核心力量研究现状分析

李亮 肖思晶

(1.南开大学体育部 天津 300071; 2.深圳市沙井中学体育组 广东深圳 518104)

1 研究方法

通过EBESO运动数据库查得国外相关研究的论文,通过CNKI数据库查得国内核心期刊关于核心力量训练的论文以及相关会议资料。

2 研究结果

2.1 核心、核心力量、核心稳定概念定义

核心、核心力量和核心稳定性分别是从英语“core”、“core strength”以及“core stability”中翻译过来的,在有的外文文献里还用到,“core strength and stability”、“core muscle”、“core acts”等词,因此,可以看出core在这里是一个名词或者形容词,分析认为core是名词,核心部位的意思。Mark D. Faries认为核心部位指后腰部的脊柱以及骨盆有关的部分。指上肢和下肢之间的部分,核心部位的肌肉,包括局部和整体的肌肉,局部的肌肉指深层的小肌肉群,主要是通过运动增加腹部的压力。整体的肌肉主要指大的表层的肌肉,以此来传导胸部到骨盆的力量。主要指与胸廓和腹腔以及骨盆相联系的肌肉。J.H Pilates认为核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位。“core stability”指脊柱的稳定性,而不是脊柱周围肌肉力量的稳定性。但是,国内大多数研究学者认为核心稳定性是在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的固定姿态,为上、下肢运动创造有力的支撑点,并且有助于协调上、下肢在运动过程中的发力,使力量从产生到传递到控制能够达到最佳状态。“core strength”指通过肌肉的收缩产生力量去稳定脊柱。而国内学者认为核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经系统支配下工作时所产生力量的能力。核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上、下肢力量为主要目的的力量能力,是人体运动的一个重要“发力源”。

由以上研究可以看出,对于核心部位(core)的划分国内外都有三种倾向,第一种倾向认为人体核心部位即躯干部位,是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是指肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群;第二种倾向认为,核心是人体的运动核心,不仅包括躯干部位,而且还包括各个部位的内部关节系统如踝、膝、肩等关节。第三种倾向认为,核心区即腰椎——骨盆——髋关节为主体,包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统在运动时表现出来的稳定性及力量,又分为核心区稳定性力量和核心区动力性力量。认为产生这种不同看法的原因还是对于核心的功能认识不足,到底哪些部位在保持动作的稳定性上发挥作用,没有一个深入的认识。因此如果不对核心的部位是什么搞清楚,谈核心力量的训练是没有理论支持的。

2.2 核心力量的作用

针对不同的项目,对核心力量的作用研究的较多。有学者认为核心力量用来提高平衡能力,以此预防运动损伤和进行康复。核心力量训练可以提高散打运动员的力量速度。良好的核心稳定性更有利于把借助地面的作用力有效运用到身体发力部位上,从而可以达到对发力部位或负重持器械的最大加速或减速的作用,同时也可以把上肢动量转化给下肢,辅助协调下肢肌肉群对地面的作用力,从整体上提升上、下肢或技术动作之间的协调能力。良好的核心力量有助于提高诸如网球、排球等项目的发球质量甚至有助于提升某项动作技术的力量速度。核心肌群的力量对于自由式空中技巧性运动项目的作用:(1)稳定身体核心部位:脊柱、骨盆,维持正确的动作姿态,合理有效地完成动作。保护脊柱安全并有效的降低或消除运动损伤发生的可能性。(2)良好的核心力量可以帮助运动员在完成空中动作时,提高对自己身体的控制能力和空间平衡能力。(3)提高身体个部位的协调性,促使肌肉群之间能量可以更高效率的转化。(4)促进各肌群间的工作协调性。(5)预防或降低运动过程中产生身体损伤的风险。(6)节省额外的能量浪费,提高单位时间肌肉群的工作效率。(7)有助于空中项目的运动员在完成空中动作时维持身体平衡能和瞬间落地时的稳定性。投掷项目运动员成绩的好坏很大一部分因素取决于核心力量。投掷项目的“发力源”来自核心肌群,良好的核心肌肉群是取得优异成绩的基础。科学有效的核心力量训练能改善控制力和提高身体平衡性,促进身体各部位的协调性。核心力量对游泳的作用:对游泳运动技术有关键的支持作用;在游泳运动过程中的枢纽作用。提高运动员动作的动作协调性,预防运动过程中容易出现的各种损伤。核心力量训练对治疗运动员腰肌劳损有积极的作用。核心稳定力量训练有利于射箭运动员固势撒放阶段稳定性影响。核心力量对蹦床运动员的作用:(1)稳定运动员的脊柱和骨盆。(2)提高肢体协调性。(3)提高呼吸肌的能力。(4)降低能量消耗。(5)提高能量输出。

综上所述,研究者从不同项目的角度对核心力量的作用进行了阐述,可以看出,人们对核心力量的认识更加深入,而且探讨了它在不同项目中的作用。但是对核心力量的作用机制深入的研究,由于项目特征的不同,核心力量的作用形式和表现形式都应该不同,但是从以上研究可以看出,核心力量对不同的项目的作用形式主要都包括稳定动作和协调肌肉力量。但是没有针对项目的特性表明核心力量是如何在不同的项目中发挥作用的。

2.3 核心力量的方法

不同的学者对核心力量训练的方法和途径进行了研究。有研究者通过六周的核心力量方法的训练,对控制组和实验组的动力平衡能力进行对比分析。网球运动员经过14周核心力量训练后正手底线击球球速的差值与对照组相比达到统计学上的显著性差异。通过八周的基础核心力量训练和巩固提高的核心力量训练。在不稳定的装备上(平衡球、振动板和平衡板)进行耐力练习不是一种有效的方法,自由体重练习是发展核心力量的有效途径,因为这种装置的力量、速度和核心稳定性与运动的动作相似。此作者认为耐力练习对康复人群有重要的作用,但是对于正常的运动员来说应该用自由体重的方法锻炼核心力量更有效。有学者根据项目特点制定以训练核心力量为主,兼顾神经肌肉感觉为主要内容的三级训练方法和手段。第一级:俯卧式肘撑练习、仰卧式肘撑练习、侧撑练习。第二级:在第一级练习的基础上加入外力影响的非平衡作。第三级:瑞士球训练:俯撑双脚夹球收腹练习、肩撑双脚控球快髋练习、侧撑单腿控球上下摆腿、侧撑单腿控球旋髋、俯撑球、脚撑肩臂控球等。平衡盘训练方法:平衡盘单腿站立蹲起、双脚站立蹲起、双脚负重蹲起。实心球训练:教练员运动员配合完成,包括平面接抛实练习、瑞士球接抛球练习等。器械训练:依靠特定的不稳定器械进行平衡性训练,如平衡球、平衡板等。另外还可以在综合器械进行的练习,或在不平衡状态下进行负重力量练习。

从以上研究可以看出,力量训练的方法主要集中在个人、不平衡器械以及悬吊训练等,但是对于练习的运动量如何把握以及训练的时间等,都没有一个明确的界定,并且核心力量的锻炼需要多长时间才有效果也没有一个统一的界定。而且有的方法只是适应康复的人群而不适应健康的人群,更不要说运动员,所以在选择核心力量的训练手段是要谨慎,要真正的弄清楚不同训练方式的作用,不然,核心力量的训练不但倒不到应有的目的,可能对其它的力量发展产生负面的影响。

3 结语

目前,核心力量作为一个新生事物,正在我国体育领域飞快发展,从不同项目对其的重视程度可以看出,人们对核心力量训练的重要性已经提高到一个层次,但是,对于核心力量的训练要明确它的生理以及生物学基础,不要只做表明的研究,对核心力量真正产生的机制要搞清楚,不能盲目的研究,要是研究真正能为运动员力量的发展产生一定的作用。

[1]Nicole L.Kahle,Phillip A.Gribble.Core Stability Training in Dynamic Balance Testing Among Young,Healthy Adults[J].Athletic Training&Sports Health Care,2009,1(2):65-73.

[2]Jeffrey M.Willardson.Core Stability Training for Healthy Athletes:A Different Paradigm forFitness Professionals[J].National Strength and Conditioning Association,2007,29(6):42-49.

[3]黄继珍,赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊,2010,17(5):74-76.

[4]张志武,贾晓强,刘世军.核心力量训练对提高网球球速的实证研究[J].北京体育大学学报,2010,33(3):125-127.

[5]佳赵,王卫星.自由式滑雪空中技巧项目运动员核心力量训练研究[J].山东体育学院学报,2009,25(5):68-70.