黑龙江省普通高校高水平投掷项目训练模式研究①

魏遵军 姜桂萍 陈楠

(哈尔滨学院 黑龙江哈尔滨 150086)

学校体育是国家全民健身计划和奥运争光计划的基础。学校是为国家培养高素质体育人才的重要基地。普通高等学校高水平运动队的建设是高等教育的有机组成部分,是普通高等学校创办高水平大学的重要方面,同时也是我国竞技体育健康、持续发展的重要途径[1]。田径运动中各个项目的特点决定了对素质要求的侧重点不同,只有针对项目的专项特征进行合理的训练,才能形成人体良好的有序状态[2]。

目前,在田径项目中提升空间最大的是投掷项目。投掷项目自身的特点,决定了该项目运动员在身体形态、生理机能以及身体素质等方面与其他项目的运动员有着明显的不同,尤其在直接影响运动成绩的体能水平和身体素质发展水平方面,更是有着明显的差异[3]。针对黑龙江省高校的特点,我们认真剖析黑龙江省高校投掷项目运动员的实际情况,旨在建立适合黑龙江省高校投掷项目的训练模式,建立训练模式对明确训练目标及过程有重要意义,它也是运动员取得优异成绩时刻众多因素的综合反映,从而为高校快速提升投掷项目运动水平提供借鉴,为我省高校竞技体育健康、科学、稳定、持续的发展做出贡献。

1 研究对象

以黑龙江省投掷项目大学生运动员在全国大学生运动会比赛、全国高师田径比赛及黑龙江省大学生运动会中取得优异成绩的运动员为研究对象。

2 研究方法

2.1 文献资料法

查阅大量国内外近15年来关于高校高水平运动队和投掷项目方面的文章以及相关方面的专著,并在此基础上进行分析和总结,为研究获取论据资料奠定基础。

2.2 专家访谈法

对国内著名体育院系的专家和学者进行专访,听取专家们关于大学身投掷项目相关的宝贵观点和建议。

2.3 实地研究法

实地考察黑龙江省招收高水平投掷项目运动员的训练,通过观察和无结构访谈方式收集资料,了解这些高校投掷项目的现状和发展,为本论文写作的定性分析获得资料。

2.4 逻辑分析法

对调查资料和文献资料进行判断与推理、归纳和演绎,完成理论研究论证与实证研究的分析。

2.5 数理统计法

运用计算机和SPSS 11.5统计软件对调查获得的数据进行统计学处理和检验,为论文提供定量分析材料。

3 结果与分析

3.1 训练模式建立的理论依据

投掷运动是以绝对力量为基础,以速度为核心的速度力量型的运动项目,技术相对比较复杂,对运动员专项素质的要求较高[4]。而普通高校大学生起点低、训练时间少、有一定的学习考试压力,使得大学生运动员出现“学训矛盾”现象,既不耽误正常学业,又要提高运动成绩,甚至要在重大比赛中取得优异成绩,这必将对训练的科学性提出的要求更高,难度更大。实践证明,即使难度大,要求高,只要遵从科学化选材、训练和恢复措施,普通高校大学生也能达到高水平运动队的要求,这一点我院投掷队在经验丰富的教练带领下,经过科学化训练,已经在第九届全国大学生运动会中分别夺得男子甲组链球冠军和第四名;女子甲组链球比赛中获得第四名的好成绩。此外,在全国田径锦标赛上和全国高师田径运动会上以及黑龙江省举行的大学生运动会上取得多块金牌、银牌和铜牌。鉴于黑龙江省投掷项目的成功经验,旨在建立适合黑龙江省高校投掷项目的训练模式和训练标准,为提高黑龙江省大学生高水平投掷项目的竞技能力提供参考,同时为他省大学生高水平投掷项目提供借鉴。

表1 不同时期的技术特点

表2 各训练时期各主要身体素质及技术实例(一年)

表3 不同训练时期各部位一般力量素质实例(一年)

3.2 训练模式与标准

此训练模式以4年为一个大周期,其中第一年为基础训练期;第二年为专项训练期;第三年为专项提高期;第四年为专项稳定与提高期。此训练模式具有一定的科学性和实用性,比较适合黑龙江省普通高校运动训练的特点。

3.2.1 不同训练时期的技术特点

由于季节、气候和比赛安排等因素具有年度周期性规律,人们通常以年度训练作为组织多年训练过程的基本单位[5]。因此,根据全国大学生运动会的赛程安排,结合黑龙江省一年中半年冰冻期的实际特点和高校的教学日历等因素,将训练分为准备期、竞赛期及调整期。各个训练时期的具体要求及技术特点见表1。

3.2.2 不同训练时期身体素质及技术标准

以在第九届全国大学生运动会取得男子链球冠军的运动员为例,其在不同训练时期各身体素质及技术如表2。

结合近几年在国内各种链球比赛中取得优异成绩的大学男生运动员,根据黑龙江省一年中半年为冬季的气候特点以及大学作息制度等实际情况,根据表2建立适合黑龙江省高校大学生链球运动的训练标准:准备期一般力量范围为500～1300吨,专项力量范围为150～350吨,投球技术为4000～7700次,其中轻、标准、重器械的比例范围分别10%～30%、30%～50%、40%～60%,投球能力在600～1800次,30m跑累计10000～20000m,跳4000～9000次;竞赛期一般力量范围为180～390吨,专项力量范围为80～170吨,投球技术为2500～3700次,其中轻、标准、重器械的比例范围分别30%～50%、40%～60%、10%～30%,投球能力在1800～3000次,30m跑累计3500～7500m,跳1200～1700次;恢复期一般力量范围为100～200吨,专项力量范围为5～15吨,投球技术为100～200次,其中轻、标准、重器械的比例范围分别40%～60%、30%～50%、10%～30%,投球能力在50～150次,各种放松跑跑累计15000～25000m,跳500～700次。在恢复期进行1h以上各种球类运动(主要以篮球和足球为主)。

根据表2中的身体素质数据,男链球冠军运动员卧推最大可达到90kg,快推最大达到50kg,斜推最大达到60kg,前蹲最大达到100kg,半蹲最大达到190kg,后蹲最大达到170kg,转体最大达到60kg,体侧屈最大达到50kg,弓伸最大达到60kg,高翻最大达到120kg,提铃至胸最大达到90kg,立定跳远最大达到2.9m,30m跑最大达到4＂2。

因此,得出男大学生链球运动员训练标准:卧推最大达到80～100kg,快推最大达到40～60kg,斜推最大达到60～70kg,前蹲最大达到90～110kg,半蹲最大达到180～200kg,后蹲最大达到160～180kg,转体最大达到60～70kg,体侧屈最大达到40～60kg,弓伸最大达到50～70kg,高翻最大达到110～135kg,提铃至胸最大达到90～110kg,立定跳远最大达到2.8～3.2m,30m跑最大达到4＂～4＂3。

3.2.3 不同训练时期各部位一般力量素质指标

在一般力量素质中,准备期不同部位训练标准为(表3):上肢力量100～220吨,下肢力量200～510吨,全身力量90～210吨,腰部力量200～370吨;竞赛期不同部位训练标准为:上肢力量20～30吨,下肢力量80～150吨,全身力量45～80吨,腰部力量80～170吨;恢复期不同部位训练标准为:上肢力量10～25吨,下肢力量60～100吨,全身力量10～50吨,腰部力量30～70吨。其中发展上肢力量常采用卧推、快推、硬举、斜推等方法,卧推的训练标准为40～90吨,快推20～50吨;发展下肢力量常用前蹲、半蹲、深蹲、后蹲等方法,前蹲的训练标准为40～120吨,半蹲90～190吨,后蹲50～170吨;发展腰部力量常用转体、体侧屈、弓伸等方法,转体的训练标准为30～60吨,体侧屈20～50吨,弓伸20～60吨;发展全身力量常采用高翻、提铃至胸,高翻的训练标准为40～120吨,提铃至胸40～90吨。腹肌要由无负重达到负20kg杠铃片90个;背肌由无负重到负50kg杠铃。在发展专项力量时,摆杠铃的训练范围20～60kg,转杆片由一开始零基础到最后达到40～60kg标准。根据第九届全国男大学生运动员冠军55.77m的成绩,以及黑龙江省大学生训练的实际,制定黑龙江省大学生在两年完整训练的基础后达到48～52m的成绩为佳,为大三、大四运动员专项能力的提高以及达到良好运动成绩提供参考。

4 结论

黑龙江省高水平投掷项目运动训练模式以一般身体素质训练为基础,强化专项训练,同时注重专项稳定与提高。

黑龙江省高水平投掷项目运动员在不同训练阶段、不同训练时期具有严格的身体素质标准,技术标准,上肢、下肢、全身、腰部力量标准。在训练模式的构建过程中,在准备期注重发展一般身体素质为主,同时注意发展技术能力,注意培养运动节奏,增加心理素质练习等;竞赛期注意在全面发展身体素质的基础上,重点发展专项身体素质,突出发展爆发力、速度素质等,掌握完整的技术动作,提高对技术动作规律的认识和理解,培养比赛能力,注重培养专项素质与技术的结合;恢复期主要进行体能的自然恢复和运动损伤及疲劳的防治和调理。

[1]关廷贤.江苏省高校高水平田径运动队现状调查与对策研究[D].扬州大学,2010.

[2]葛蕴,沈兆喆.高水平撑杆跳高运动员专项速度训练模式研究[J].山东体育学院学报,2010,26(7):60-62.

[3]刘海军.体能主导类投掷项目快速力量训练的探讨[J].通化师范学院学报,2006,27(4):101-102.

[4]刘继冠.投掷项目训练计划制定的理论原理分析[J].民营科技,2011.

[5]文超.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2002,10:71.

[6]梁耀.对我国五位优秀女子链球运动员投掷技术与身体素质特征的分析[D].北京体育大学,2005.