从“猿提”和“虎举”说起

孟霞

一段时间以来，不断收到读者反映，希望《健身气功》杂志多刊登一些习练体会和练功心得的文章。事实上，编辑部一直都在努力组织这方面稿件。在此，再次向作者诚挚约稿，希望您将习练健身气功中的心得体会撰文与更多功友交流和分享。本期选登两位有丰富基层教学经验的社会体育指导员针对健身气功·五禽戏两个动作与功友们互动交流的亲历体会，希望能对练功群众有切实的帮助。让我们从“猿提”和“虎举”说起……

练“猿提” 知“原穴”

有一天，大家按照功法要领和要求，比较流畅地做完了健身气功·五禽戏的整套动作。接着功友们围坐在一起，你一言我一语地讨论起习练体会，也有的功友一边比划动作，一边思考其健身原理。

功友们谈起自己的练功体会，非常认真又具体。有一位功友问我说：这猿提动作比较简单，好像对按摩心脏有帮助。大伙儿也附和着并各抒己见。一边听大伙的发言，我又引导功友们做起了猿提动作。我一边做一边说：猿提确有按摩心脏的作用。它的功理是：做猿提的勾手动作时，在提手的同时还要提踵。这样，通过勾手、提踵可以刺激腕、踝上的原穴。

我接着讲到：健身气功的基础理论源自中医学，而中医常识告诉我们，每个人的手、足三阴、三阳经的原穴都在腕、踝关节附近，气都反映在腕、踝关节，体内气机多在这些关节点，一旦打开气机，体内元气以及其它维护生命之气，就能畅通。通则不痛，痛则不通讲的就是这个理。一但某一脏腑有病变，都反映在该经的原穴上。《灵枢·九针十二原》中有五脏有疾，当取十二原穴说法。说明原穴对防治病有重要的作用。所以我们要有意识、有规律地活动，自我按摩这些原穴。

我讲的这个理，立即把大家吸引住了。有个功友提问说：孟老师您说的这些理，我们能听懂。那您刚才说的十二原穴在哪儿呀？此时，我心有成竹地依据人体穴位图，从头到脚、从左到右、从前到后给大家讲了一遍。功友们听得非常认真。我看功友们基本上知道了习练猿提与刺激原穴的道理后，又告诉大家：十二原穴在上下肢的分布是：

手三阴、手三阳的原穴

手太阴肺经的原穴“太渊”（在腕第一横纹后，拇展肌腱与桡动脉博动之间）。手厥阴心包经的原穴“大陵”（在腕横纹中央，桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间）。手少阴心经的原穴“神门”（在豌豆骨与尺骨的关节部，尺侧腕屈肌腱之桡侧凹陷中，腕横纹上）。手阳明大肠经的原穴“合谷”（在手背面第一、二掌骨间，约当第二掌骨桡侧之中点）。手少阳三焦经原穴“阳池”（在腕背横纹上，指总伸肌腱尺侧）。手太阳小肠经的原穴“腕骨”（握拳，在第五掌骨之基底钩骨之间赤白肉际凹陷中）。

足三阴、足三阳的原穴

足太阴脾经的原穴“太白”（在第一跖骨小头的后下方，赤白肉际间）。足阳明胃经的原穴“冲阳”（在脚的最高处，第二、三跖骨与楔状骨之间凹陷处，按有动脉应手）。足厥阴肝经的原穴“太冲”（在第一、二跖骨结合部之间的凹陷处）。足少阳胆经的原穴“丘墟”（在外踝前下缘，趾长伸肌腱外侧凹陷处）。足少阴肾经的原穴“太溪”（在内踝与跟腱之间凹陷中，平内踝尖）。足太阳膀胱经的原穴“京骨”（在足外侧，第五跖骨粗隆下赤白肉际）。

就这样，我与功友们一边习练一边相互提问讨论，有的功友还要做笔记。之后，我又告诉功友们：除了原穴之外，井穴也很重要。井穴在人的手足指、趾端。中医把井穴比喻水的源头，它是经脉气的发源地。

上肢六井穴都在手指端：手太阴肺经的井穴“少商”（拇指桡侧，指甲角0.1寸）。手阳明大肠经的井穴“商阳”（食指桡侧,指甲角0.1寸）。手厥阴心包经的井穴“中冲”（在中指尖端中央）。手少阳三焦经的井穴“关冲”（在无名指尺侧端指甲角0.1寸）。手少阴心经的井穴“少冲”（在小指桡侧指甲角0.1寸）。手太阳小肠经的井穴“少泽”（在小指尺侧指甲角后0.1寸）。

下肢六井穴都在足指端：足阳明脾经的井穴“隐白”（在足拇指内侧趾甲角0.1寸）。足阳明胃经的井穴“厉兑”（在第二趾外侧,趾甲角0.1寸）。足厥阴肝经的井穴“大敦”（在足拇指外侧,趾甲角0.1寸）。足少阳胆经的井穴“窍阴”（在第四趾外侧, 趾甲角后0.1寸）。足少阴肾经的井穴“涌泉”（在足底前部,卷足时呈“人”字形凹陷中）。足太阳膀胱经的井穴“至阴”（在足趾外侧,甲缘旁开0.1寸）。

末了，我就对功友们说：当我们一勾手，手上的井穴都相互捏紧；脚一抓地，就启动和激发了经脉的井穴。井穴一启动全身的经脉气血都无处不流通。所以说做猿提的勾手上提、脚跟提起不单是练心，同时也启动了气机以及气的源头，这样就疏通了经脉，达到“通则不痛“的效果，既强身健体、又延年益寿，有病治病无病健身。