浅论如何培养良好的歌唱心理素质

张 倩

（四川幼儿师范高等专科学校，四川 江油 621709）

歌唱是一门综合性的艺术，是由生理学、心理学、声乐发声学等多种学科交叉组成的学科。歌唱艺术的学科特点决定了要想成为一名优秀的歌唱者，不仅要有扎实的声乐演唱功底，而且还必须具备良好的歌唱心理素质。然而在实践中，很多歌唱者并没有意识到良好的歌唱心理素质对自己歌曲演唱的重要意义，在日常的歌唱训练中往往只注重自己在声乐技巧方面的提高，而忽视了对自己歌唱心理素质的训练和培养，结果导致自己平时演唱水平不错，却常常在关键场合或者重要比赛中“掉链子”，不能在舞台上充分发挥自己的真实水平，从而严重影响了自己歌唱事业的发展。因此，认真地研究、训练和培养良好的歌唱心理素质对于歌唱者来说意义重大。

一、良好的心理素质在歌唱中的重要作用

现代医学证明，歌唱是一种极为复杂的生理、心理活动，它由高级神经机能控制。一种是大脑高级中枢控制的随意性发声运动，另一种是大脑低位中枢产生的非意识的自律性神经冲动。经过严格训练的歌唱者，通过大量实践活动，能使这两种中枢控制紧密结合，使其歌唱活动达到控制自如、游刃有余的境地。但如果歌唱者出现临场紧张、恐惧的心理状态，就会导致这两种中枢控制脱节，身体相关的肌肉失控，表现出心跳加快、用不上气息、嗓子紧、嘴发僵张不开、全身僵硬等状态。这种反应是由生理与心理的失衡和失调造成的。心理学研究还证明，心理活动具有主观能动性，在同一环境下，可引起不同人表现出不同心理状态。登台演唱是对歌唱者思想素质、知识素养、技能技巧、表演艺术等方面的综合考察，更是对个人心理素质的严格考验。

由此可见，歌唱是一门利用人的身体作为“乐器”来发声的艺术。歌唱者通过灵活运用自己的声音和语言来诠释作品蕴含的思想内涵，向观众展示作品的艺术形象，需要生理和心理良好的协同作用。然而，对于登台歌唱表演的人来说，每个人都会出现不同程度的紧张、怯场等心理现象，影响自身歌唱水平的发挥，严重的甚至会出现声音发抖、走音跑调、记不住歌词、大脑一片空白等，使演唱根本无法继续下去。但我们通过后天的有针对性的训练和培养，可以尽可能地避免出现心理失衡状态，或帮助演唱者尽快地从心理失衡状态中调整并恢复过来。所以，作为歌唱表演者，要以最佳的精神状态来展现自己最理想的艺术才能，必须在不断刻苦学习歌唱技巧和表演艺术的同时，还要花大力气训练和培养自己良好的歌唱心理素质。

二、影响演唱者正常发挥的心理因素

演唱时紧张与恐惧是很多人的通病，在舞台上紧张心理状态的表现也多种多样。引起歌唱者紧张状态的因素，归纳起来主要有以下几个方面：

（一）演唱者自身基本功不扎实

“万丈高楼平地起”，良好的声乐基本功是歌唱成功的基础。如果演唱者对歌唱基本原理了解不够，平时基本功训练不够扎实，对演唱曲目需要具备的气息、发声方法、共鸣等技术把握并不到位，到了舞台上由于受各种外界刺激的影响，心中缺乏底气，必然会导致心慌意乱，从而表现出气息沉不下来、发声器官干涩、喉咙打不开，也就必然导致声音的艰涩难听，难免造成演唱失败。

（二）演唱者缺乏自信心，临场发挥效果差

自信是一种稳定的心理状态。演唱者如果缺乏自信，会影响正常的心理活动及大脑对机体的控制，使大脑活动的灵敏性降低，正常的思维活动被中断，影响演唱技术的正常发挥，破坏良好的艺术情感表达。演唱者缺乏自信心的原因是多方面的，有的是由于自身的声音天赋或者技术较为平庸；有的是内向的性格造成胆小怕事；有的是由于缺乏实践锻炼而经验不足等等，从而影响自己演唱水平的正常发挥。

（三）演唱者缺乏舞台演出的实践经验

许多人演唱时产生不良的心理状态，非常重要的原因就是由于缺乏舞台演出的实践锻炼。当登上舞台后，面临演唱环境的改变，不能很快地适应演出时观众、舞台的强光、音响等各种刺激，出现无所适从的状态，产生很大的心理负担，给演出带来负面的影响。有的演唱者由于曾经有表演失败的经历，走不出失败的阴影，演出时背上沉重的心理负担，进而引发了演唱时紧张、恐惧、焦虑的心理，使表演受挫，无法正常发挥演唱水平。

（四）功利心太强，过于看重演出的成败

有的演唱者面对一些较大的比赛或重要演出时，不正视自己的实力，功利心太强，希望通过难得的机会一举成名。由于对自身期望值过高，使自己在表演前背上沉重的心理包袱。加上狭隘的“一唱定终身”的观念造成自己心态不正，过度紧张，不必要地考虑太多的场外因素，从而导致演出时焦虑、紧张、恐惧、怯场等消极心理产生，严重影响了演唱水平的发挥。

（五）比赛或演出前的准备工作不充分

有的演唱者演出前思想过于松懈，对演出不够重视，准备工作不充分。比如演唱者对一首新曲目不够熟悉，歌词记不住，伴奏合不上，对作品的艺术处理不注意细节等。歌唱者由于没有做到演出的胸有成竹，一旦在舞台上遇到突发情况，往往会出现心慌意乱、阵脚大乱，演出效果自然大打折扣。另外，演唱者登台前的身体情况也会对演出效果产生重大影响，很难想象演唱者在登台前身体虚弱或者感冒发烧出现嗓音嘶哑的状况还能够保持良好的演出效果。

三、演唱者良好歌唱心理素质的培养途径

歌唱者良好的歌唱心理素质需要进行积极的后天训练和培养。归纳起来，笔者认为有以下培养途径：

（一）加强对情绪、情感的自我控制和歌唱技巧基本功训练，保持良好的歌唱状态

爱好是最好的导师。一个歌唱者只有真正爱上歌唱，才会执著地追求其中的真谛。歌唱者的喜怒哀乐等情绪，都会直接或间接地影响其发声演唱。众所周知，当一个人在发声器官完全正常的情况下，其心理产生的情绪与歌曲本身表达的意境如果产生冲突，就会严重影响演唱水平。歌唱者应沉着冷静地自制，锻炼自己适应环境的能力，努力克服自身情绪对歌曲的干扰，加强艺术修养，培养声情并茂进行歌唱的良好习惯和从事艺术事业的情操。同时，所谓“艺高人胆大”，歌唱者平时必须刻苦地学习歌唱理论知识和接受歌唱技巧训练，打好扎实的演唱基本功。要把平时训练当成是生活中最愉快、最舒心的事情。不急于求成，循序渐进地掌握好声乐演唱技巧，避免歌唱者因担心技术方法不正确而造成心理紧张，有利于增强演唱时的现场表现力和自信心。

（二）通过放松训练消除紧张情绪，培养演唱者良好的心理素质

对于容易产生紧张心理的歌唱者，可以在演唱前进行适度的放松训练。具体可以采取自我鼓励、自我暗示和忽视等方法来缓解紧张情绪。自我鼓励法，就是歌唱者在演唱之前，给自己建立歌唱的动力和信心。给自己建立的信心越大，心理就越放松，就越能发挥出正常的演唱水平。自我暗示法，就是暗示自己要放松，别紧张，这样能激发自身内在的潜力，有助于集中自己注意力，充分调动演唱的积极性。忽视的方法，就是演唱前暂时忽略一切可能会干扰自己演唱的因素，以便能专心投入到作品的表演之中。另外，演出前歌唱者要体会自己平时练唱时的感觉，尽快进入歌曲意境，这样的松弛有利于发声器官发挥正常的机能，而不因为心理紧张造成僵化、呆滞的状态，以致破坏声音的自然流畅。

（三）加强舞台演唱实践锻炼，积累歌唱经验，培养演唱者良好的演唱状态

歌唱是一门实践性极强的艺术。一个优秀的歌唱家，是在不断反复的舞台实践中锻炼、成长起来的。歌唱者要善于培养和调控面对观众的心理，多加强舞台上的实战演习，特别是在一些带有娱乐性的场合进行表演，较为轻松的气氛和宽松的环境会缓解表演者的紧张情绪。在舞台演唱时，要把注意力和兴趣集中在表演上，把观众当作自己的好朋友，用歌声去倾述情感、感染听众，传达一种艺术境界，这样心情就会放松自如，演唱时始终能自如地驾驭自己的状态。当伴奏出现问题或者舞台出现了意外事故时，要在最短时间内做到冷静和放松，不能因意外突发事件影响情绪。可以通过事先准备一些小幽默来缓和尴尬场面，转移观众的注意力。另外，台风要自然得体，还要面带微笑，给人一种优雅、大方、自信的感觉。总之，演唱者必须多加强舞台锻炼，不断积累舞台经验和演唱技巧，在实践中探索、总结，改善自身心理状态，提高艺术修养，以成熟的心态去适应各种演唱环境。

（四）摆正心态排除杂念，全身心地投入演唱

成功的表演源于平时扎实的训练和全情的投入，这就要求歌唱者排除杂念，摆正心态，用“平常心”看待名利，全身心投入到歌唱中去。歌唱者有“平常心”，就会拥有良好的心理状态，和歌唱有关的身体器官就能在自然的状态下达到协调和平衡。歌唱者全身“松而不懈”，注意力集中，积极热情而不慌乱，就能用自己的意志去很好地调控和指挥歌唱活动。久而久之，歌唱者完全进入一种自然的发声状态，歌唱成为一件快乐的事情，紧张也就无从说起了。笔者在教学中就尽量让学生处于一种最自然的状态。比如,有个学生在唱高音时就会情不自禁地挥动手臂，笔者没有制止他这个动作，而是让他保持在这种忘我的境界中，后来这个学生一唱到高音就会用这个动作来辅助自己飙高音，给自己带来演唱的激情。

（五）加强身体锻炼，保持适度的“紧张”

身体是革命的本钱”，人的身体健康状况会影响一个人的自信心。身体状态良好，其精神状态也饱满，自信心也增强；反之,演唱时身体如果有毛病，其精神状态也会受到严重影响。科学实验证明，人的智力、体力和情绪与人的身心状态有着密切的联系。当人的生物周期处于低潮时，其体力、精神也处于低潮，做事的成功率低，也容易出现差错。因此，歌唱者平时要坚持加强身体锻炼，养成良好的生活习惯，远离烟、酒，保持身体健康。另外，歌唱时保持适度的紧张心理，更有利于表演的超常发挥。对于歌唱者来说，歌唱艺术是一个充满激情的活动，如果演出时十分平静，一点也不兴奋，那么很难达到感染观众的效果。心理学研究证明，人只有在适度紧张的情况下，才能充分调动自己的潜力，产生意想不到的力量。歌唱者只有处于适度紧张的状态下，才能把自己全部身心调动起来，从而把自己的表演潜质挖掘出来，实现超水平的发挥，比如气息更足、高音更高。由此可见，把握适度的“紧张”，能影响歌唱者能力的发挥，对歌唱者来说尤为重要。

总之，只要歌唱者正确认识并重视歌唱心理素质对自己歌唱事业的重要意义，平时有意识地训练和培养自己稳定的心理素质，加上扎实的声乐功底，一定能在舞台上演唱出最美妙、最动人的歌声。

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