关于自由泳的一些问题

本期解答：

姜义环（国家级游泳健将）

杨听宇（国家级游泳健将）

Q1 自由泳时身体要保持一定的紧张度，要挺直胸背、收腹等，感觉走水比较好，但是坚持不了多一会，很累人，是我紧张过度了还是不习惯呢？

Q2 我的右侧换气老喝水，感觉这时腰还有点塌、左手有点撑不住要下压，是不是除了加强弱侧的划水时效外，还应该把腰挺直？

Q3 很多教学视频都说髋部是发动机，打腿可以帮助驱动转髋，转髋又可以帮助划水。这可能不适用于专业运动员，因为看运动会上运动员短冲时基本不转髋部，但对于我们业余爱好者来说是适用的吧？

Q4 形成高肘抱水时，手臂是垂直于池底的吧？推水时，身体是向大臂靠夹吗？靠夹后大臂内侧和胸一侧是贴上的吗？也就是说腋下夹住了吗？

Q5 有“三力合一”的说法吗？就是打腿、转髋、划水基本同时发力，提高划水效率。

姜义环

A1 应该是过度紧张，身体的紧张应该是一种适度紧张，尤其体现在腹肌上。当你出现过度紧张的状态时，首先感觉到的是呼吸不充分。适当的保持紧张，调匀呼吸，才能游得长久。

A2 主要还是增加左侧划水实效。右侧吸气喝水可能有两个原因：吸气时头部位置过高或是吸气太晚。腰一直都应是直的。

A3 转髋是否发力，对此有不同见解。我认为游自由泳时转动的主要发力借用点是肩部和躯干，肩膀转动的幅度要大于躯干，髋部一般只是随躯干转动，并没有产生发力作用。对仰泳来说髋会重要得多，对于自由泳来讲，没有必要特意去追求它，先把基本的技术做好，做到平和稳，再练习转动。

A4 是基本垂直的，当然是小臂垂直而非不是大臂。是大臂向身体侧面靠夹。这也是一种自然的动作，并不用完全贴上。

A5 主要是打腿和划水的合力。转髋没有的。对于一般游泳爱好者而言，这种所谓的“合力”是较难掌握的技术之一，有时为了提高划水效率而把错误的力合而为一，反而会改变身体姿态，加大阻力，从而造成速度降低。建议先从基础的打腿、划手开始练习，熟练后再进行合力练习。

杨听宇

A1 原因可能是多方面的，首先身体要保持一定的紧张，不管是躯干还是四肢，在游进的同时要保持平稳的身体转动，才会减小阻力，也会增加推进力。要注意，移臂时手是放松的，过度紧张会使体能下降，而且不会增加推进力。还有就是在呼吸时也应较为自然地转动身体，而不是转头，目的是使整个动作流畅，并保持好的手腿配合。

A2 这里可能出现了一个意识上的误区1、增加划水时效产生的是向前的动力，不会帮助身体位置的稳定。2、控制身体位置的主要肌肉集中在腹背部，而不是四肢，虽然四肢可以帮助身体转动，但主要还是要靠身体中段的核心力量。做到以下几点可能会帮助换气更为顺利：1、减少右侧换气的时间，时间过长会造成身体位置的下沉。2、加强控制身体在水中的平衡，不要因换气而放松。3、保持较为稳定的技术动作，不要突然发力，在习惯后再加快节奏与频率。

A3 这是一个错误的认识，髋关节是对于游泳很重要的一个关节，爱好者适用，运动员更是需要！说它是发动机可能不够贴切，但是转髋是游泳当中一个必不可少的环节。对于短距离项目而言，运动员转髋的幅度可能不是很明显，但并不能说他们不转髋，或者髋部不发力，优秀的运动员的髋部都是相当地有力，而且转髋动作流畅，甚至骗过观众的眼睛，所以我们应认识到髋关节的重要性。

A4 形成高肘抱水时，小臂与手是几乎指向池底的，但有一个角度，如果手入水时抱水过晚，那角度会出现偏差。推水时大臂应尽量靠近身体一侧，这样发力会更有效，但要注意，在推水结束后不应出现整个大臂与身体完全贴紧的状态，那会使动作停顿，失去划水时应该有的动力。

A5 这个说法可能是适用于自由泳，但并不是同时发力！要有先后顺序，主要目的是加大推进力，减小阻力。在快频率游进时这种合力的效果并不明显