福建省高职院校开设瑜伽选修课的可行性研究

□福建林业职业技术学院 吴品叶

福建省高职院校开设瑜伽选修课的可行性研究

□福建林业职业技术学院 吴品叶

采用文献资料法、教师访谈法、问卷调查法、实验法等方法，对福建省高职院校开设瑜伽课程的可行性进行研究分析，结果表明：在福建省高职院校可以开设瑜伽选修课，其中有少部分高职院校已经开设了瑜伽选修课。瑜伽符合“健康第一”的教育思想，符合现代体育教学发展的要求，有利于改善学生身体形态，提高学生身体素质，深受广大学生的欢迎，也得到了教师的肯定。

高职院校；瑜伽选修课；可行性研究

“体育之于国家，是一尊巨人的雕塑，维系着国家的声誉，代表着民族的体魄；体育之于群体，是一簇永恒的火焰，燃烧着团队的意志，代表着群体精神；体育之于个人，是一团无限的生机，引领着价值的实现，代表着积极的人生。”随着全民健身活动的开展，各种健身活动以其强健体魄，愉悦身心的功用引起人们的关注。

瑜伽健身法，以其崇尚自然、平衡身心的独特健身理念和良好的健身效果，深受广大健身爱好者的推崇和喜爱。近年来，不仅已经成为国人，特别是女性朋友追逐的时尚健身项目，而且，瑜伽运动也进入了高校校园，既丰富了体育教学内容，也增添了学生健身方式。实践表明，瑜伽运动有缓解压力，改善形体，提高身体素质，增进心理健康等功能，可以为培养学生终身体育意识提供帮助。

为了跟上体育教学改革的步伐，建立适合学生以及符合学校当今和未来发展的课程体系，笔者认为，福建省高职院校可以尝试开设瑜伽选修课程。

一、研究对象与方法

1.研究对象

福建省林业职业技术学院从2010级不同专业的愿意参加瑜伽运动的女生中随机抽取50名（从未练习过瑜伽，身体状况良好，近期无重大疾病）做实验样本。

2．研究方法

（1）文献资料法

查阅参考《健身瑜伽》、《祖本瑜伽》、《瑜伽大全》、《运动生理学》、《体育心理学》、《体育统计学》、《体质健康测试》等相关方面的书籍资料，检索了有关网站如万方数据库、瑜伽网站，从总体上了解了瑜伽现有的研究状况，为本次研究提供了充分的理论依据。

（2）访谈法

对福建交通职业技术学院、漳州职业技术学院、闽西职业技术学院、福建信息职业技术学院、宁德职业技术学院、福州职业技术学院、厦门华夏职业技术学院、泉州黎明职业大学等职业院校的10名不同专项体育教师进行有关瑜伽方面的访谈，了解他们对本次研究的看法和建议，以获得更多相关的研究资料。

（3）问卷调查法

对福建林业职业技术学院女学生是否愿意参加体育运动，喜欢开设哪些运动项目，是否了解瑜伽运动，参加瑜伽运动的动机等方面进行问卷调查分析。发放学生问卷200份，有效问卷196份，有效率为98%。

（4）实验法

将福建林业职业技术学院2010级不同专业的愿意参加瑜伽运动的女学生组成一个班进行授课练习，每周上课三次，每次100分钟，共进行16周练习（练习一个学期），训练结束后对学生身体形态和身体素质各项指标进行测试并与实验前进行比较分析。

二、结果与分析

1.福建省高职院校开设瑜伽选修课的依据

课程是教育的宗旨、目的和目标的载体。课程的一个基本职能是满足学习者的需要，促进学习者身心健康和谐发展。设置课程时要尊重学生的兴趣爱好及需要，这样才有利于学生主动性与积极性的发挥。

瑜伽是一种长期保持健康的系统，能培养人乐观、积极向上和满足的精神。通过瑜伽动作练习，可以挖掘出自身体内的能量储备，能伸展肌肉，增强关节灵活性、柔韧性和适应性，让肢体更加柔和、流畅，促进人体神经和内分泌系统的正常化，纠正精神的不安和感情的紊乱，促进心神平静，从而更好地缓解与消除紧张、压力与疲倦，确保心态平和与身体健康。

瑜伽课程属于体育实践类课程，可以和体育舞蹈、健美操、形体等运动相结合的项目，这样，不仅有利于提高学生参与体育锻炼的积极性，还有助于培养学生的创新精神、实践能力、自学能力和社会适应能力。由此可见，瑜伽运动符合健康的四个标准（身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好），有利于贯彻国家提出的“健康第一”的教育思想。瑜伽课程融入健康教育是对人才培养的有益的和必要的补充，也是对现行体育教材内容的丰富和拓展。可以说，瑜伽课程的开设，能为福建省高职院校体育教育增加新的教学内容，注入新鲜的血液和活力，使高职院校的体育进一步适应当代大学生的需要，也是加快高职院校体育教学改革的需要。

2.福建省高职院校开设瑜伽选修课是学生的需要

（1）瑜伽运动是广大女生健身方式的选择

根据调查显示，在没有开设瑜伽选修课的福建林业职业技术学院中，有80.5%的学生希望学校开设瑜伽选修课，10.7%的学生选择中立，8.8%的学生没有想过这问题。从调查中可以看出，大部分学生对瑜伽运动保持着浓厚的学习兴趣，对瑜伽运动寄予很高的期望。她们希望通过瑜伽练习塑造优美体形，培养良好气质，缓解压力，达到强身健体进而提高自身综合素质的目的。

在与学生的座谈中，笔者了解到，学生希望开设瑜伽选修课主要有以下几点理由：一是瑜伽与其他运动项目相比运动强度适中。她们对大强度，激烈对抗的运动缺乏兴趣，比如足球、篮球。二是以前从未接触过瑜伽，觉得好奇新鲜，想尝试一下。三是瑜伽课主要是在室内，太阳晒不着，雨水淋不到。瑜伽运动强度不会太大，也没什么对抗性，并配有音乐，节奏舒缓，与女生的生理和心理相适应，使得广大女生对此非常感兴趣。

（2）有助于“体育弱势群体”的学生参与体育锻炼

“体育弱势群体”是指体育成绩相对较差的学生群体。由于他们身体形态、身体素质、运动技能水平等不足，致使她们不愿主动参与体育运动。而且“体育弱势群体”心理过程的情绪波动性较强，灵活性差，遇到困难或是难度较大的运动项目时，往往知难而退，甚至产生逆反心理。现有的许多运动项目很难适应这些群体，而瑜伽运动和大多数体育运动不同，它不是涉及快速或用力的运动，也不会引起急促的呼吸。由于瑜伽姿势做得很缓慢，步骤很分明，练习者在做每一项瑜伽动作时都是放松而又警醒的，心率保持适中。作为科学的有氧运动，瑜伽主张平缓活动、用心锻炼、量力而行，以保证身心健康发展。专家研究表明，长期练习瑜伽不但能减肥，塑身，美容，还可用于某些疾病的辅助治疗。“体育弱势群体”的学生完全可以选择适宜的瑜伽动作进行练习来塑造形体，提高身体素质、完善心理、增强自信心。因此，学校应该积极尝试开设瑜伽课程，为他们提供锻炼和表现的机会，积极培养“体育弱势群体”的自信心，使他们尽快从误区中走出，在体育品德和运动能力等方面都能得到健康协调发展。

3．有利于改善学生身体形态，提高身体素质

（1）通过一学期的练习，学生的身体形态有不同程度的变化（见表1）。

表1 实验前后身体形态指标比较结果

*p＜0.05与实验前相比存在显著性差异，**p＜0.01与实验前相比存在非常显著性差异

从表1中可以看出，学生身体形态在学习前后有明显的变化。体重、臀围存在显著性差异，腰围、腹部皮褶厚度存在着非常显著的差异，这些差异变化表明，女学生的身体形态都得到了较大的改善和提高，有利于激发她们对美的追求和热爱，为终身体育奠定了基础。

（2）在练习瑜伽前后身体素质的变化（见表2）

表2 实验前后身体素质指标比较结果

从表2可以看到，实验后坐位体前屈和仰卧起坐的成绩均有所提高，坐位体前屈存在着非常显著性的差异，仰卧起坐也存在着显著性差异。瑜伽练习主要是体位法和呼吸法结合，在音乐伴奏下，通过静力练习，牵拉身体各部位肌肉和韧带，增强肌肉的耐力和力量，使肌肉变得结实有弹性，从而提高关节的灵活性和身体柔韧性。

4.福建省高职院校的场地设施基本满足瑜伽运动的需要

良好的教学环境是上好体育课程的基本保证，否则一切都是纸上谈兵。为了保证和提高体育教学效果，必须重视场地设施建设。就福建省10所高职院校的场馆设施状况来看，各所高职院校都拥有较好的室内场馆（球馆、形体教室、礼堂等）和室外场地，在课程安排场馆使用方面，都是优先考虑室内体育运动项目。而瑜伽运动对场地设施的要求主要有以下几个方面：第一，室内场馆要求室内空气流动；室外场地要保持周围环境的安静，如学校后山、公园等场所。第二，配备瑜伽垫。通过调查了解，福建省高职院校大都配置有充足的体操垫，可以满足瑜伽垫上活动。第三，配备音响设备。音乐给体育课增加了无形的魅力，也是瑜伽课程必不可少的一部分。大部分高职院校都能保证瑜伽课程的音响设备。条件好的院校还可以安装镜子，把杆等设施。

在《全民健身计划纲要》实施下，人们参与体育锻炼的意识正在逐渐增强，而女生体育锻炼的方式和方法或多或少受到主观或客观因素的限制，很难找到适合自己锻炼的运动项目。而瑜伽运动对场地条件要求不是太高，动作简单易学，又与体操、舞蹈、形体、音乐融为一体，有利于形成学生锻炼的热潮。笔者认为，高职院校可以深入了解、认识、重视瑜伽课程，将瑜伽课程列入教学，并为瑜伽课程提供一定的教学环境，以满足学生体育锻炼的需要。

5.教师认可开设瑜伽课程

伴随高职院校体育课改的逐步深化和发展，瑜伽作为一个新兴体育运动项目，已经走进部分高职院校体育课堂，如福州职业技术学院、泉州黎明职业大学。开设瑜伽选修课的学校教师认为，有必要在高职院校开设瑜伽课，没有开设瑜伽课程的学校教师也表示，希望开设瑜伽选修课。可见，瑜伽不仅深受广大女生的喜爱，也赢得了教师的肯定。在对福建交通职业技术学院、漳州职业技术学院、闽西职业技术学院、福建信息职业技术学院、宁德职业技术学院、福州职业技术学院、厦门华夏职业技术学院、泉州黎明职业大学等10名不同专项体育教师进行有关瑜伽方面的访谈可知，大部分教师希望能够参加正常的瑜伽进修，愿意参加短期或长期的培训练习，希望对瑜伽专业理论、瑜伽技术、学练法等有更深的了解。应该说，教师的认可和支持，为瑜伽课程的开设提供了有利保障。

三、结论与建议

瑜伽运动符合“健康第一”的教育思想，为福建省高职院校体育教育增加了新的教学内容，是对现行体育教材内容的丰富和补充，为此，可以将瑜伽教学列入体育纲要中，让瑜伽运动得以更好地发展，为全民健身事业提供应有的帮助。

瑜伽运动是学生的需要，应将瑜伽教学纳入福建省高职院校体育教学任务中去，为广大女生和“体育弱势群体”开辟了新的健身途径，使之成为学校体育教学的重要组成部分。

瑜伽运动有助于改善学生身体形态，提高学生身体素质，从而有效地调动学生锻炼的积极性和主动性。福建省各个高职院校，可以根据实际情况选择适合学生身心特点的瑜伽动作，进而促进校园体育文化的发展。

调研表明，福建省高职院校都拥有较好的室内外场所，可以很好地开展瑜伽运动，且瑜伽课程得到了教师们的肯定和支持。福建省高职院校有条件尝试开设瑜伽选修课，以促进学生身心健康，培养学生的终身体育意识。

[1]祝蓓里，季浏．体育心理学[M]．北京：高等教育出版社，2005.

[2]邓树勋，王健，乔德才．运动生理学[M]．北京：高等教育出版社，2005.

[3]张龙，周跃，邱勇，等．体育统计学[M]．北京：北京师范大学出版社，2010.

[4]范云江.健身瑜伽[M].青岛：青岛出版社，2005.

[5]赵彦.祖本瑜伽[M].北京：华文出版社，2010.

[6]尹珏林.瑜伽大全[M].北京：华文出版社，2010.

[7]陈碧清，吴龙.高校开设瑜伽课程可行性探讨[J].体育成人教育学刊，2005（3）.

[8]毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学刊，2005（6）.

[9]胡蓉.高校开设瑜伽课程可行性探讨[J]，宜春学院学报，2006（4）.

[10]杨辉玲.瑜伽教学对女大学生身心健康的实验研究[J].黑龙江科技信息，2009（36）.

G712