对网球技术中步法训练方法的研究

马凤云

（西安体育学院研究生部，陕西西安710068）

0 前言

网球运动中有句俗话：“网球是头部以上，腰部以下的运动。”可见步法在网球运动中的重要性。好的步法不仅有利于是人和球之间的位置关系合适，便于有效的挥拍，达到最佳的击球效果，而且还能在心理上占得先机，以此来摧垮对手的意志。特别是在激烈的对抗中，其指导思想是为了让对手不能有效地回击来球，因此除加大了击球的速度和旋转外，更是加大了击球的角度，大多数情况下需要还击者大幅度地跑动，并在跑动中完成各种击球动作。

1 研究方法

1.1 文献资料法： 围绕网球步法的概念和网球步法的训练以及网球移动步法的因素，查阅相关文献资料和专业书籍

1.2 专家访谈法： 通过和专家的访谈了解网球步法训练的要点和方法

2 网球步法

2.1 网球步法

网球步法是在指网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。 它们是掌握和运用技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。 精准的步法是良好的网球技术的基础，步法训练是网球基础训练的重要组成部分。 因此，在训练中应该占相当的比例，才能掌握快速灵巧的技术，充分发挥技战术水平，在比赛中争取主动，适应比赛的需要。

2.1.2 网球移动的大致步法：跑步、交叉步、侧滑步、分腿垫布、调整步法、后退步

2.1.3 步法移动的要素：步法移动有跑步、跨步、交叉步、变向跑、侧滑步等

各种动作组成，上肢加以协调配合。

2.2 影响网球移动步法的因素

2.2.1 反应速度

反应速度是指神经向肌肉传导信息的速度，在网球比赛中对来球快速做出反应的能力。 只有对来球做出快速反应后，才能确定如何打这一球，采用何种击球方式，才能使步法移动到位，打出准确合理的回击球。

2.2.2 观察力

观察力是指大脑对事物的观察能力，也就是明确如何从信息中获得知识的能力，在网球运动中也就是对来球的方向、速度、旋转和落点准确判断的能力以及迅速做出正确的跑动和击球。良好的观察力是打好网球的基础，才能及时调整步法，迅速移动到位。如果没有一个好的观察力，不能对来球的方向和速度进行准确地判断，脚步移动不到位，就不能很好地进行有力的回击。

2.2.3 灵敏性

灵敏性是指在运动员在各种突然变换的条件下，能够迅速、准备、协调地完成动作的能力。 球员击打同一位黄的球的时候，步法并非完全相同，球员要能够快速而高效地从一种步法模式转化到另一种模式才行。 例如，你会看到球员加速跑向来球，然后减速，击完球后又侧向滑步回位。 这种步法模式的转化必须经过训练并使其变得协调。

2.2.4 身体调整能力

指在击球过程中保持身体平衡的能力。在网球比赛中每一个来球都是以不同的速度朝不同的方向飞去，运动员要对来球的方向做出快速判断后，击球前减速，要以迅速合理的步法调整好击球的位置，同时要克服人体的钟理和惯性力，保证身体平衡的控制和转移，只有这样才能打出高质量的回球。

3 网球移动步法的训练

3.1 无拍子移动训练

3.1.1 摸线训练

运动员站在单打线和中心发球线之间， 用侧滑步的移动步法，要求每次用手触到目标物，每30 秒一组做摸线训练，可以提高近距离内的移动速度。 32—35 为良好，32 次以下为差，35 以上为优。 女子摸线训练标准可减少2—3 次。

3.1.2 放开的训练

让一同伴用双臂、一条宽带、一条毛巾或者套具套住你往后拉，让你向前冲刺5 米，然后松开让你跑出，由于在辅助地向前冲刺跑的前提下，要让自己向前猛冲并前倾超速5—10 米，同时可以适度控制阻力。 做这种训练可以提高启动速度。

3.1.3 w 行冲刺训练

在网球场上做w 行冲刺训练时，从左网柱开始，向左半区底线中点全速跑。急停，从左半区底线向中心网带冲刺。从中心网带右半区中点底线全速跑去，急停。向右网柱冲刺。然后重复从右网柱至做网柱的w 行训练动作，从而提高变向跑的能力。

3.1.4 方格训练

在网球场上，用网球放一个菱形的方格，练习者可以从顺时针和逆时针两个方向做练习，用小步伐做方格练习，可以提高小面积区域的小步伐节奏，更有利于击球的准确性。

3.2 持拍移动训练

3.2.1 徒手或持拍做基本站立姿势和徒手或持拍做原地两脚不停跳动，做分腿垫布。 分腿垫布既是能流畅地调整身体和把各个技术动作连接起来的润滑油，又起到快速启动的作用。

3.2.2 持拍做前后左右的连续垫布、跨步挥拍练习。 在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到位站稳后，再向前挥拍练习。

3.2.3 持拍围绕网球场用侧滑步做一正一反挥拍移动练习，每滑动2米做一个徒手动作，身体重心降低，保持平衡，动作做完整后，紧接着滑步练习。

3.2.4 持拍从底线开始向前的分腿垫步同时正手挥拍，随后跟上一个向前的交叉步再同时做一个正手挥拍。 然后后退步时挥拍回到底线。可以提高移动中击球的准确性。

3.2.5 在网球场上，从底线中点处开始，练习发球挥拍，人后迅速侧滑步到右后场处练习正手挥拍， 再小步跑到做后场处练习反手挥拍，接着用侧滑步到右场网前做正手截击挥拍，随后用调整步法到左网前处练习反手截击挥拍，最后用后退步T 点处练习高压球挥拍。

4 结论与建议

4.1 结论

当代网球比赛中运动员击球的速度越来越快，对运动员脚步的移动能力的要求在不断提高。 同时步法是影响网球技术掌握的重要因素，良好的步法移动是完整技术动作的保证。 人们常说：“三分手法，七分步法。 ”由此可见网球步法在网球运动中占据着重要的地位。 在运动中没有灵活的网球移动步法，就不可能抢占有利的击球位置，并有效的回击来球。

4.2 建议

4.2.1 网球移动步法训练中，最重要的是掌握时间和移动重心，应先徒手、后持拍、再结合其他技术练习。

4.2.2 网球移动步法训练中，徒手练习时要以起动、变向转体、移动速度为主，为了发展腿部力量和提高移动击球位置的准确性。

4.2.3 持拍练习时要以身体改过各部位配合和衔接各项技术动作为主，为了击球的主动性和连贯性。

4.2.4 练习过程中，注意击球前不应该跨大步，而是通过微调的步法快速的小碎步接近的落点，增强移动击球的准确性。

4.2.5 练习步法移动时，应采用多种训练手段，多结合击球练习，以提高练习的兴趣。

［1］刘元海.网球初学者步法训练的分析研究[J].咸宁学院学报，第30 卷.

［2］柯勇.浅谈步法移动对技术掌握的影响分析[J].科技文汇，第10 期.

［3］矫莉华.当代网球体能训练理念与方法思考[J].南京体育学院学报，2010（6）.

［4］彭国雄.网球步法移动对技术掌握的影响分析[J].武汉体育学院学报，2002，36.