大学生常见不良情绪及调试方法

王丽娜

（四川幼儿师范高等专科学校，四川 江油 621701）

情绪是人们对客观事物是否满足自己的需要、愿望或观点而产生的一种内心体验，是由于外界刺激而引起的生理和心理变化，进而产生的主观体验和心理反应。比如，当口渴之时旁边刚好有水喝，你就会产生快乐、愉快的情绪；而当你落难时，希望旁边人能够伸出援助之手，但却没人帮助你，则会产生难过的情绪。人的情绪是多样的，用来描写情绪的词语基本上有上千个。现在心理学界把快乐、愤怒、悲哀、恐惧看作是四种基本情绪。一般来说，人们习惯把情绪分为积极的情绪和消极的情绪。如高兴、快乐等积极情绪可以推动人的活动能力，如难过、悲哀等消极情绪会削弱人的活动能力。大学生正处于心理逐渐成熟的时期，情绪不够稳定，很容易受不良情绪困扰。每个人的情绪都会有反复的时候，要避免不良情绪带来的不好影响，我们应该主动摆脱不良情绪。因此，了解大学生不良情绪的表现及调适方法并用它调节自己的情绪就很有必要。

一、不良情绪表现

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反应后所产生的过度体验。大学生正处于青春发育后期，也是人生的第二个“心理断乳期”，生理的发展和心理的发展不平衡导致情感丰富且极易波动，人生观的不明确，对事物的认知水平有限，容易受到外界刺激的诱惑；加上对自我的关注度增加，喜欢表现自我，情绪体验丰富。因此，在日常学习和工作中，大学生最容易产生兴奋或郁闷等过度体验，从而导致各种不良情绪的产生。如果大学生对此不够重视或没有找到可行而有效的调适方法，不良情绪就会郁积，从而导致各种严重的心理疾病。如找不到生活乐趣的抑郁症、对人对事的冷漠、过于担心的焦虑等，这些情绪性疾病对大学生的成长和发展是非常不利的。

在当代大学生中,常见不良情绪主要有以下几种：

（1）忧郁，即指自己对某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态，如沉闷、压抑、悲哀、自暴自弃、缺乏生活动力、冷漠、精神萎靡、睡眠障碍、注意力不集中等反应。忧郁在大学生群体中表现较为普遍，表现为对生活、学习不感兴趣，上课注意力涣散，认知、行为水平缓慢，感受不到生活、学习带来的快感，害怕与人交往交流。如果对此种情绪放任不管，将会导致心境恶劣、失眠，甚至产生自杀念头。特别需要指出的是,忧郁情绪与抑郁症既有联系,又有质的区别。前者属于一种不良情绪困扰，需要的是心理上的调整；而后者则属于精神疾病,需要及时到医院就诊。造成大学生忧郁的原因有：因无法面对学业中的竞争和学习的压力、因对所学专业的不满意，因面临挫折时无法承受，因家庭贫苦，负担过重，因性格内向、敏感多疑而陷入忧郁的情绪状态。

（2）冷漠，即个体遭遇挫折时的一种反应方式，表现为对人对事漠不关心、事不关己的消极态度。处于冷漠情绪的大学生,在行为上常表现为对生活没有热情和兴趣；对国家前途漠不关心；对学习漠然置之，无精打采；对人际关系回避退缩；对集体活动不参与、无所谓的态度。日本心理学家松原达哉教授形容此情绪状态的学生是无欲望、无关心、无气力的“三无”学生。冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的退缩性心理反应。如果大学生长时间地处于这种情绪状态下，巨大的心理能量得不到释放，超过了一定限度时，就会以猛烈的形式爆发出来，致使心理平衡遭到严重破坏，影响身心健康。造成大学生冷漠的主要原因有：因长期的付出得不到回报，因缺乏父母的疼爱，缺乏家庭的温暖，因性格狭隘、固执等产生冷漠情绪。

（3）焦虑，即指过分担心发生威胁自身安全和其他不良后果的一种情绪反应，如适应焦虑、考试焦虑、健康焦虑等，容易导致失眠、疲倦、头痛、紧张、恐惧、忧虑、担心、过度警觉等不良反应。焦虑是大学生常见的情绪状态，当他们在学习、工作、生活各方面遭遇挫折或过分担心没有把握要完成的事情时，便会产生这种情绪体验。焦虑对大学生的影响是复杂的，既可以成为大学生成才的动力，起促进作用，也可以成为大学生成才的阻力，起阻碍作用。如考试焦虑几乎是每个学生都曾经历过的，但这种适度的焦虑不会造成情绪困扰，相反还可以激发考试状态。所以，适度焦虑是有益的。如果一个人对事不焦虑或是焦虑太低，容易导致注意力不集中，工作学习效率不高。所以，人要有一定的焦虑，但是焦虑过高，又会让人产生因为高度紧张而导致注意力涣散和工作学习效率降低。教育心理学的研究表明：中等程度的焦虑最有利于考生水平和能力的发挥，而过高的焦虑或无焦虑则不利于考生能力的正常发挥。从这个研究中充分说明，不良情绪的产生和不适当焦虑有很大的关系。所以，大学生在平时的学习和生活中一定要注意过高的焦虑或无焦虑的产生，以免对身心健康造成不良影响。造成大学生焦虑过度的主要原因有：因为就业压力过大对未来就业的过分担心，因为成绩会影响很多方面而对考试的过度紧张等因素造成的。

二、不良情绪的调适办法

随着现代生活节奏的加快、面临严峻的就业压力形势、学业上的残酷竞争等各方面的压力很容易使大学生产生情绪低落、波动的境地，这种不良情绪对大学生的身心健康有着极大的危害。因此，学会如何调控自己的情绪是当代大学生的必修课之一。

（一）正确认识、评价自我，确定合适目标

大学生不良情绪的产生很多都和自我认识、目标确定恰当与否有关。目标确定过高，怎么努力都达不到，多次的失败就会产生焦虑的情绪。所以，大学生首先要对自己有个正确的认知，找到自己的优点和缺点，正确对待自己的优点和缺点。在确定目标时，既不能过高也不能过低，应根据自己的实际情况确定合适的目标。在实现的过程中，体验成功带来的快乐，有利于保持良好的情绪状态。

（二）合理宣泄情绪

合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式、方法来宣泄心中的不良情绪。宣泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。现实生活中宣泄的方式、方法很多。最常用的有：第一：写。可以通过写日记、搞创作的形式开展。我国古典文学中最长的一首政治抒情诗《离骚》，就是屈原通过升华的宣泄写出来的。第二：哭。通过哭可以把心中的苦闷、委屈释放，缓解心理压力。但要注意哭的度，凡事都用哭来宣泄容易养成脆弱的性格特征。第三：倾诉。向家人、老师、朋友倾诉。当代大学生最喜欢的网络聊天就是最好的倾诉方式，既可以倾诉衷肠，得到别人的安慰，又可以免去面对面的尴尬。第四：运动。参加剧烈运动可以使人的注意力转移，不良的情绪容易被运动带来的快感代替。在大学校园里，有很多适合于大学生运动的活动场所，可以充分利用，释放情绪。第五：喊叫。通过大声喊叫或歌唱可以发泄长期郁积在心中的苦闷和烦恼，使心理处于平衡状态，保持良好的情绪。但是在运用宣泄法时，一定要合理，既不能不顾他人利益，也不能不顾自己形象，不分时间、地点、场合随意发泄。如有的大学生喝完酒后大哭大喊，摔砸公物来发泄自己的不快，这样既不会调控好自己的不良情绪，还会造成严重的恶劣影响。

（三）自我激励

自我激励就是在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，是有效调控情绪的一种方法。这是理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅在屋中悬挂，以此告诫自己。在寝室文化中，我们经常会看到在不少大学生的墙头、床上贴着“静”、“我能行”等警句，就是针对自己的弱点用书面语言提醒自己而采取的办法。在遇到困难时，适当地进行自我激励，可以缓解内心冲突，解除焦虑、抑郁、紧张和失望情绪，有助于保持心理稳定。如在遭遇困难时，用“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”来宽慰自己，以便从懊恼、焦虑中解脱出来，使消极的情绪合理化。

（四）幽默法

幽默，就是以乐观的心态、轻松的调侃，或者是自我解嘲来给生活带来笑声，缓解紧张的气氛。俄国文学家契诃夫说过：不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。现代大学生要学会幽默，它是人创造力的表现；幽默是生活的润滑剂，是战胜困难的法宝；幽默可以淡化人的消极情绪，消除沮丧与痛苦。具有幽默感的人，生活充满情趣，许多看来令人痛苦烦恼之事，他们却应付得轻松自如。幽默是一种生活态度，是对一种生活方式的表达，一个得体的幽默往往可以使一种本来紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑语中消逝，使愤怒、不安的情绪得以缓解。但要注意运用幽默法时切记不可开庸俗的玩笑，不拿别人的人格开玩笑，要注意把握时机、分寸，让人们容易接受。

每个人一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，我们没有办法去逃避自己的不良情绪，积极的方法是及时缓解和调节，保持健康的心理。生活的主旋律是快乐,如果想快乐,我们的每一天都是快乐的!不要让不良情绪夺走我们的快乐,找到适合于自己调节不良情绪的方法,让我们每天都有好心情去享受美好的生活。大学应该在快乐中度过，青春是多姿多彩的，我们应该保持良好的情绪，尽情地享受美丽的大学生活。

[1]冯正直.大学生心理素质教育[M].重庆：西南师范大学出版社，2004.

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[3]王学红.浅议大学生的情绪管理[J].学术论坛，2007（36）.