国内优秀男子竞走运动员体能训练现状探讨①

孙超

(安徽省田径游泳运动管理中心 安徽合肥 230001)

国内优秀男子竞走运动员体能训练现状探讨①

孙超

(安徽省田径游泳运动管理中心 安徽合肥 230001)

竞走是我国的传统优势田径运动项目,是一项体能主导类周期性速度耐力性项目,既需要有较强的体能又要求其具有较高的技术水平,并且使体能较好的融入到技术当中去。该文采用文献资料法与比较分析法,对我国优秀男子竞走运动员的日常训练中的体能训练进行比较分析,对国内优秀竞走运动员体能训练中存在的不足,提出对我国优秀男子竞走运动员的体能训练和技术发挥相结合的见解,找出我国选手的技术与体能现状和体能训练方面存在的问题与不足,通过分析讨论对今后的男子竞走专项体能训练给出可能性建议。

竞走 运动员 体能 训练

表1 2007年世界田径锦标赛男子竞走50 km前八名和我国选手基本情况

表2 2007年世锦赛男子50km前八名分段速度、前后半程速度及最高速度

体能主导耐力性项群，主要包括中长距离类和超长距离类项目，主要特点要求全程有最高平均速度[1]。体能训练的重点是运动素质和专项能力的训练。它结合专项的需要并通过选择专项需要的主导系统，选择合理的动作练习，选择专项需要的训练方法来改善运动员身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩的提高[2]。

竞走运动是田径项目中对技术有特殊技术要求的一种运动项目属于耐力性项目，在任何距离的比赛中，最终是看谁用时最少，最先完成比赛距离。训练过程中提高运动员在高强度下连续快走的能力是核心，是典型的技战术与耐力相结合的周期性竞速项目，属于体能主导类耐力性相群。目前世界三大赛的竞走项目男女20km竞走及男子50km竞走三个项目，我国男子竞走的体能问题仍然是困扰我国优秀竞走运动员提高成绩的一大难题，现阶段我国体能训练还是处于落后的阶段，由于忽视了体能训练的重要性，有很多竞走运动员从一开始接触竞走时只注重单一的专项训练，成绩提高虽然很快很短的时间就能达到较高的运动水平，但由于体能基础训练的缺乏，运动员在柔韧、灵敏、协调性尤其是专项力量上跟国外高水平选手还是有较大的差距，迫使再往更高水平发展受到限制，所以，我们要敢于突破创新，更新训练理念实现技术与专项体能共同提高。2009年柏林田径世锦赛上，我国竞走小将王浩在男子20km竞走比赛中获得银牌，也是我国男子竞走运动员在世锦赛上获得的首枚奖牌，可以说这个成绩是可喜的，在专项体能的提高与技术相结合的情况下，相信我国男子竞走项目会取得更多优异的成绩。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

我国优秀男子竞走运动员

1.2 研究方法

1．2．1 文献资料法

查阅竞走专项训练和与之相关的资料10余篇，为研究工作打下了较为厚实的理论基础。

1．2．2 对比分析法

2007年世界田径锦标赛男子竞走50 km竞走前八名和我国选手全程比赛进行比较分析。

1．2．3 录像解析法

对竞走比赛进行了录像拍摄与分析，得出一些共性的训练方法和手段，为研究工作获得了实践支持。

1．2．4 访谈法

根据研究任务的需要，就竞走比赛中体能情况，访谈运动员跟教练员。

2 研究结果

2.1 中外优秀竞走运动员全程走速对比

如表1所示，2007年世界田径锦标赛50km竞走前八名运动员比赛成绩，我国选手只有孙超一人进入前八名，其余两名优秀竞走运动员都因为犯规而被罚下，通过分析犯规的主要原因还是因为后半程因为体能下降过快导致技术变形才被罚下的。

如表2所示，2007年世锦赛50km竞走前八名运动员分段成绩的速度来分析，基本上都是采用匀加速的节奏，在30～40km时达到最高速，大多数运动员在最后10km出现了体能消耗过多降低了速度的特征。此表所示国外优秀竞走运动员普遍后程速度比前程略快一些，而我国竞走运动员普遍是后程比前程慢，而我国运动员孙超则例外，因此能在国际比赛中取得优异成绩。运动员要根据自己的水平情况在比赛中合理的安排比赛节奏，使体能消耗分配更合理，例如运动员50km竞走水平在3小时55分时，他的比赛速度要是按照3小时50分走很可能会过早的出现体能消耗过快后程越走越慢。还是应该采用前程按照匀加速的一个时间来走即按照4小时～3小时55分的速度来走，后程在根据自己体能储备及消耗情况来逐步提高速度走，这样能有效的控制体能过早的消耗。

3 分析与讨论

3.1 体能的定义

体能是运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由其身体形态、身体机能和运动素质的发展状况所决定。肖秋平认为体能可以分为广义上的体能和狭义上的体能，广义上的体能是泛称的身体能力，它主要包括身体形态、身体机能状态、身体运动能力、身体素质、社会适应能力和心理等因素；狭义上的体能是指运动训练中的体能训练和体能性项目中，主要是运动员的专项能力或比赛中的运动能力[3]。

3.2 竞走项目的体能特点

竞走是运动员与地面保持接触，连续向前迈进的过程，没有肉眼可见的腾空。支撑腿从着地一瞬间到与地面垂直过程中，必须充分伸直，即膝关节不能弯曲。竞走项目属于体能主导类耐力性项群[4]。在体能特征方面：竞走运动是克服自身体重向前位移的项目，与长距离耐力项目运动员同样要求运动员具有相对较轻的体重，比赛中连续运动时间长是竞走运动的基本特征之一，这就要求对运动员机体进行适应性改造，包括改善机体能源物质的存储状况、提高机体的物质代谢功能、提高运动器官的运动功能，以及提高心理耐受度。

3.3 男子竞走专项体能训练的现状

竞走项目的体能训练应包含两层含义：第一，体能训练是人体基本素质的训练，包括力量、速度、耐力、灵活性、柔韧性、协调性等基本内容；第二，体能训练应结合专项特点才有实际意义，竞走的体能训练必须结合专项所需才可以提高运动员的实际能力。

3.4 男子竞走专项体能训练应采取的措施

3．4．1 加强基础身体训练

竞走长距离速度耐力的本质属性决定了“比赛能力、专项耐力、专项力量、专项速度、速度耐力、柔韧与灵活性”是竞走运动员训练的重点[5]。在日常训练中多以基础身体素质训练为主加强腰腹背肌、侧肌及髋关节、膝关节、踝关节小力量练习等。

3．4．2 结合专项特点增强体能

男子竞走运动员核心力量训练与专项训练也应结合起来。核心力量的不断增强，能有效的改善运动员的基本运动技能，为运动员取得优异成绩创造坚实的“中枢”力量。就竞走的专项特点来说，中枢部位的稳定性(骨盆和躯干)、关节稳定性、髋关节前后运动时的平衡能力、克服自身重力的相关肌群的练习，尤其是腰、背臀肌肉的发展作为重点[6]。

3．4．3 身体各部位力量的协调发展

在训练中我们总结出，在长时间快速走的过程中，谁的下肢动作越放松省力坚持快速走的时间就越久，下肢快速省力技术表现在前脚着地瞬间腿必须伸直，具体所指就是伸膝动作，膝关节必须伸直；在两腿交替过渡的一瞬间膝关节充分要放松，由于竞走大多数在公路上进行训练，在制定训练计划时也应考虑到突出重点、抓住细节、防止伤病的出现。

4 结论与建议

(1)目前我国男子竞走运动员的专项体能训练重视程度步够，还停留在单纯的技术动作的阶段，专项体能的训练应该从基层训练单位的运动员抓起，增强我国男子竞走运动员在国际上的竞争力，使这项传统优势项目可以发扬光大。

(2)提高专项体能可以根据项目特点、规则、技术动作特点，首先提高运动员的基础身体素质，适度改变以往男子竞走运动员“豆芽菜”的体形，提高专项力量。对于“核心”力量的提高是尤为重要的一方面，以腰、髋、腹、背为主的“核心”力量以及下肢与关键技术动作相关的肌肉的力量训练应给予充分的重视。专项体能的提高应建立在保持较好有氧耐力发展的基础上，应注意身体各部位肌肉协调发展。

[1]杨世勇．体能训练学[M]．成都：四川科技出版社，2001．

[2]宗华敬．身体训练手册[M]．天津：南开大学出版社，1989．

[3]肖秋平．对体能训练方法课程教学内容体系的研究[J]．南京体育学院学报，2008，22(2)：102-104．

[4]华力，刘景裕，牟少华．我国优秀男子竞走运动员专项能力指标体系及其评价模型研究[J]．天津体育学院学报，2003(4)：61-64．

[5]王林．我国竞走备战2008北京奥运会实力分析[J]．北京体育大学学报，2005，28(12)：1703．

[6]王琳．从竞走训练探讨竞走项目的发展[J]．西北民族大学学报，2004(3)：72-74．

The Exploration on Current Situation of Physical Fitness Training of Male Race Walking Athletes

Sun Chao
(Athletics swimming sports management center in Anhui Province,Hefei Anhui,230001,China)

Race walking is China's traditional advantages track and field sports, is a class of periodic speed endurance fitness oriented project, both needing a strong physical strength and requiring a high level of technology and enable better integration of physical fitness and technic to go.Using the document information and comparative analysis of our best player of the walking routine training, promoting advices of the combination of physical training and the skill to the excellent men walking athletes.Finding the problems and deficiency of status of physical training and physical training.According analysis and discussing to promote probable suggestion to the walking physical training for the future.

Race Walking; Physical Fitness;Fitness of Race Walking; Exercise

G821

A

2095-2813(2014)12(a)-0017-02

孙超(1987，1—），安徽人，男，本科学历，初级教练，研究方向为田径竞走体能训练。