柔道运动员急性损伤的影响因素及对策分析

袁 华

（辽宁省体育运动职业技术学院，辽宁 沈阳 110006）

教练员天地

柔道运动员急性损伤的影响因素及对策分析

袁 华

（辽宁省体育运动职业技术学院，辽宁 沈阳 110006）

柔道运动是一种两个人身体直接接触、徒手较量、以身体为进攻目标的技巧性格斗类竞技运动，是多种身体素质和技巧的综合较量。本文主要阐述影响柔道运动员急性损伤的因素以及预防柔道运动员急性损伤的主要对策。

柔道运动员；急性损伤；影响因素；对策

柔道运动是一项极其复杂的运动项目，在比赛过程中表现出来的运动强度非常大，而且非常激烈。柔道运动的整个动作是不规则的，同时还具有突然性，很容易导致急性损伤的不断发生。如果柔道运动员身体上受到伤害，不仅仅会影响到比赛的正常进行，阻碍运动员自身实际运动水平的发挥，而且对运动员的身体健康也会造成极大的危害。因此，我们需要总结出可能导致柔道运动员发生急性损伤的原因，并制定相应的防护措施。

1 影响柔道运动员急性损伤的因素

1.1 柔道运动员安全意识薄弱

由于柔道运动的每个环节都会与运动员全身的各个关节有关，与相关的肌肉、肌腱和韧带都有必然的联系，如果使用的力不对，就有可能造成身体上的某个关节出现受伤的情况。在比赛进行的过程中，两个人的推、拉动作大的时候，很容易使运动员身上某个关节受到伤害。还有一些运动员对安全问题的重视程度不够，对比赛中身体受伤后果没有充分的认识。一些柔道运动员不顾自己的身体状况，在旧伤还没有痊愈的情况就参加比赛，由于比赛过程非常激烈，比赛中运动员稍有疏忽，就会给对方进攻的机会，这样就会导致运动员的旧伤加新伤，给运动员的身体造成非常大的伤害，要花费很长的时间修养，不仅影响身体健康，同时还影响运动员锻炼的时间。在比赛过程中，个别运动员心高气傲，认为自己比别人强，这种不服输的精神是值得赞扬的，但是柔道运动员要具有的是更加稳重、健康、积极的心态。只有提高在比赛中的安全意识，将自己的注意力集中，通过公平、友爱地进行比赛，才能确保自身的健康与安全，从而使得比赛能够正常进行。

1.2 柔道运动员心理素质不好，自我调节能力差

柔道运动是一项需要耗费大量体能的运动。运动员在比赛过程中，如果得不到充分休息，整个人将处于疲劳期，长此以往，便会导致运动员体能的下降以及注意力的减退，最终身体素质越来越差。这样就容易导致这些运动员在比赛的过程中失去信心，当被对方摔倒一次的时候，就会产生更多的顾虑，身体一再地受到伤害，原有的损伤再加上新伤，无法将自己的心态调解好。有些运动员在没有休息好的情况下仍然坚持训练，这种精神是值得表扬和学习的。但是，运动员在疲劳期训练，会增加训练的强度，并增加运动员心理上的负担，特别是在身体生病的时候，要及时进行治疗。因此，柔道运动员的心理素质非常重要，在日常的训练和比赛中，柔道运动员要不断提高自身的心理素质，保持良好的心态，增强自信心。

1.3 柔道运动员的基本动作不正确

在柔道比赛中，个别运动员的动作不正确。在被对方摔倒在地以后，他们经常利用双手与上肢外旋撑地的姿势来缓冲身体落地的重力，这样做的主要目的就是能够让自己不会被压倒或者被砸伤。这种自我保护的方法是不正确的，应该杜绝使用。因为这种方法会使运动员身体受到更大的伤害，胳膊肘、腕、肩关节会在此刻失去屈曲的功能，再加上外力的作用，下腕关节很容易遭到损伤，这时候运动员的肘关节轻则会受到挫伤，重则会出现脱臼的状况。同时，运动员的肩关节也会受到伤害，并导致肩关节出现脱位。如果在比赛过程中，双方运动员的力运用不恰当，或者所用力超过了一定的范围和限度，那么就可能出现关节骨折的现象。出现骨折的现象是柔道运动中非常重的损伤之一。发生这种现象的原因主要是柔道运动员应用的技术水平过低。在日常的练习过程中，有些运动员的对手可能是个柔道运动初学者，他们掌握的技能是有限的，在这个时候就应该特别对待，适当减轻练习的比重。

在柔道运动中，运动员出现肋骨受到伤害的现象也很多，出现这种情况的原因主要是柔道运动员双方在进行推压的时候胸部接触过多。当柔道运动员倒地的那一瞬间，如果不能及时进行呼吸，胸部的内压不能及时增大，就不能阻碍外界的作用力，最终导致身体受伤。柔道运动员在倒地的时候，最正确的动作是要适时地进行屏气，身体应该处于非常紧张的状态，手要擎起来，以便于肘关节能够随时可以保持屈曲的状态。

因此，柔道运动员在平时要加强训练，力求通过长期的坚持掌握柔道运动的基本动作要领，减少训练比比赛中受到不必要的伤害。

1.4 柔道运动员的技术水平差

在柔道比赛过程中，技术水平不同，在比赛中就会表现出很大的差距。不同技术水平的运动员在一起进行练习，或者在运动员身体不好的时候加大练习力度，就会造成运动员身心疲惫。有的柔道运动员在平时训练中训练时间较少，对自己不能进行严格的要求，只有在比赛中遇到比自己技术水平高的对手时才知道自己的不足如果运动员的技术水平差，加上身体素质不好，就会导致整个比赛过程受到很多限制，对运动员的身心也会造成一定影响。为了让运动员适应比赛氛围，就要加强对运动员心理素质的训练，不断提高技术水平。

2 预防柔道运动员急性损伤的主要对策

2.1 加强身体素质训练

在日常的训练和学习过程中，要不断地增强运动员自身的抵抗力。对于柔道的初学者，应该加强其体能训练，掌握正确的训练方法。只有拥有健康强壮的身体，掌握正确的方法，才能使柔道动作更加规范，才能避免运动员受其伤害。

2.2 比赛中要保持身体各个关节的灵活性

柔道运动员要掌握好正确的方法，在对方进行攻击的时候，首先要将对方抱住，然后再用相应的力进行使绊。在这个过程当中，整个手和臂部都要参与其中，在两个人进行对抗的时候，要用膝关节接近对方，动作要灵活，其中用力不当，就会使身体受到损伤，同时会出现肌肉拉伸引起的身体肌肉疼痛。

2.3 合理选择参赛和训练的场地

在进行正式比赛的时候，选择场地非常关键，要因地制宜选择比较舒适的场地。选择舒适的场地对运动员的心情也有好的影响。因此，在柔道运动员参加比赛前应该把参赛的场地清理干净，避免运动员入场时由于场地没有清理干净，双方在对抗的过程中被一些碎石碰伤。

2.4 做好赛前的准备工作

在比赛前，运动员要做好热身运动，要对比赛足够重视，既要努力克服各种心理障碍，又不能有过多紧张情绪。通过比赛前各种准备工作，提高运动员的整体素质，加强对各个身体关节的锻炼，使每个关节都能够非常灵活，同时在比赛前的锻炼要注意不要让自己的身体受到损伤。运动员在比赛的时候，要掌握自己擅长的技术，动作要灵敏。

2.5 训练时要采用科学的训练方法

柔道运动员在训练中要注意整体的节奏性，掌握适当的运动量，要合理地安排训练的时间，不要让身体太过于疲劳。训练的过程要做到循序渐进，每天积累一点，同时还要注意自身的身体素质，要做到劳逸结合。

2.6 加强自我保护的意识

柔道运动员参赛时，对抗的整个过程都非常激烈，使用的技术不断变化，因此就会经常使身体出现损伤。所以，运动员在训练或者参加比赛的时候，都要做到对自己负责任，加强自我保护意识，要结合自身的实际情况，对身体一些容易受伤的关节给予保护，尽量做到对自己最积极的保护。如果在训练的时候摔倒了，那么就要团成球形在地上滚动，这样可以减少损伤的发生。只有保护好自己，进行科学训练，才能取得好的成绩，在运动中才可以避免受到损伤。

2.7 克服颈部的损伤

要做到颈部不受到损伤，就要增加颈部肌肉的联系。人体的颈部关节经常处于紧张的状态，颈椎的关节在一般情况下是非常被动的，同时颈部关节也是受到扭伤和损害最严重的地方。为了预防柔道运动员免受其伤害，柔道运动员就要加强对颈部的锻炼，同时还要了解柔道运动的知识，要知道身体各个关节运动的一些规律。同时，还要掌握一些技术要领，在运动前锻炼一下颈部，加强颈部的运动，使运动员提高抗压的能力。

3 结 语

柔道运动是一种消耗体能的运动，在柔道训练及比赛中，运动员要掌握一定的柔道技术。同时，运动员还保持良好的心态，尽量避免过重的心理负担和压力。在比赛的过程中，运动员要提高自我保护的意识，尽量避免急性损伤的发生，注意防护。

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G853

A

1674-151X（2012）09-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.09.014

2012-07-09

袁华（1974 ～），高级教练，本科，2000悉尼奥运会柔道女子+78公斤级冠军。研究方向：举重训练。