高三体育特长生加试前应注意的几点

丁 亮

（河北迁安建昌营高级中学，河北 迁安 064407）

高三体育特长生加试前应注意的几点

丁 亮

（河北迁安建昌营高级中学，河北 迁安 064407）

俗话说，养兵千日，用兵一时。很多高三体育生至少练了1 ～ 2年，有的人甚至从初中或者小学就开始训练，为了取得好成绩，考上一个理想的大学。加试之前的训练显得极为重要，那么在高三加试的练应该注意些什么呢？

1 运动量的增加应遵循循序渐进的原则

由于在春节期间高三体育特长生在家属于休整状态，开学了马上进入训练状态，运动员的肌体要有一个适应过程。在这期间，肌体会出现假疲劳现象，肌肉会有酸痛感，因此运动量的增加不要太快，要遵循客观规律，待酸痛感消失后再逐渐加量，酸痛感一般会持续2 ～ 3周时间不等。与运动量的安排有关。

2 多做准备活动防止肌肉拉伤

春天到了，万物复苏，温度的变化总的来说是上升的，但早晚的温差很大，晴天与阴天的温差也较大，在训练时的准备活动一定要充分，尤其冷天，教练应要求多做，防止在正式训练时由于用力过猛产生肌肉拉伤现象，否则后果难以想象。

3 注意营养，多休息

运动员的训练属于体力劳动，训练导致机体疲劳，需要能量的补充，需要休息恢复，然后再训练再恢复，如此循环。没有恢复就没有下一次训练，能量的补充是训练的基石，望师生与家长多沟通，尽量改善运动员的伙食，加强营养的补充。人最好的休息方式是睡眠，高质量的睡眠能让人的精力更加充沛，训练的投入更加积极。因此，每天中午，必须保证至少半个小时的睡眠，哪怕是闭目养神，晚上就寝的速度应更快，养成良好的休息习惯，为次日的训练养好精神。

4 注意学习

有的运动员训练较长，导致休息时间减少，疲劳程度增加，恢复慢，以至于其他上课时间睡觉，影响学习。现在的高考体育特长生是拄着双拐过独木桥的人，缺一不可。因此，我们在处理好训练的同时，少耽误学习。

5 注意技术细节

笔者带高三体育特长生加试多年，在考场门外常常看到有的考生面带笑容出来，就给人的第一感觉就是发挥不错。可有的考生泪流满面，问其原因原来是百米被罚下来了，学生心理承受不了。现在田联规定，起跑项目只给一次抢跑机会，第二次不管是谁再次抢跑一律罚下，体育加试考场也应该执行这个规定。因此，在加试前应多注意100米的起跑。还有铅球，有的3次没有成绩，原因是铅球3次出界或3次犯规没成绩，有的考生立定三级跳远跳的很远，可成绩不好，原因第三跳落地后坐了回来或者手在臀部后着地支撑等。都应该在加试前练好，最好的办法就是多测试或多比赛，提高临场发挥的水平。

6 注意加试前的调整

通过多年的调查，各校的加试前调整各异，训练的方法手段不同，加试前的调整也不同。总的原则应以800米为主或以较长距离的项目为主。因为800米主要以糖孝解功能系统为主，糖孝解功能系统的超量恢复时间较长，而100米、铅球、立定三级跳的功能系统是ATP-CP系统，超量恢复时间较短，而有的省市体育加试项目有专项，根据专项再区别对待。因此，加试前的调整很重要，它影响着运动员在考场上的发挥，影响运动员的前途命运。

总之，体育高考临近，望广大体育考生能以良好的竞技状态参加完考试，并取得好成绩。（2011-12-26）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.030

1674-151X（2012）03-064-02

丁亮（1985 ～），中教二级，本科。研究方向：课余训练。