例小。如果从这点出发来考虑，跳远助跑前半程的节奏比最后几步的节奏更重要，只要前半程节奏掌握好、稳定好，后半程节奏只是前程节奏的自然延续。所以，对跳远助跑节奏的认识应从全局出发，不能把注意点仅集结于最后几步，前半程的节奏同最后几步节奏一样，同样要受到重视。

1 对节奏及跳远助跑节奏概念的理解

中国社会科学院语言研究所词典编辑室编的《现代汉语词典》中对节奏一词的诠释有二：（1）音乐中交替出现的有规律的强弱、长短的现象。所谓节奏一般是指音乐中交替出现的有规律的强弱、长短现象。音乐中的节奏一般节拍清晰、旋律轻快，节奏性很强。（2）比喻均匀的有规律的工作进程。

跳远助跑节奏的概念在相关文献有三种论述：（1）跳远的助跑节奏是指完成助跑过程中动作的时间特征和空间特征的合理配合，也就是指助跑中速率、步长和步频的合理配合。（2）助跑节奏主要是指跳远运动员发挥最高速度、利用最高速度、快速合理地进入起跳的方式与方法。（3）助跑节奏是助跑技术在空间和时间上的综合反映，是运动员精细地分配完成动作的时间，是合理地掌握动作的持续性和连贯性所必不可少的。助跑的节奏是由步幅大小和步频快慢两者构成的。

2 全程助跑不同时段节奏概念的提出

从上述对节奏及跳远助跑节奏的定义可知，运动员在跳远中所掌握的节奏，有其自身的特殊性，它既不像音乐节奏那样照谱弹奏，也不像工艺流程线上每隔3秒或5秒便生产出一个产品，而是运动员根据自己的助跑方式、助跑距离、当时的身心状态而定。节奏是贯穿在助跑整个过程中的，也就是在全程助跑的不同阶段都有不同的助跑节奏，是要经过很多次的本体刺激才能形成的。如果依其对跳远成绩的贡献大小来划分，我们可将跳远全程助跑分为两个节奏段，即前半程节奏和后半程节奏，后半程即我们通常所公认的最后4 ～ 6步，其对跳远成绩的贡献更大。所以，在平常的教学和训练中我们便更重视后半程节奏的培养，但前半程节奏同样也不可忽视，一方面因为前半程节奏是后半程节奏的前提和准备，后半程节奏是前半程节奏的延续和结果；另一方面正如本文前言所说，因前半程远没达到本人最高速度，所以步长和步频的变化性更大。如果前半程步长步频搭配不稳定，就谈不上后半程助跑速度的稳定发挥，更谈不上创造个人最好成绩。跳远运动员经过长期系统的训练后，将形成自己的技术风格，同样也体现在助跑技术风格上。也就是说，每个运动员在每一次助跑时，从助跑开始到准备起跳的整个过程中，前半程和后半程步频和步幅的变化将呈现出一定的规律性，久而久之，就形成个人的前半程节奏和后半程节奏，并且固定化。波波夫（苏）等人研究认为，踏板的准确性在很大程度上取决于四个方面的原因：（1）运动员对变化着的外界环境判断的正确性；（2）运动员的赛前情绪状态和取胜的信心；（3）助跑开始阶段的准确性；（4）全程助跑，尤其是最后助跑节奏的稳定性。可以看出，跳远项目要想在踏跳板前获得高的助跑速度，同时能准确无误、快速有力地起跳，在全程助跑中必须保证开始阶段、中间阶段和最后阶段节奏的稳定性，才能有效地取得个人优异的跳远成绩。所以，在进行跳远助跑的教学或训练时，不仅仅只强调最后几步节奏，也要重视前半程的节奏，使助跑从开始到结束都有条不紊地进行，顺利完成一种节奏向另一种节奏的转换和过渡，准确、稳定而充分的起跳才能发挥出来。

3 全程助跑不同时段节奏的作用和特点

提出跳远全程助跑不同时段的节奏问题，就是要进一步解决助跑的稳定性和准确性问题。在跳远教学实践中，有教师总结出用区域法来测定跳远步点，即在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可作调整区域，加速段和最后四步不能随意调整，要充分发挥自己的跑速。其实，区域法测量步点的方法也正是跳远不同阶段具有不同节奏在实践中的体现。在实践中体育工作者已经认识到助跑开始阶段节奏就要形成，那么在理论上却很少见对跳远助跑前半程节奏的探讨，不能不说是一个理论上的缺憾。

助跑的准确性取决于整个助跑和最后几步的稳定性。对于跳远的前半程，最重要的是要注意起动姿势和加速方式是否固定、起跑后第一步迈出的腿是否固定、第一步的步幅和节奏是否固定、加速的节奏是否固定。后半程则要注意最后几步的步长和步频是否固定。这些不同阶段的助跑技术对助跑的稳定性和准确性都至关重要，对助跑节奏的形成也起决定作用，运动员在练习时要经过反复跑步点，达到对步长步频变换时敏锐的肌肉感觉，才能把握好助跑的稳定性问题。因为影响助跑稳定性的原因，主要是由于各次助跑的步幅长度和步频节奏不一致所造成。步幅长度的不一致，主要是因为助跑技术不熟练和后蹬用力程度不一样；步频节奏的不一致，主要是由于助跑加速有时太早、有时太迟、有时后劲不足放慢了频率而造成。所以，对每个跳远运动员来说应建立自己的助跑节奏。也就是说，他每次助跑都必须以同样的方式来提高步频，同时必须努力保持相同的用力程度。这样步长增长的幅度以及与此有关的助跑准确性就能得到巩固，使运动员每一次都在极为相同的条件下起跳，从而确保起跳的准确性和成功率。

那么，跳远全程助跑不同时段节奏有何特征？具体到某个运动员该如何把握？这要根据运动员的身体素质而定。在整个助跑过程中，不同的动作力量、幅度、速度必定导致节奏快慢的差异。动作力量、幅度、速度是构成助跑节奏模式的基本因素，改变其中任一因素，都将直接影响助跑节奏模式。动作力量重，幅度则大；动作力量轻，幅度则小；而动作力量和幅度是影响动作速度的重要因素。如果动作力量重而幅度小时，动作速度则快；如果动作力量轻而幅度大时，动作速度则慢。在确立和完成助跑节奏模式时，必须注意兼顾三者的关系。对速度素质较好的短跑型运动员来说，因其助跑起动较快，所以前半程可采用积极加速的方式，后半程可用增加步长、逐渐提高步频的方式进行助跑。腿部力量好、起跳能力强的运动员，则可提高整个助跑节奏，在最后阶段增加步长，加快步频。对于腿部力量较弱、身体素质较差的运动员，可适当降低助跑节奏的频率，增长第一、第二阶段，缩短第三阶段。

4 在教学或训练中全程助跑不同时段节奏的培养

既然跳远助跑全程都存在节奏，那么在教学和训练中，除进一步学习和掌握助跑技术外，在训练时每次助跑都要注意到：（1）助跑的起动姿势以及助跑时两腿、两臂和躯干的动作要固定下来。（2）助跑中什么时候开始加强后蹬以及后蹬用力的程度，要固定下来。（3）助跑时什么时候加快步频以及步频的节奏，要固定下来。

一般讲，助跑后程步幅比较稳定，而助跑前程的步幅有时出入就大了。因此，对初学者来讲，必须切实注意上述助跑的三点要求。最后两步或四步的节奏或比例，不必过分强求，千篇一律。由于运动员的个体特点不同，应顺其自然，以助跑与起跳的结合上更为流畅为原则，最后几步步长与跳远的远度并无显著的相关性。事实上各种步长类型的运动员都可能取得优异成绩，如美国的波斯顿、刘易斯、苏联的奥瓦涅相等人助跑的最后一步之长都小于倒数二步之长（小于0.13米，0.48米，0.43米）。我国著名跳远运动员、多次全国冠军、两破亚洲纪录并获得第11届亚运会金牌的陈尊荣倒一步亦比倒二步短。相反，美国的比蒙创8.90米世界纪录时，最后一步却长于倒二步0.17米（最后一把2.57米倒二步2.40米）。因此，我们强调助跑中应保持自然节奏，保持放松、协调、富有弹性的大幅度跑进和保持较高的身体重心，步长稳定而接近为好。

5 结 论

在跳远助跑中，从起动到加速再到最后加速，直至起跳，一环扣一环。过去大量的文献资料只是把重点放在最后几步的节奏上，而对前半程节奏却几乎无所提及。本文在此提出全程助跑节奏概念，希望在跳远教学和训练中对前半程节奏也同样引起重视，才能保证全程助跑的稳定性，进而保证踏跳起跳的准确性。

[ 1 ] 刘命庆.对跳远最后几步助跑节奏的探讨[ J ].零陵师范高等专科学校学报，2001（3）：93-94.

[ 2 ] 李鸿江.跳远[ M ].北京：人民体育出版社，1996．

[ 3 ] 翁士堃.跳远[ M ].北京：人民体育出版社，1981．

[ 4 ] 刘幼麟.跳远运动员是否该设第二标志[ J ].田径，2003（7）：24．

G823.3

A

1674-151X（2011）03-028-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.012

投稿日期：2010-12-01

王凌娟（1975 ～），讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。