浅谈青少年射击运动员的心理训练

关爱军

(呼伦贝尔市体育运动学校射击队 内蒙古呼伦贝尔 021008)

竞技比赛中经常见到这样的现象:一些运动员,在一年几次的比赛中,往往成绩起伏很大,其中一个很重要的因素是运动员的心理素质不够成熟。因此,在对于青少年射击教学及运动训练中,射击教练员不仅要对青少年射击运动员进行身体训练、技术训练,同时适应形势的心理训练是现代运动训练中不容忽视的重要一环。本文就如何根据青少年射击运动员的心理特征,对运动员进行科学训练,与同行们共同探讨,力求提高训练水平。

1 良好心理素质在射击运动中的意义

在任何一个项目的比赛中,气氛都会出现紧张和激烈的现象,但是就算没有喧闹声和没有观众,看似射击赛场十分平静,其实教练员和运动员心中所承受的紧张、压力,却与看似平静的环境有着强烈的反差。射击比赛的时间很长,运动员有较多的时间可以思考,因此思维控制难度很大。射击比赛时,我打我的,你打你的,每个运动员的对手是看不见的,然而最主要的对手都能意识到正是自我,射击比赛的较量就是战胜自我、挑战自我、超越自我。比赛压力是每个人在比赛中都会遇到的,这是人的正常生理反应。常言道:“没有压力就没有动力”,适当的压力可以使运动员精神振奋,注意力高度集中,动作做得较平时更完美,对运动员的成绩发挥有好处,但如果压力超过了运动员的心理负荷能力,就会使运动员思想麻木,反应迟钝注意力难以集中,或过于兴奋,肌肉发颤,无法控制,从而影响运动员水平的正常发挥。可见,心理素质的好坏在竞技场上起着至关重要的作用。良好的心理素质是可以通过后天的心理训练进行培养的,心理训练的目的不仅是使运动员在比赛中发挥较高水平,而且是一种教育手段,通过合理安排渗透于运动训练中的心理训练,既有利于提高射击技术水平,又有利于增强运动员的耐受性和适应力,并促进运动员的人格发展。

2 青少年射击运动员的心理训练

心理素质的培养和提高是一项长期的潜移默化的艰苦细致工作,在教练员和运动员长期朝夕相处的过程中,要靠一系列有效的心理训练手段去启发影响运动员。体育心理学家表示:动作技能学习需要训练大脑的心理机能,也依赖于训练肌肉活动,目的是通过心理活动形成和发展动作技能。心理训练的主要方法有放松训练、表象训练、注意力集中训练、认知训练等。

2.1 放松训练

运动员在重大比赛前夕或比赛时,常常是非常兴奋和紧张的,放松训练一般通过以一定的语言进行自我暗示,从而达到肌肉和神经得到放松的目的,方法有:射击前身体可采用坐着、躺着,也可以站着,以身体感觉舒适为准,闭上双眼,采用慢而深的腹式呼吸,暗示自己“我很安静”。体会四肢产生的沉重感和温暖的感觉,心里默念:“我的右手感到很沉重、很暖和”、“我的左手感到很沉重、很暖和”,调节心率,用语言暗示“我的心跳平稳、有力”。放松训练要达到的效果是使人入静,有效对抗不安反应和紧张状态,排除外界干扰,并把肌肉力量调整到最佳状态。

2.2 表象训练

表象训练,是运动员回忆学过的技术动作形象、要领和正确的肌肉感觉,使技术动作的主要部位重新在表象中出现,以便根据动作表象完成技术动作。它是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段。表象训练能在同样时间和少消耗的条件下加快技术动作的掌握过程,促进运动员技术的学习,而达到这一境地,扎实的技术训练是基础。如果缺乏技术基础,表象训练就是一纸空文,如果技术动作不正确,则会得到适得其反的结果。故对于青少年运动员来说表象训练必须与正确的技术训练相结合,只有良好的技术动作加以表象训练,才会起到事半功倍的效果。首先,表象训练能够帮助青少年运动员学习和掌握技术动作。在训练初期,可借助视觉表象,通过示范动作、照片、镜子、正确动作的图像,让该图像印刻在运动员的头脑中,使其在大脑中初步建立起正确动作的表象。其次,在每天的实际练习前后进行表象训练,可以巩固和强化运动技能,促进成绩的提高。

2.3 注意力集中训练

射击,作为一项技能性较强的运动项目,运动员在完成全套动作时始终贯穿“以我为中心”的宗旨,其竞技特点是无身体接触的间接对抗的性质,这就要求运动员对动作能敏感地调整到位,要求运动员对自身的动作序列建立起成熟的感觉反应系统,即能够清楚的说出命中10环的动作感觉或印象,远弹的动作感觉和印象,并能把这二者的差异感觉出来,最后达到一致、稳定、协调、连贯和自动化,要做到这一点,运动员的情绪和注意力在一定的时间内必须相当稳定和集中,否则动作就有可能失调变形。注意力集中训练就是使运动员学会全神贯注于一个确定的目标,排除外部和内部的干扰,始终将心理活动指向集中于当前的活动任务上的心理训练方法。具体做法是人为控制思想,俗话说:“一心不可二用”。比赛时只要能真正地把注意力集中到动作上,那么因环境和心理的变化而引起的巨大压力就会被“想动作”而代替。要做好这一点并非易事,从队员开始训练第一天起我就对他们说要记住“提醒”二字,而且是自己提醒自己。我把男子手枪慢射动作编成程序,把从向上举枪至即将进入瞄区称之为“动作准备区”。准备期内运动员要先后检查放松、肌肉用力、视力回收,然后才能进入瞄准区,由于重视了准备工作,不轻易随便进入瞄区,保证了进入瞄区后的动作质量。同时还要求队员平时养成注意力集中的习惯。进入射击地线后直至休息这段时间,不允许左顾右盼;据枪前必须在头脑里预想打十环的动作;集训时利用晚上临睡前时间,还经常进行意念及模拟比赛的训练,以进一步强化动作。

2.4 认知训练

认知训练是提高射击运动员的认知能力,消除他们意识中的消极因素,增强自信心的一种训练方法。运动员比赛中之所以会紧张,是因为思维活动中消极因素在起作用,认知训练可以通过合理的语言诱导,使肌肉放松并缓解紧张情绪。具体作法有:一是阻断消极思维法,当运动员意识到自己在进行某种消极思维时,通过“思维刹车”阻断意识中的消极因素,告诉自己“立刻停下,不要想这些”;二是合理解释法,如运动员想:“大家都在看着我,可能会影响我成绩”,合理解释是“我会受影响,别人也一样会受影响”“预赛打的不理想,我善于打决赛”,这些合理思维活动,有利于稳定运动员情绪,并较好的发挥自己的真实水平。

3 结语

综上所述,要成为一名优秀的青少年射击教练员,在对运动员进行身体训练、技术训练的同时,更要对运动员采用心理素质的训练。只要我们严格遵循青少年运动员心理特征和射击项目特点,采取相应的心理训练方法,训练就会收到更好的效果,比赛就会取得更好的成绩。

[1]祝蓓里.体育心理学新编[M].上海:华东师范大学出版社,1995.

[2]全国体育学院教材委员会编写组.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,1997.

[3]射击教学研究[M].北京:人民体育出版社,1993.